Дізнайтеся, з наукової точки зору чому біг позитивно впливає на наш мозок і як правильно проводити подібні тренування.
Напевно, немає таких людей, які сумніваються в користі бігу для здоров’я людини. Проте якщо раніше це в першу чергу стосувалося фізичних кондицій людини, то зараз доведена користь бігу для мозку. Давайте розберемося з цим питанням більш детально.
Користь бігу для мозку: наукове обгрунтування
Сьогодні вчені говорять про те, що біг сприяє поліпшенню функціональних зв’язків між відділами головного мозку. Це говорить нам про те, що у бігунів значно краще розвинуті когнітивні здібності в порівнянні з тими, хто веде пасивний спосіб життя. Фахівці впевнені, що це пов’язано з необхідність посилення активності мозку під час бігу, адже йому доводиться координувати різні рухи.
У США було проведено дослідження, яке підтверджує наявність користі бігу для мозку. Для експерименту була відібрана група молодих людей, так як стояло завдання визначити вплив бігу саме на їх організм. У результаті можна констатувати, що пробіжки сприяють поліпшенню роботи мозку.
Цей вид спорту сприяє поліпшенню структури і функцій головного мозку. Вченими було зроблено МРТ мозку бігунів і далеких від спорту людей. Результати виявилися досить цікавими. Власне той факт, що після пробіжки відчуваєш себе зовсім інакше, може підтвердити будь-яка людина, що займається бігом.
Сьогодні вчені змогли далеко просунутися в такій науці, як нейрологія. Доведено позитивний зв’язок між кардіо навантаженнями і когнітивними здібностями. Однак не це є найцікавішим, адже було доведено, що під впливом кардіо тренувань можливий нейрогенез. Погодьтеся, це величезна користь бігу для мозку.
Ще кілька років тому практично всі вчені були впевнені, що кількість нейронів в мозку зумовлено природою і не може змінитися. Але сьогодні ми можемо стверджувати зворотне. Спочатку вчені провели дослідження на тваринах і отримали вельми обнадійливі результати.
Зараз точно встановлено, що під впливом кардіо навантажень активуються процеси нейрогенеза, в результаті яких з’являються нові нервові клітини. Також необхідно сказати, що нові нейрони з’являються в гіпокампі. Цей відділ головного мозку відповідає за пам’ять. Таким чином, вчені говорячи про користь бігу для мозку, відзначають поліпшення когнітивних здібностей.
Однак для активації нейрогенеза тренуватися необхідно певним чином. Нейрони можуть синтезуватися, тільки якщо тривалість заняття складає від 30 до 40 хвилин. За великим рахунком, більшість любителів бігу тренуються саме так. Було відмічено появу нових нейронів під впливом кардіо навантажень і в лобовій області мозку.
Даний відділ проявляє високу активність у тій ситуації, коли людина звикає до занять спортом. Після півгодинної інтенсивної кардіо тренування в лобній частині мозку прискорюється кровотік. Зауважимо, що лобова частка пов’язана з плануванням, уважність, здатність керувати часом і зосередженістю.
Крім всього вище сказаного, лобовий відділ регулює і наші емоції. Про це громадськості розповіла професор психології університету Гарварда Емілі Бернштейн. До речі, вона сама активно займається бігом і може говорити про зміни в роботі мозку на власному прикладі. Цілком очевидно, що особистих відчуттів справжньому вченому недостатньо і Емілі провела дослідження.
Разом з колегами Бернштейн показувала випробуваним сцену одного кінофільму. До перегляду ролика половина учасників дослідження здійснили півгодинну пробіжку підтюпцем, в той час люди не займалися спортом. Після перегляду кінофільму учасники експерименту заповнили спеціально розроблений опитувальник, розповівши про свої відчуття про побачене.
Потім всі випробувані протягом чверті години активно працювали. У результаті люди, що здійснили пробіжку, змогли значно швидше оговтатися від емоційної сцени. Максимальна користь бігу для мозку була отримана тими, у кого було гірше самопочуття. Зараз група дослідників під керівництвом професора Бернштейн продовжують вивчати питання впливу навантажень на кардіо емоції людини.
Ще однією незаперечною перевагою бігу для мозку можна назвати його відпочинок. Коли людина здійснює пробіжку, то мозку не потрібно вирішувати серйозні завдання і буквально «витає в хмарах». Можливо, хтось подумає, що це не дуже добре, проте вчені з цим не згодні. Навіть якщо ми і не бачимо сенсу в блукаючих думках, не можна говорити про те, що вони абсолютно марні. Вже той факт, що мозок розслаблюється на короткий час можна розцінювати, як позитивний.
Яка може бути користь бігу для мозку?
Ми познайомили вас з результатами деяких досліджень по даній темі, а зараз варто визначитися з конкретною користю бігу для мозку.
Розширюються можливості
Про те, що завдяки бігу активується процес нейрогенеза, ми вже говорили. Це вкрай важлива перевага кардіо навантажень. Нагадаємо, що в результаті цих реакцій з’являються нові нейрони. Ймовірно, вам відомо, що наша пам’ять являє собою мережу нейронів і зв’язків між ними. Виходячи з цього, ви можете самостійно оцінити користь бігу для мозку.
Крім цього кардіо навантаження активують ще один процес — ангиогинез, який являє собою створення нових кровоносних капілярів в тканинах головного мозку. Цей факт говорить про те, що перед займаються спортом людьми відкриваються нові можливості, а також з віком зберігаються тканини мозку.
Це твердження знайшло підтвердження в іншому дослідженні, також проведений на території Сполучених Штатів. Брали участь у ньому тільки літні люди і у тих, хто активно займається бігом, когнітивні здібності виявилися на п’ять відсотків краще в порівнянні з пасивними людьми. Ми зараз можемо з упевненістю сказати, що користь бігу для мозку полягає в можливості збереження клітинних структур органу в літньому віці.
Профілактика недоумства
Так як біг сприяє кращому засвоєнню нової інформації та покращує здатність людини взаємодіяти з довгостроковою пам’яттю, то в теорії з’являється можливість уникнути старечого слабоумства. У ході нещодавно проведених досліджень це припущення знайшло підтвердження.
Завдяки регулярним пробіжок поліпшується стан тих відділів мозку, які в літньому віці можуть постраждати від нейродегенеративних хвороб. Найбільш відомим таким захворюванням цієї групи є хвороба Альцгеймера. У ході дослідження вчені констатували значне поліпшення когнітивних здібностей, випробовувані стали більш уважними.
Розвивається логічне мислення
Регулярний заняття бігом дозволяють поліпшити працездатність лобного відділу мозку, який відповідає за планування та логічне мислення. У Країні Висхідного Сонця був проведений експеримент, який наочно підтвердив цей факт. Японські вчені констатували, що бігунам значно легше дається рішення стратегічних завдань. Причому це стосується як побутових проблем, так і бізнесу.
Можливість швидкого пошуку
У пам’яті кожної людини ховається багато інформації, яку часто складно відшукати при необхідності. Заняття бігом можуть допомогти в рішенні цієї задачі, прискорюючи процес пошуку і подальшого отримання інформації. В одному експерименті брали участь люди, що страждають хворобою Альцгеймера. Ті з випробовуваних, які піддавалися фізичним навантаженням, змогли згадати відомих кіноакторів значно швидше.
Вчені просканували мозок всіх учасників дослідження. В результаті було встановлено, що у бігунів значно вища активність хвостатого відділу мозку. До його функцій входить участь у руховій активності людини, підтримка асоціативного мислення і доступ до довготривалої пам’яті.
Придушення депресій
З точки зору ефективності лікування депресій, заняття бігом можуть дати фору навіть потужним антидепресантів. Більшість препаратів цього класу працює на принципі блокування зворотного захоплення серотоніну. Нагадаємо, що при високій концентрації цього нейромедіатора організм вилучає надлишки і руйнує. Препарати зупиняють цей процес, що призводить до зростання рівня речовини. Вчені встановили, що аналогічним чином на мозок впливає і біг.
Як збільшити користь бігу для мозку?
Якщо ви хочете знати, як може бути збільшена користь бігу для мозку, то в першу чергу з повною відповідальністю підійдіть до організації тренувального процесу. З боку може здатися, що в цьому немає ні чого складно — надів кросівки, спортивний костюм і вперед. Однак це не так і заняття бігом висувають певні вимоги. Крім цього існує і певна техніка, якої слід дотримуватися.
Почнемо по порядку, а саме з екіпіровки. Сьогодні в магазинах спортивних товарів можна знайти велику кількість кросівок. Однак не всі знають, що спортивне взуття повинна підбиратися дуже ретельно. Зараз мова йде про фірмової продукції світових брендів.
Якщо ви хочете серйозно займатися бігом, то не варто економити на взутті. Бігові кросівки повинні мати достатньо жорстку підошву і при цьому розслабляти ногу. Цілком очевидно, що взуття повинна відповідати вашому розміру. Досвідчені бігуни ретельно підбирають собі кросівки, і вам варто про це пам’ятати.
Друге питання, що неминуче виникає перед людиною, що вирішили зайнятися цим чудовим видом спорту — вибір траси. Тут вам також необхідно враховувати деякі фактори, щоб заняття було максимально ефективним. Вибирайте трасу, яка не має великого перепаду висот.
В іншому випадку на легкі випаде велике навантаження. Якщо досвідчений бігун з цим впорається, то початківцям варто перший час утриматися від надмірних зусиль. Якщо є можливість, то здійснюйте пробіжку в парку. Якщо ж цього зробити не можна, то знайдіть маршрут, який пролягає максимально далеко від жвавого автомобільного руху.
Бігати по асфальту не найкраща ідея, адже в такій ситуації навантаження на колінні суглоби різко зростає. Однак іноді виходу немає, і доводиться задовольнятися такою трасою. В цьому випадку слід придбати відповідну бігове взуття. Дуже важливо грамотно дозувати навантаження, адже тільки помірні заняття спортом корисні для організму. Також важливо пам’ятати про розминці, яка обов’язково повинна проводитися безпосередньо перед пробіжкою. Ось і всі рекомендації, які допоможуть вам отримати максимальну користь від бігу для мозку.
Більше інформації про користь бігу в наступному відео:
