Дізнайтеся з наукової точки зору як відбувається витрата калорій у вашому організмі і чому заняття фітнесом не завжди ефективні для боротьби з жиром.
Заняття спортом дозволяють зміцнити здоров’я і позбавитися від зайвої ваги. Однак для досягнення поставленої мети цього може бути недостатньо. Сьогодні ми розповімо, чому заняття фітнесом не допоможуть Вам схуднути. А відбувається це багато в чому з-за того, що людина не змінює інші аспекти свого способу життя. Ця стаття містить результати досліджень взаємозв’язку фізичної активності і схуднення.
Найчастіше тренера в залі стверджують, що після дня обжерливості всі негативні ефекти цього можна усунути за допомогою велотренажера або бігової доріжки. Ця тема також є досить активно мусується відомими особистостями і природно виробниками продуктів харчування. Багато людей вірять всьому почутому, і в результаті різко зростає продаж абонементів у фітнес-центри, продуктів спортивного харчування, а також всіляких відео уроків з тренуваннями.
На жаль, більша частина заяв на практиці виявляється помилковою і це є однією з відповідей на питання, чому заняття фітнесом не допоможуть Вам схуднути? Всупереч поширеній думці, тільки займаючись спортом, вам не вдасться схуднути. Справа в тому, що всю енергію протягом дня ми отримуємо з їжі. Навіть якщо тренуватися щодня, то можна спалити лише 10-30 відсотків отриманих калорій.
Мало хто знає, що фізичні навантаження активують ряд змін в організмі, які роблять серйозний вплив на кількість споживаної енергії, її витрата, а також підсумкову масу тіла. Це говорить про те, що зберігаючи звичний спосіб життя і відвідуючи при цьому зал, не варто всерйоз розраховувати на суттєві успіхи в плані схуднення.
А ось для поліпшення здоров’я фізичні навантаження дуже корисні. Проте трохи відійдемо від розмови про спорт та його вплив на масу тіла, звернувши погляд на наше здоров’я. Зараз офіційно міжнародними організаціями оголошено про епідемію ожиріння. При цьому найчастіше чути закиди на адресу низької фізичної активності населення та вживання ним великої кількості калорій. Це в принципі вірно. Але не можна виключати інші фактори. В першу чергу необхідно почати серйозну війну з продуктами харчування низької якості, заполонили наші супермаркети.
Як організм зганяє енергію?
Почнемо розмову на тему, чому заняття фітнесом не допоможуть Вам схуднути, з досліджень відомого в науковому світі антрополога Германа Понтцера (Хантерский коледж міста Нью-Йорк). Він проводив дослідження способу життя племені хадза, яке проживає на території Танзанії. Ці люди досі живуть завдяки полювання і збиральництва.
Цілком очевидно, що їх спосіб життя ніяк не можна назвати малорухомим і Понтцер був упевнений, що це справжні машини по спалюванню енергії. Більшу частину дня чоловікам доводиться вистежувати і переслідувати здобич, а жінки збирають ягоди і коріння. Саме при вивченні хадза можна було розраховувати на підтвердження відомої багатьом істини — в ожирінні винен малорухливий спосіб. Дослідження вченого тривали впродовж двох років.
Понтцер вибрав 17 жінок і 13 чоловіків, вік яких знаходився в діапазоні 18-75 років. Для вимірювання співвідношення споживаної і витрачається енергії антрополог використав популярний метод мічених атомів. На сьогоднішній день він вважається найбільш точним для визначення кількості вуглекислого газу, який виділяє організм в процесі спалювання енергії.
Результат дворічного дослідження виявився вкрай цікавим. Представники племені витрачають протягом доби трохи більше енергії, ніж середньостатистичний житель західних країн. По суті це показники рівні, якщо не брати до уваги можливу похибку вимірювань. Справедливості заради зауважимо, що це дослідження можна вважати поверховим, адже в ньому взяли участь лише три десятки людей.
Але питання, чому ходза при постійному русі витрачають аналогічне жителям Європи кількість енергії, з’явився. Всі ми знаємо, що організм витрачає енергію не тільки на виконання різних рухів. Всі тканини і органи вимагають певної кількості калорій для підтримки їх працездатності. Відбувається це щодоби, навіть коли людина спить.
Вчені про цей факт знали дуже давно, але не враховували її при дослідженні епідемії ожиріння. На основі результатів своїх досліджень Понтцер припустив, що відмінностей у витраті енергії між ходза і нами немає з-за особливої роботи організму африканців, який економить калорії. Можливо, що вони краще відпочивають після виконання фізичної роботи.
Однак точної відповіді зараз ми отримати не можемо, так як вчені тільки почали працювати в даному напрямку. Саме тут можуть ховатися важливі фактори, про які ми ще не знаємо. В першу чергу мова йде про можливості впливу на споживання енергії організмом за допомогою фізичного навантаження. Понтцер впевнений, що серед ходза немає огрядних людей по причині відсутності моментів переїдання. Результати даного дослідження дозволяють нам говорити про те, що прискорити процеси ліполізу виключно завдяки збільшенню фізичного навантаження неможливо.
Як фітнес впливає на здоров’я людини?
Люди, які бажають позбутися зайвої ваги, часто допускають одну і ту ж помилку — сподіваються на тільки один метод. Зокрема заняття фітнесом. Якщо ви продовжуєте вживати велику кількість жирної їжі, то безумовно не зможете досягти позитивних результатів.
Проте ми не хочемо сказати, що необхідно харчуватися одними лише білковими сполуками. Подібний підхід до організації харчування також не буде правильним. У раціоні повинні бути присутніми всі мікро – і макронутриенты. Однак замінити прості вуглеводи складними необхідно. Також дієтологи говорять про необхідність щільного сніданку, помірного вечері і ні в якому разі не пропускайте прийоми їжі.
Необхідно пам’ятати, що наш метаболізм може в будь-який момент піднести неприємний сюрприз, якщо ви не будете правильно харчуватися. Вживати багато їжі перед стартом заняття не варто. Однак і натщесерце тренуватися ми не рекомендуємо. У такій ситуації організму не вистачатиме енергії і швидше за все він почне руйнувати не жирові, а м’язові тканини.
Ви обов’язково звикнете правильно харчуватися перед стартом тренінгу, але можливо деякий час будете відчувати дискомфорт. Також вам не варто після тренування «закривати вікна». Принаймні, мова йде про вживання вуглеводів, а ось білкові сполуки в подібній ситуації будуть не зайвими.
Багато людей цікавляться, який тривалості повинні бути тренування. Тут вам варто поекспериментувати, адже у кожного з нас особливий організм. Однак 20 хвилин для повноцінного заняття явно недостатньо. В той же час і від двогодинних марафонів варто відмовитися. Ми рекомендуємо займатися протягом однієї години, максимум півтора. При цьому стежите за своїм самопочуттям і при необхідності внести коригування.
Однак давайте повернемося до досліджень на тему взаємозв’язок спорту і здоров’я. Багато досліджень свідчать про те, що лише регулярні заняття спортом без зміни способу життя, сприяють суттєвим поліпшенням здоров’я. Так група незалежних дослідників встановила, що помірні фізичні навантаження призводять до наступних позитивних результатів:
- Знижується тиск крові.
- Нормалізується баланс липопротеиновых структур.
- Знижуються ризики розвитку діабету і хвороб серцево-судинної системи.
Також існує інформація про позитивний вплив занять спортом на когнітивні функції. Людина, регулярно займається спортом, в меншій мірі схильний до хвороби Альцгеймера і деменції. Крім цього покращується робота мозку, і випробувані показували кращі результати і тестах на визначення рівня інтелекту.
Чому заняття фітнесом не допоможуть схуднути без підкріплення додатковими факторами?
Ми вже з вами зрозуміли, що фізичні навантаження можуть бути корисними для організму. Однак відповідь на питання, чому заняття фітнесом не допоможуть Вам схуднути, так і не отримано. Кілька років тому в Сполучених Штатах були опубліковані результати дослідження. Учасники короткострокового експерименту (близько 20 тижнів) втрачали масу. Однак у довгостроковій перспективі (понад 26 тижнів), цього вже не відбувалося.
Більшість людей, які все ще продовжують мислити шаблонно — отримав енергію з їжі, пішов в зал і спалив зайві калорії. Ще в 1958 році вченим Максом Вишнофски було затверджено правило, все ще використовується більшістю клінік і медичних видань. Воно свідчить, що 0.5 кіло жиру в людському організмі відповідає 3500 калорій. Таким чином, якщо створити щоденний дефіцит енергії в 500 калорій, за тиждень можна позбутися половини кілограм маси тіла.
Проте сучасні дослідники впевнені, що даний постулат сильно спрощено і на практиці ситуація виявляється більш складною. Вони все частіше говорять про енергобалансі нашого організму, як максимально балансированной системі. Будь-які зміни зовнішніх умов викликають ланцюжок реакцій. Наприклад, ви створили дефіцит енергії за допомогою програми харчування і занять фітнесом. В результаті через певний час організм адаптується до цього, і ви перестаєте втрачати вагу. Багато вчених упевнені, що для схуднення краще всього використовувати поєднання фізичних навантажень з зменшенням енергетичної цінності раціону.
Нечасто фітнес-інструктора, так і багато дієтологів також, згадують про те, що з допомогою фізичного навантаження можна позбутися лише від невеликої частини надходять в організм калорій. Винятком тут є лише професійні атлети, які тренуються максимально важко і часто. Однак такі заняття складно назвати оздоровлюючими.
Усього вчені виділяють три напрямки, в яких організм витрачає енергію:
- На підтримку працездатності всіх систем.
- На обробку їжі.
- На фізичну активність.
Найбільш значні витрати калорій спостерігаються в першому випадку. Власне. Це і є наш основний метаболізм, на який ми практично не можемо впливати. Згідно з наявними результатами досліджень, на його частку припадає в середньому від 60 до 80 відсотків всіх енерговитрат. Це говорить нам про те, чому заняття фітнесом не допоможуть Вам схуднути. Для отримання необхідного результату необхідний комплексний підхід. Якщо ви вирішили почати займатися спортом, то доведеться міняти весь спосіб життя.
Більш детально про те, чому заняття фітнесом не завжди допомагають схуднути, дивіться нижче:
