Нічні перекуси: шкода, дозволені та заборонені продукти

Як уникнути нічних перекусів

Для вирішення проблеми потрібен комплексний підхід — поєднання правильного, здорового харчування та активного способу життя. Перше допоможе наситити організм необхідними мікро-, макроелементами і вітамінами, а друге дозволить засипати швидше, уникаючи тим самим нападів нічного обжерливості. Не менш важливо стежити за кількістю споживаних калорій, щоб їх обсяг був не нижче необхідного для вашого віку, статі і ваги.

Для попередження бажання спустошувати холодильник в нічний час доби рекомендується робити наступне:

1. Дотримуватись питного режиму. У день необхідно вживати не менше 1 л води, яка відмінно притуплює відчуття голоду. Перед сном її випивають в теплому вигляді, в обсязі не більше однієї склянки.
2. Ставити поруч з собою різні напої. Не впасти в обжерливість допоможе журавлинний морс, нежирний кефір, молоко, холодний зелений чай, яких буде достатньо і 100 мл.
3. Гуляти перед сном. Вечірній променад покращує настрій і насичує клітини киснем, дозволяє швидше засипати і пригнічує відчуття голоду. Бажано приходити з вулиці за 1-2 години до того, як лягти в ліжко.
4. Провітрювати приміщення. Це необхідно робити кожен вечір, навіть у холодну пору року. Таким чином вбивають мікроби, що живуть в будинку, дихати стає легше і сон виходить більш глибоким. У цьому випадку ризик нападу обжерливості буде зведений до мінімуму.
5. Правильно харчуватися. Потрібно снідати їжею з переважанням жирів, обідати переважно вуглеводами, а вечеряти білками. Між основними прийомами їжі повинні бути передбачені додаткові, так звані перекуси. Як їх можна використовувати свіжі овочі і фрукти, молочну продукцію. Увечері ні в якому разі не варто зловживати борошняними виробами.
6. Чистити зуби перед сном. Після цього буде не тільки шкода псувати свіже дихання (це знаходиться на рівні рефлексів), але і перестане мучити почуття голоду.
7. Не тримати на видному місці шкідливі продукти. Лягаючи спати, варто заховати подалі все, що збуджує апетит — смажену картоплю, соки, різні солодощі.
8. Лягати в ліжко вчасно. Не варто перед цим сидіти за комп’ютером або дивитися телевізор. Бажано закінчити всі справи за 1-2 години до того, як лягти в ліжко. Замість цього краще почитати книгу, читання розслабляє і сприяє більш швидкому засипанню. Щоб вночі не хотілося їсти, потрібно вечеряти в районі 19:30, за 2-3 години до сну. За цей час вся їжа спокійно перетравиться, тяжкості в шлунку не буде відчуватися і організм не отримає стресу. При цьому прийнятої їжі цілком вистачить до ранку.

Зверніть увагу! Для того щоб уникнути нічних перекусів, дуже важливо створити спокійну обстановку навколо і психологічно налаштуватися. Якщо потрібно, допускається вживання жуйки, тамуючої голод.