Дізнайтеся, чи потрібно вам робити масаж, якщо ви хочете позбавитися від зайвої ваги і допоможе це вам.
Еталон краси змінюється в залежності від громадської думки і це відбувається досить часто. Найбільш привабливими вважаються дівчата з худим статурою, а років через десять уже в пошані жінки в тілі. Однак у будь-якому випадку надмірна вага не вписується ні в один канон краси. Крім цього велика кількість підшкірних адіпозних тканин негативно впливає і на здоров’я людини. Для боротьби з жиром сьогодні використовуються різні засоби. А ми розповімо про те, чи працює масаж для схуднення.
Працює масаж для схуднення ніг і живота?
Для більшості жінок саме ноги і живіт є найбільш проблемними зонами і цілком зрозуміло їхнє бажання дізнатися, чи працює масаж для схуднення. Хоча методик боротьби з жиром існує багато, комплексний підхід завжди приносить кращі результати. Слід зауважити, що в останні роки масаж став дуже популярною процедурою.
В цьому немає ні чого дивного, адже корисні властивості масажу відомі з давніх часів. Поряд з давніми методиками з’явилися і нові види послуг, наприклад, антицелюлітний масаж. Якщо ви вже вивчали цю тему, то напевно чули думки, що для схуднення масаж не є настільки ефективним засобом, як прийнято вважати. Однак на практиці все не так очевидно і дана тема сьогодні буде нами розглянута.
Масаж передбачає механічне вплив на верхні тканини нашого тіла — шкірний покрив, зв’язки, м’язи і т. д. простіше Кажучи, всі дії, коли ваші м’язи і шкіру гладять, щипають, труть, гладять, можна назвати масажем. Всім відомо, що адипозные тканини розташовуються під шкірою і тому численна реклама здатна ввести в оману, адже вона запевняє, що завдяки механічному впливу можна зруйнувати жирові тканини.
Однак механічне вплив практично не сприяє прискоренню процесів ліполізу. В іншому випадку товстих людей просто не було б. Щоб схуднути, в першу чергу необхідно домогтися дефіциту енергії, що досягається завдяки грамотно складеної програми харчування і занять спортом. Якщо ви протягом дня витрачаєте більше енергії, ніж отримуєте, то в організмі активуються процеси жиросжигания.
Однак і в цьому питанні все дещо складніше, ніж здається. Відразу слід сказати, що зараз мова йде про схуднення тільки завдяки утилізації адіпозних тканин, адже вага тіла може зменшуватися при руйнуванні м’язових тканин. Основними каталізаторами процесів ліполізу є стресові гормони, скажімо, кортизол або норадреналін. Під впливом фізичних навантажень або при дефіциті енергії, вони починають активно синтезуватися і, потрапивши в кров, подорожують по всьому тілу. Потрапляючи в адипозные тканини, ці речовини активують процес жиросжигания.
З цього можна зробити висновок, що якщо стимулювати кровообіг в певній частині тіла, скажімо, в області живота, то жирові тканини там будуть утилізуватися швидше. Напевно ви вже зрозуміли, що мова зараз йде про точковому жироспалюванні. В теорії все це виглядає вкрай заманливо, однак досліджень, що підтверджують цю теорію немає.
Переваги масажу для схуднення
Завдяки масажу можна отримати певні позитивні ефекти, хоча вони абсолютно не пов’язані з процесами утилізації жирових тканин. Говорячи про переваги масажу необхідно відзначити його здатність знімати набряки, усувати втому м’язів, а також прискорювати кровотік.
Безумовно, масаж володіє значно більшою кількістю позитивних ефектів, але саме вищезгадані є найбільш цінними. З втомою м’язів все досить зрозуміло і після масажу вони розслабляються, і це призводить до зняття напруги. А от завдяки посиленню кровотоку масаж може стати відмінним засобом для лікування травм і навіть простудних захворювань.
Як вам відомо, кров переносить по організму всі поживні елементи і якщо масажувати пошкоджені ділянки тіла, то якість їх харчування різко зростає. Якщо ви отримали травму, то можна рекомендувати використовувати контрастний душ. Спочатку пошкоджену частину тіла необхідно нагрівати протягом максимум хвилини, а потім охолоджувати протягом аналогічного тимчасового відрізка. Це також сприяє прискоренню кровотоку, і травма заживе значно швидше.
Сьогодні часто можна чути, що масаж після тренінгу допомагає швидше утилізувати молочну кислоту. Ця речовина є метаболітом енергетичних процесів і синтезується під час тренінгу. Саме через молочної кислоти після якісно проведеної тренування атлети відчувають печіння в м’язах.
Однак твердження, про яке ми сказали вище, не має нічого спільного з реальним станом справ. Як тільки ви завершили виконувати сет, то концентрація молочної кислоти різко падає і вже максимум через годину її концентрація мінімальна.
Набряки кінцівок і в першу чергу ніг, є серйозною проблемою для багатьох жінок у віці. Це пов’язано в першу чергу з віковими змінами водно-сольового балансу. Якщо ви харчуєтеся не правильно, то ці процеси протікають активніше і ця проблема постане перед вами швидше. В результаті на шкірі з’являється целюліт.
Для більшості людей, целюліт є звичайним підшкірним жиром, але це не завжди відповідає дійсності. Жир, звичайно, також в цьому «винен», однак є й друга складова целюліту — вода (набряк). Як ми вже говорили, масаж не може допомогти організму утилізувати жирові тканини, зате воду виганяє в короткі терміни.
Найбільш ефективні види масажу для схуднення
Ми тільки що дізналися, працює масаж для схуднення, а зараз слід розповісти про тих її видах, які можуть дати найкращі результати. Відразу хочеться вас попередити, що не варто довіряти рекламі і такого поняття, як «найкращий масаж для схуднення» просто немає. Є різні його види, які можуть дати відмінні результати в конкретній ситуації. Таким чином, вам необхідно вибирати той вид масажу, який відповідає поставленим перед вами цілей. Спочатку вам варто визначитися, яку частину тіла необхідно змінити в першу чергу, наприклад, видалити целюліт або підкоригувати розміри талії.
На жіночому тілі є кілька найбільш проблемних зон: бока, внутрішня частина ніг, стегно, живіт і плечова частина рук. При виборі виду масажу також слід враховувати і еластичність свого шкірного покриву. Якщо тургор невисокий, то для отримання необхідного результату доведеться докласти більше зусиль. Про целюліті ми вже говорили, але ще раз повторимо, що за допомогою масажу ви прискорите відтік води з проблемної зони, що призведе до усунення і всієї проблеми.
Як правильно виконувати масаж самостійно?
Масаж цілком можна виконувати і самостійно, але при цьому необхідно дотримуватися певних правил. У першу чергу це стосується інтенсивності маніпуляцій. Багато людей впевнені, що чим інтенсивніше виконується масаж, тим швидше можна позбутися від жиру. Однак так ви можете лише нашкодити собі.
Масаж необхідно виконувати обережно і не допускати сильного тиску. Крім цього для отримання хороших результатів процедура має проводитися регулярно. Ми рекомендуємо робити масаж щодня протягом одного місяця. У більшості випадків цього достатньо, щоб отримати відмінні результати. Після завершення курсу, необхідно взяти паузу тривалістю в кілька тижнів і після цього цикл можна повторювати.
- Медовий масаж. Перед початком процедури на шкірний покрив необхідно рівномірно нанести шар меду. Після цього опустіть руку на оброблену медом поверхню тіла і різко відірвіть її. Поступово збільшуйте амплітуду рухів і в результаті ви повинні виконувати шльопанці. Тривалість процедури становить близько чверті години і виконується до тих пір, поки мед не буде впитан в шкірний покрив і не втратить здатність склеювати. Це одна з найбільш ефективних процедур, серед використовуваних для боротьби з целюлітом.
- Вакуумний (баночний масаж. Дана процедура допоможе вам позбавитися від целюліту, однак необхідно до її проведення підійти з максимальною увагою. Серед усіх методик масажу, які використовуються для боротьби з жиром, саме вакуумна є найбільш травмонебезпечною. Ми рекомендуємо не використовувати баночний масаж людям, що мають проблеми з роботою кровоносних судин, а також при високій чутливості шкірного покриву. Це досить агресивна процедура і після її завершення на шкірному покриві часто залишаються синці. Для проведення вакуумного масажу ви повинні взяти пластикову або силіконову баночку і опустити її на шкірний покрив. При цьому слід докласти невелике зусилля, щоб баночка присмокталася до шкірного покриву. Після цього перетягніть її за оброблюваного ділянки тіла, не відриваючи від шкіри. Можна виконувати різні рухи — колові, поперечні, а також поздовжні.
- Водний масаж. Ця процедура проводиться в багатьох косметичних салонах і санаторіях. На відміну від більшості видів масажу, тут вплив на тіло здійснюється не руками, а водою. Водна струмінь під тиском направляється на ділянку тіла і стимулює кровообіг.
- Ручний масаж. Саме це найбільш доступний в домашніх умовах вид масажу. Не забудьте перед початком процедури нанести на шкірний покрив зволожуючий крем. Внутрішнім ребром долоні натискайте на оброблювану зону і робіть поздовжні руху.
Більше про масажі, дивіться нижче:
