Дізнайтеся, всі переваги весняного спалювання жиру і як правильно вибудувати свій раціон.
Взимку багато людей ведуть малорухомий спосіб життя в порівнянні з теплою порою року і вживають більше висококалорійної їжі. Все це призводить до набору зайвої ваги і навесні з’являється багато причин залишатися незадоволеними своїм зовнішнім виглядом. Щоб привести себе в норму доводиться знову сідати на дієту і боротися з жиром. Сьогодні ми розповімо, чому навесні легше худнути і як це робити правильно.
Чому навесні легше худнути — причини
Процес позбавлення від зайвої ваги у весняний період має свої особливості. Сьогодні ми говоримо про те, чому навесні легше худнути, але з іншого боку це не зовсім так. Так як метаболізм навесні вище, то й позбутися від жиру виявляється легше. Також підвищується рівень активності, адже на вулиці стає тепліше, а тривалість світлового дня збільшується.
Однак слід пам’ятати, що багато дієтичні програми харчування збіднюють раціон і організм не отримує необхідних йому поживних речовин. На це накладається авітаміноз, який людина відчуває після зими. Поєднання цих факторів негативно позначається на всьому організмі. Ви можете позбавитися від зайвої ваги, але крім цього великий ризик того, що у вас з’явиться занепад сил, шкірний покрив буде сохнути і з’являться проблеми з волоссям або нігтями. Не варто забувати і про підвищення ризиків розвитку простудних захворювань, адже імунітет в таких умовах не може добре виконувати свою роботу.
Серед складнощів схуднення навесні необхідно відзначити і деякі шкідливі звички, які встигли сформуватися у нас в холодну пору року. Мова зараз йде про вживання жирної їжі, що має високий показник енергетичної цінності та малоактивному способі життя. Власне саме з цими факторами багато в чому пов’язаний набір зайвої ваги взимку. Однак сьогодні ми говоримо про те, чому навесні легше худнути і це дійсно так. Якщо ви хочете добитися позитивних результатів, то дуже важливо худнути правильно.
Більшість жінок прагнуть навесні якомога швидше позбутися від зайвої ваги і для цього використовують досить жорсткі програми харчування. Ми вже говорили, що так чинити не можна. Це стосується не тільки весни, але й іншого часу року. Сильні обмеження в продуктах харчування в результаті призводять до різних негативних наслідків, так і втрачену вагу практично завжди повертається.
У весняний період часто загострюються хронічні хвороби і це також пов’язано з дефіцитом поживних елементів. При використанні радикальних програм харчування для схуднення ремісія відбувається значно пізніше. Ви повинні пам’ятати, що навесні необхідно худнути поступово в щадному режимі. Зайвий стрес, пов’язаний з серйозними обмеженнями в харчуванні вам на користь не піде.
Стимул для боротьби із зайвою вагою навесні
Всі ми розуміємо, що надмірна вага не може поліпшити зовнішній вигляд, але і негативно впливає на організм. Підсвідомо кожна людина розуміє, що схуднути треба. Однак у теж час саме слово «треба» автоматично включає в нас якийсь гальма. Протягом життя нам треба багато зробити, проте до реальних вчинків щось змінити справа не доходить Виною тому відсутність стимулу і його необхідно знайти. Ми вже знаємо, чому навесні легше худнути. Залишається знайти той мотиватор, який змусить нас почати боротися із зайвою вагою.
Напевно ви знаєте, що у тваринному світі весна є сезоном шлюбних ігор. У нас також цей інстинкт у деякому роді проявляється. Саме цим вчені пояснюють прагнення жінки навесні виглядати максимально привабливо. Чому б це бажання не зробити своїм основним мотиватором? Безумовно, проблема стимулу властива будь-якому тривалому справі, а не тільки боротьбі з жиром.
Навесні організм починає активно синтезувати ферменти і гормональні речовини, які сприяють прискоренню процесів ліполізу. До речі, це ще один фактор, що пояснює, чому навесні легше худнути. Слід зауважити, що досить багато людей за холодну пору року здатні набрати до п’яти кіло, а потім досить швидко від них позбутися. Причому для цього їм не потрібно прикладати більше зусиль.
Вони практично не помічають приросту маси тіла, а наявність цієї групи ще раз доводить, що навесні боротися з жиром легше. Однак зараз ми говоримо про мотивації і хочеться сказати, що навесні причин для схуднення значно більше в порівнянні з будь-яким іншими часом року.
- Улюблений одяг. Для схуднення навесні це один з кращих стимулів. Після зими часто ми не можемо влізти в свою улюблену одяг. Або інша ситуація — ви вирішили купити собі щось новеньке і під час примірки виявили, що вам знадобиться одяг більшого розміру.
- Знімаємо верхній одяг. Навесні ми ховаємо в шафу верхній одяг, під якою можна легко заховати зайві кіло. Зауважимо, що цей стимул відноситься до групи негативних і теж відмінно працює. Хоті позитивні стимули в більшості випадків працюють більш ефективно і зараз ми пояснимо чому. У важких ситуаціях (процес схуднення різко сповільнилося або зовсім зупинився) позитивний стимул підтримує нас морально, а от негативний може сказати, що у нас нічого не виходить. Дуже важливо негативний мотиватор перетворити в позитивний і тоді він точно спрацює.
- Переводимо негатив в позитив. Найкращим мотиватором є уявне представлення себе у необхідному вазі, що надає впевненість у своїх силах. Напевно багато хто бачив радянський фільм «Людина з бульвару Капуцинів». В одній зі сцен герой пояснює своїй коханій жінці, що таке монтаж в кіно. Ви повинні подумки зробити щось схоже — уявіть свою нинішню фігуру і відразу бажану, як би «вирізаючи» час, який буде потрібно для досягнення поставленої мети. Ваше підсвідомість має повірити в те, що це можливо.
- Наближення сезону відпусток. Цей стимул для схуднення також слід зарахувати до групі негативних, адже на пляжі вам належить показати свою тіло оточуючим, а в даний момент воно знаходиться не в кращому вигляді. Проте вам слід сказати собі, що завдяки схудненню ви будете в купальнику виглядати чарівно. Таким чином, негативний стимул перетворитися в позитивний.
Як правильно худнути навесні?
Так як нам вже відомо, чому навесні легше худнути, необхідно з’ясувати, як це зробити правильно. В першу чергу вам слід відмовитися від тих харчових звичок, які виробилися протягом холодної пори року. У цьому відмінними помічниками можуть стати великий світловий день і тепла погода. Однак не все так легко, адже в іншому випадку у людей не було б проблем із зайвою вагою.
Вам необхідно перебудувати свій раціон, а для цього найчастіше потрібно докласти серйозних зусиль. В першу чергу починайте привчати себе до легкої їжі. Якщо взимку важка жирна їжа допомагала організму зігріватися в мороз, то навесні в цьому немає необхідності. Тут доречна аналогія з одягом, адже навесні ми зимові пальта і шуби ховаємо в шафу. Аналогічним чином необхідно діяти і стосовно до свого раціону.
Починайте вживати рибу, курку без шкірки, телятину, а також яловичину. Причому всі ці продукти необхідно варити або запікати. Після зими ви може прибрати в шафу і свою сковороду або використовувати її виключно як предмет інтер’єру кухні.
Також необхідні молочні продукти, але з мінімальним вмістом жиру. А ось овочі необхідно вибирати грамотно. Це пов’язано не з можливим ризиком для здоров’я, просто не всі вони містять повний набір поживних елементів. Відмінним вибором в даній ситуації стануть овочі, що пройшли швидке заморожування. Починайте кожен день з каші, яка повинна бути приготована на воді і з мінімальною кількістю солі. Від використання цукру і вершкового масла варто зовсім відмовитися.
Також дуже важливо готувати їжу самостійно, незважаючи на вашу зайнятість. Дуже часто наш день розписаний по хвилинах і в такій ситуації кращим вибором бачиться придбання напівфабрикатів. Однак вони є справжнім лихом для організму, і при їх використанні вам буде вкрай складно позбутися від жиру.
Окремо необхідно сказати про вітаміни. Вище вже згадувалося, чому навесні легше худнути, а також нами була відзначена важливість мікроелементів. Однак часто весняні овочі та фрукти не можуть принести нам користь, а іноді навіть шкідливі. Перші томати і огірки, які з’являються на вашому столі весною, містять велику кількість нітратів. Крім цього і минулорічний врожай також піддається хімічній обробці для збільшення термінів зберігання.
Перед вживанням у їжу цих продуктів необхідно попередньо очистити їх від шкірки і ретельно вимити. Ми не хочемо сказати, що ви повинні зовсім відмовитися від овочів або фруктів, просто їх необхідно вживати правильно. Давайте подивимося, що наші предки багато століть вживали в їжу. Відразу згадується квашена капуста, в якій міститься велика кількість мікроелементів.
Однак вона володіє сильними проносними властивостями, і вживати часто її слід тільки при відсутності проблем з роботою органів травлення. Крім квашеної капусти на Русі активно вживалися в їжу коренеплоди, особливо буряк з морквою. Але зловживати цими продуктами не варто, адже вони є прихованим джерелом вуглеводів і можуть уповільнити процеси ліполізу.
А ось зелень просто зобов’язана бути на вашому столі. Яблука навесні вже не містять багато мікроелементів, але продовжують залишатися відмінним джерелом рослинних волокон, які сприяють схудненню. Перед вживанням рекомендується очистити їх від шкірки. Однак якщо вони були зібрані у вас на присадибній ділянці, то цілком можна обійтися і без цього запобіжного заходу. Нагадаємо, що не варто забувати і про аптечних комплексах мікронутрієнтів.
Про особливості весняного схуднення дивіться нижче:
