Дізнайтеся, які бувають протипоказання для тренувань в тренажерному залі і чи можна такі тренування замінити вправами в домашніх умовах.
У розвинених країнах планети сьогодні величезна увага приділяється фізичній активності своїх громадян. Для цього не потрібно купувати дороге обладнання або одяг. Якщо ви не хочете мати проблем зі здоров’ям і при цьому добре виглядати, без фітнесу не обійтися.
На жаль, вчені змушені констатувати факт, що не менше 60 відсотків населення всієї планети ведуть пасивний спосіб життя. Причому для отримання позитивних результатів навантаження необхідно поступово збільшувати. Слід зауважити, що низька фізична активність населення будь-якої держави не просто є проблемою охорони здоров’я, але сприяє зростанню смертей.
Вчені виявили, що низьку фізичну активність проявляє не тільки міське населення, але і жителі сільської місцевості. Все це говорить про те, що без занять фітнесом просто не обійтися. Сьогодні ми розповімо про користь, шкоду і протипоказання для занять фітнесом і спортом.
Що називається фітнесом?
Сьогодні часто говорять про фітнесі, але не всі точно знають, що означає це поняття. Стався цей термін від англійського виразу «to be fit»? що перекладається, як «бути у формі». Однак не складно зрозуміти, що для підтримання по-справжньому гарної фізичної форми однієї побутової активності недостатньо. Для рішення даної задачі необхідно правильно харчуватися, відмовитися від шкідливих звичок і регулярно виконувати фізичні вправи.
Ви повинні пам’ятати, що не має принципового значення, який одяг на вас або, де проводяться заняття. Справжній фітнес — це спосіб життя і особлива філософія, що дозволяє підтримувати здоров’я. Багато хто вважає, що фітнес є новим модним напрямком. Однак це не зовсім так, адже протягом всієї історії цивілізації люди були змушені використовувати фізичні навантаження для тренування.
В іншому випадку вижити було б неможливо. У міру розвитку людського суспільства змінювалися й удосконалювалися знання про довкілля та організмі. В результаті стало зрозуміло, що фізичні навантаження не тільки допомагають нам виживати, але можуть позитивно позначатися на здоров’ї. Причому в різних культурах до фізичної активності ставлення було відмінним. Наприклад, в Індії фізичне здоров’я нерозривно пов’язане з духовністю. Сьогодні йога стала популярна у всьому світі, хоча в більшості випадків саме з точки зору фізичних навантажень.
Виникає справедливе питання — чи можна вважати йогу фітнесом? Безумовно, адже давно відомо, що здоровий дух може бути лише в міцному тілі. У всі віки здорова нація могла зібрати велику армію і успішно протистояти загарбникам. Зауважимо, що в Стародавній Греції фізичні вправи завжди виконувалися під музичний супровід, що дозволяло збільшити ефективність тренувань. На шляху розвитку фітнес чекала маса злетів і падінь, поки він знову не відродився в тому вигляді, який відомий нам.
Саме поняття «фітнес» з’явилося в США в кінці минулого століття. Однак перші програми тренінгу виникли дещо раніше — під час Другої світової війни в Армії Сполучених Штатів у вільний час військовослужбовці проводили силові тренування.
Наступним етапом становлення сучасного фітнесу стали сімдесяті роки. Саме в цей час лікарі встановили, що нація має серйозні проблеми зі здоров’ям. В результаті був створений спеціальний комітет при Президентові, основним завданням якого була популяризація спорту в масах. Це зіграло вирішальну роль в становленні фітнесу, датою народження якого можна вважати вісімдесяті.
У Радянському Союзі ситуація була в чомусь схожою. В ті часи спорт активно просувався в народ завдяки різним масових фізкультурних заходів. По суті, в радянський період аналогом сучасного фітнесу була звичайна фізкультура. Всі ми пам’ятаємо безкоштовні секції, які зараз поступово перестають існувати. Однак якщо ви не маєте протипоказань для занять фітнесом і спортом, то тренуватися при бажанні можна навіть вдома.
Протипоказання для занять фітнесом і спортом
Іноді протипоказання для занять фітнесом і спортом бувають дуже серйозними і людині краще уникати будь-яких фізичних навантажень. Але найчастіше під забороною виявляється один або декілька видів спорту. Рекомендуємо перед початком занять визначити рівень своєї підготовки. Це дозволить грамотно підібрати рівень навантажень на початковому етапі і тим самим уникнути серйозних проблем зі здоров’ям.
Для цього варто відвідати кардіолога або спеціаліста з функціональної діагностики. На основі проведених тестів можна буде точно сказати, які навантаження можна і визначитися з протипоказаннями для занять фітнесом і спортом. Також в ході консультації з лікарем можна визначити і показник безпечної зони пульсу. Зауважимо, що він залежить від особливостей організму і визначає ту частоту серцевих скорочень, при якій можливе погіршення самопочуття.
Відразу хочеться зауважити, що як тільки під час заняття ви відчули нездужання, тренування варто припинити. Для людей, що мають проблеми з роботою серцево-судинної системи актуальні наступні протипоказання для занять фітнесом і спортом:
- Ізометричні (статичні) тренування.
- Силові заняття.
Це пов’язано з високими ризиками збільшення тиску крові на занятті. Спеціально для них були створені кардіо тренажери. При наявності деяких недуг, а також у період реабілітації часто призначається комплекс лікувальної фізкультури. Також слід сказати ще про деяких поширених протипоказання для занять фітнесом і спортом:
- Після захворювань вірусної і простудної природи протягом 14 днів можна проводити тренування в половину сили. Тільки потім можна почати поступове збільшення навантажень до колишнього рівня.
- При онкологічних недугах слід проявити обережність у заняттях фітнесом. У такій ситуації не варто використовувати навантаження, що сприяють прискоренню метаболічних процесів.
- Не можна займатися спортом після перенесених операцій. Приступати до тренувань після хірургічного втручання можна не раніше. Ніж через шість місяців.
- Якщо є проблеми с тиск крові, уважно поставтеся до вибору виду спорту. Абсолютно точно вам можна займатися калланетик, йогою і пілатесом.
- У період вагітності тренування можна проводити тільки після консультації з лікарем.
- Аналогічним чином ситуація і з тими, хто переніс перелом кінцівок — заняття можна відновлювати лише після погодження цього питання з лікарем.
- Якщо в тілі є хоча б один штучний суглоб, необхідна консультація з фахівцем.
- Серед протипоказань для занять фітнесом і спортом слід зазначити перелом хребетного стовпа, при якому було виявлено пошкодження спинного мозку.
- Більшість психічних недуг також передбачають заборону на заняття фітнесом.
- Більшість лікарів радять остерігатися сильних фізичних навантажень при частих запамороченнях.
Зараз ми розглянули лише найбільш поширені протипоказання для занять фітнесом і спортом, хоча їх перелік значно ширший. Ще раз відзначимо, що займатися спортом варто тільки після узгодження питання з лікарем.
Чи можна ефективно займатися фітнесом вдома?
Багато люди переконують себе, що заняття слід проводити у фітнес-центрі, а так як вільного часу на це немає, то вирішують відмовитися від фізичних навантажень. Це абсолютно неправильний підхід до справи, адже велика кількість вправ можна виконувати в домашніх умовах. Причому для цього не потрібно дороге спортивне обладнання.
Безумовно, тренуючись в залі, ви зможете домогтися більших результатів. Однак ми сьогодні не говоримо про професійний спорт, а для підтримання здоров’я і поліпшення фізичної форми заняття вдома цілком підійдуть. Одним з головних переваг домашнього тренінгу є відсутність фінансових видатків на фітнес-центр.
Також ви економите час, адже до залу необхідно ще і дістатися. Крім цього домашні заняття надають певну свободу дій — вибір вправ, темпу їх виконання, тривалість тренінгу і т. д. Хочеться вірити, що нам вдалося вас переконати в доцільності проведення домашніх тренувань.
Проте ця розмова буде не повним, якщо ми не зазначимо основні недоліки занять вдома. Почнемо з того, що займатися в компанії значно веселіше. Проте для деяких людей скупчення народу є негативним фактором, і вони воліють займатися в самоті.
Крім цього у фітнес-центрі ви зможете скористатися послугами досвідченого інструктора. Мабуть, саме це і є головним достоїнством тренінгу в залі. Інструктор допоможе вам із створенням тренувальної програми, навчить техніці всіх вправ, а також підбере оптимальне навантаження. Якщо є можливість, то рекомендуємо тренуватися під керівництвом досвідченого наставника, хоча б пару місяців.
Ми при розмові про переваги домашнього тренінгу відзначали відсутність необхідності витрачати гроші на придбання абонементів. Проте для деяких людей це може бути певним стимулом для дії. Погодьтеся, заплативши за абонемент, пропускати заняття не захочеться. Ось основні правила, які дозволять вам отримувати максимальні результати на тренуваннях:
- Намагайтеся займатися в один і той же час. Організм реагує на фізичні навантаження, якщо ви дотримуєтеся постійного графіка.
- Тренування можна проводити натщесерце і з повним шлунком. Години за півтора до старту заняття обов’язково вживайте легку їжу.
- Перед початком заняття кімнату варто провітрити.
- Для збільшення працездатності, тренуватися краще під музичний супровід. Якщо ви працює вдома, то створіть собі спеціальний плейлист.
- Щоб уникнути зневоднення, кожні чверть години робіть пару ковтків води.
- Розминка має велике значення, і перед кожним заняттям приділяйте їй від 10 до 15 хвилин. В іншому випадку різко підвищуються ризики отримання травми.
- Під час тренінгу стежте за своїм диханням. Перший час це може бути досить складно, але поступово у вас вийде.
Сьогодні ми поговорили про протипоказання для занять фітнесом і спортом, а також правила проведення занять. Якщо у вас виникло питання, що віддати перевагу — фітнес або фізкультуру, то це дві назви одного і того ж явища. Вибирайте той вид спорту, який вам більше до душі і починайте займатися. Якщо немає часу або бажання відвідувати фітнес-центр, домашні тренування також будуть ефективними, адже важливо не ставити рекорди, а зміцнити здоров’я.
Більше про те, наскільки адекватні протипоказання для занять спортом, дивіться у сюжеті нижче:
