Чайна дієта для схуднення: правила, меню, результат

Чайна дієта для схуднення на 14 днів

Існує безліч схем схуднення за допомогою чаю: розвантажувальні дні на ньому, 3-х денна, 5-денна дієта і т. д. Однак чим менше днів в дієті, тим більше обмежень, що зрозуміло — за малий термін потрібно добитися великих результатів.

Меню чайної дієти на 14 днів

Варто зауважити, що дієтологи до екстремальних раціонів ставляться несхвально, максимальне обмеження раціону — це стрес для людини не тільки в психологічному плані, але і для організму, який може запротестовать і відреагувати, наприклад, загостренням хронічної хвороби. Крім того, в режимі стресу він неохоче розлучається з накопиченими запасами жиру.

Ось чому дієтологи рекомендують звертати увагу на більш тривалі, але більш м’які дієти, так що в нашій статті ми розглянемо правила і раціон на 14 днів.

1-й і 8-й день

• Сніданок: 150 грам сиру (краще нежирного).
• Обід: 250-350 г тушкованої з овочами капусти (при готуванні допускається додавати рослинне масло, але намагайтеся, щоб його було поменше), пара варених яєць і свіжовичавлений сік.
• Вечеря: 150-250 грам нежирної риби і велика порція салату з свіжих овочів і зелені.

2-й і 9-й день

• Сніданок: 2 бутерброди з твердим сиром, хліб добре попередньо підсушити в тостері, і, звичайно, вершкове масло на бутерброді неприпустимо.
• Обід: філе білої риби, приготоване на пару або зварене (300 грам), капустяний салат з невеликою кількістю рослинного масла і лимонним соком (150 грам).
• Вечеря: 200 грам вареної курки, пара яєць, овочі.

3-й і 10-й день

• Сніданок: кілька пісних печива.
• Обід: 250-350 г тушкованих з овочами кабачків (при готуванні допускається додавати рослинне масло, але намагайтеся, щоб його було поменше), яблуко.
• Вечеря: 200-250 г відвареної яловичини, 2 варених яйця, салат зі свіжих овочів і зелені.

4-й і 11-й день

• Сніданок:150 грам нежирного сиру.
• Обід: 1 яйце, салат з вареної моркви, заправлений сметаною.
• Вечеря: велика порція фруктового салату, заправленого соком лимона.

5-й і 12-й день

• Сніданок: 2 бутерброди з джемом, хліб при цьому повинен бути подсушен в тостері, і вершкове масло на бутерброді неприпустимо.
• Обід: 200 г відвареної риби, свіжі овочі.
• Вечеря: велика порція овочевого салату без олії, можна трохи скропити його лимонним соком.

6-й та 13-й день

• Сніданок: кілька солоних сухариків.
• Обід: 150-250 грам відвареного філе грудки, свіжі або приготовані на пару овочі.
• Вечеря: 2 яйця, салат з вареної моркви з невеликою кількістю сметани.

7-й і 14-й день

• Сніданок: 2 бутерброди з твердим сиром, хліб при цьому повинен бути подсушен в тостері, вершкове масло на бутерброді неприпустимо.
• Обід: 200 г відвареної яловичини, свіжі овочі.
• Вечеря: велика порція фруктового салату або два великих фрукта.

Правила чайної дієти на 14 днів

Головна умова чайної дієти для схуднення на 14 днів — щодня ви повинні випивати не менше 1,5 літрів зеленого або чорного чаю. Крім того, необхідно слідувати цим правилам:

1. Не голодуйте. Якщо рекомендованою кількістю їжі ви очевидно не наїдаєтеся, можете збільшувати порції. Кількість м’яса і риби можна без докорів сумління підвищити на 50-70 грам, а розмір порції свіжих овочевих салатів може бути настільки великим, наскільки вам потрібно. Але йдеться лише про свіжих овочах з мінімальною кількістю заправки.
2. Дробіть порції за бажанням. Якщо проблема голоду криється не в розмірі порції, а великих проміжках між прийомами їжі, тоді розбивайте порції навпіл і перетворюйте триразове харчування в шестиразове.
3. Замінюйте нелюбимі продукти. Якщо той чи інший продукт, зазначений у меню вище, вам не подобається, його завжди можна замінити аналогічною — нема чого жувати ненависну капусту і піддавати психіку додаткового стресу. Так, наприклад, замість сиру можна їсти несолодкий йогурт, а замість салату з вареної моркви — салат з вареного буряка або мікс з цих коренеплодів. Пам’ятайте, ми навели приклад лише орієнтовний раціон.
4. Використовуйте спеції. Зробити їжу більш різноманітні спеції допоможуть: так в сир можна покласти трохи кориці, а овочевий салат полити сушеним часником, імбиром або паприкою, ну, або іншою улюбленою приправою. Спеції додаються до страви буквально в міліграмах, так що вони істотно калорійність не піднімуть, але зате зможуть перетворити нудний вечеря у смачну трапезу.
5. Від менш шкідливого до більш шкідливого. Якщо в якийсь момент ваша сила волі почне давати збій і вас дуже потягне до чогось шкідливого, постарайтеся спочатку задовольнити організм просто більшої порцією чогось корисного (можливо, справа просто в банальному голод). Якщо це не допоможе, постарайтеся впоратися «малою кров’ю», наприклад, додайте в чай мед, з’їжте трохи горіхів або який-небудь сухофрукт. Загалом, намагайтеся не здаватися до останнього. Врешті-решт, просто відпочиньте: помічено, що фізичні вправи дуже добре відганяють думки про їжу.

В іншому ж слід дотримуватися загальних рекомендацій чайної дієти, про які ми писали на початку статті.