Правила детокс-дієти для схуднення
Отже, ми задалися метою поліпшити своє самопочуття і зовнішній вигляд. З чого почати? Звичайно ж, з очищення організму, шляхом складання смачного і корисного меню. Адже не дарма древні мудреці говорили про те, що ти — це те, що їси. Щоб зрозуміти, які продукти можна включати в свій детокс-раціон, слід сказати пару слів про загальні принципи, які характеризують даний оздоровчий процес.
Детокс-дієт існує безліч, багато сперечаються щодо дозволу і заборони використовувати продукти тваринного походження, однак базові принципи залишаються однаковими. Слід мати на увазі такі особливості детоксикації:
- Дотримуємося підготовчий період. Обов’язкова частина детокс-дієти — це підготовка до неї, яка відбувається протягом одного-двох днів до тижня. Вона потрібна для того, щоб обережно і дбайливо підготувати свій організм до нового і незвичного для нього режиму. Чим довше ви розраховуєте дотримуватися обраного дієтичного плану, тим тривалішим має бути підготовчий період. Для детокс протягом доби підготовка не потрібна, просто постарайтеся не їсти на ніч за день до цього, а також не вживати важких страв і не об’їдатися. Інакше весь детокс зведеться до перетравлювання і виведенню вчорашніх «залишків». Протягом підготовчого періоду поступово переходьте до основного раціону детокс, воліючи жирного, смаженого і солодкого легкі каші, овочі та фрукти, нежирне відварне м’ясо з мінімумом солі.
- Враховуємо обмеження за віком і станом здоров’я. Детокс-дієту не слід проводити підліткам до 18 років (при необхідності скинути вагу замінити її іншою, приділіть час фізичного виховання) і літнім людям. При наявності гострих або хронічних захворювань будь-якого роду обов’язково порадьтеся з медпрацівником щодо необхідності детокс і його можливих модифікацій. Слід пам’ятати, що при цьому може спостерігатися втрата м’язової маси, легка слабкість і навіть тимчасове зниження імунітету (організм просто буде зайнятий іншими процесами, але незабаром відновиться), неприпустиме в разі боротьби з певними хворобами.
- Знижуємо загальну калорійність їжі. Продукти, які слід споживати при детокс, повинні бути низькокалорійними і легко засвоюваними. Перевагу віддаємо овочам і фруктам. У них міститься багато клітковини, яка стимулює очищення кишечника, а також вітаміни, мінерали, незамінні мікроелементи.
- Вживаємо м’яку і рідку їжу. З меню прибираємо складно і довго перетравлювані продукти, всю дієту легко провести на бульйонах, овочевих супах і пюре, соки, чаї та трав’яних відварах.
- Мінус сіль, цукор, кофеїн, алкоголь. Всі продукти, що подразнюють слизову і підвищують апетит, слід своєчасно виключити, щоб уникнути нераціонального його підвищення. Крім того, перераховані вище компоненти ускладнюють обмін речовин. Однак слід пам’ятати — при надмірному споживанні води сіль також посилено виводиться з організму. Натрій, що міститься в її складі, є найважливішим іоном організму, що відповідають за передачу нервових сигналів, так і роботу тіла на рівні клітини. Дотримуйтесь помірність у споживанні рідини, щоб не привести себе до негативних клінічних станів.
- Вживати чи молочні продукти в процесі детокс-дієти — особиста справа кожного. Молоко не є суворо забороненим продуктом, а от від сиру краще утриматися. Численні суперечки про неможливість дорослого організму перетравлювати молочні продукти не мають сенсу, так як в результаті природної мутації здатність переробляти молочний фермент лактазу з’явилася у людини багато тисячоліть тому. Залишковий ефект непереносимості може проявитися у вигляді індивідуальної алергічної реакції.
- Плануємо супутні процедури. Щоб детокс-дієта була максимально ефективною, принесла вам користь і радість, необхідно провести її, дотримуючись певного режиму. Сюди входять здоровий і повноцінний сон не менше 8 годин в день, без пізніх пробуджень; легкі фізичні вправи — наприклад, щоденні півгодинні прогулянки, вправи в стилі йоги і тай-чи; в теплу пору — сонячні ванни, без перегріву або інтенсивного загару; контрастний душ або обливання. В залежності від того, якого результату ви хочете досягти, разом з детокс рекомендується проводити відповідні процедури: маски для очищення шкіри, самомасаж для позбавлення від в’ялості і целюліту, і так далі.
- Своєчасно поповнюємо запаси рідини. Під час детокс-дієти (а також бажано і після неї) потрібно слідкувати за кількістю випитої води. Разом з бульйоном, чаєм і іншими рідкими речо
винами її кількість повинна становити 1,5-2 літра в день. При цьому бажано пити протягом дня невеликими порціями. - Дотримуємося режиму харчування. Прийом їжі повинен бути рівномірно розподілений на протязі всього дня. Навіть якщо вранці традиційно не хочеться їсти, треба привчити себе до сніданку, обіду та вечері в певний час, розбавляючи їх невеликими перекусами. Сіль і приправи при готуванні повинні бути виключені або зведені до абсолютного мінімуму.
- Не забуваємо про правильний вихід з детокс-режиму. Цей пункт аналогічний першому, однак багато ігнорують його, прагнучи нарешті вийти з незвичного дієтичного плану і повернутися до стандартного. Без раціонального і поступового переходу детокс-дієта дасть мінімальні результати, а організм почне накопичувати зайві речовини в посиленому режимі — просто щоб компенсувати недолік калорій.
- Пам’ятаємо про різницю між дієтою і детокс. По суті, детокс організму є більше, ніж дієтою. Його не слід дотримуватися часто і протягом тривалих періодів часу (місяць і більше). Більшою мірою, детокс-дієта — це оздоровча система для всього організму, «генеральне прибирання», запускати яку коштує приблизно 2 рази в рік. Під час детоксикації кілограми можуть йти менш інтенсивно, ніж при інших дієтах, але більш ефективно. Відбувається це за рахунок очищення організму від шлаків і токсинів, зайвої рідини, шкідливих відкладень і інших непотрібних для нормальної життєдіяльності сполук. В результаті ми отримаємо більш «довгограюче» зниження ваги, а також загальне поліпшення стану шкіри, волосся, імунітету, роботи всіх систем і органів.
- Контролюємо емоції і душевну рівновагу. Багатьом добре відомо, що схильність до переїдання і бажання «побалувати» себе смачним, але марним, зростає пропорційно нервове напруження. Щоб не зірватися і не завершити детокс раніше часу, озаботьтесь вивченням розслаблюючих технік, обміркуйте, як побороти бажання зняти стрес шляхом поглинання їжі.
