Дізнайтеся, як вдома без відвідування спеціальних секцій можна розвинути вестибулярну систему краще, ніж у льотчиків.
Вестибулярний апарат відповідає за орієнтацію людини в просторі. Саме через його слабкої розвиненості людей закачує в громадському транспорті. Сьогодні ми розповімо, як тренувати вестибулярний апарат в домашніх умовах. Ця інформація може бути корисна не тільки простим людям, але і бійцям, так як добре розвинений вестибулярний апарат дозволяє тримати сильні удари.
Як влаштований вестибулярний апарат?
Якщо ви хочете знати, як тренувати вестибулярний апарат в домашніх умовах і робити це максимально ефективно, необхідно розібратися з пристроєм цієї системи нашого організму. Вестибулярний апарат розташований в середині вуха і саме завдяки йому ми маємо можливість нормально пересуватися.
Вестибулярний апарат дозволяє нам утримувати рівновагу і це його основна функція. Слід визнати, що в процесі пересування людини також беруть участь органи зору, чутливість шкірного покриву і інстинкти. Внутрішнє вухо містить особливу рідину, звану ендолімфою. Волокна вестибулярного нерва з’єднуються з цятками, що складаються з рецепторів і волосків. У свою чергу волоски занурені в спеціальну масу, що містить кристали карбонату кальцію.
У мішечку круглої форми плямочка розташоване у вертикальному положенні, а в маточке і мішечку овальної формі — в горизонтальному. Під впливом сили тяжкості кристалики чинять тиск на волоскові клітинні структури, що і допомагає визначити положення нашого тіла в просторі. При активних рухах людини показник тиску змінюється, що призводить волоскові клітинні структури в стан збудження.
Про те, як тренувати вестибулярний апарат в домашніх умовах ми ще поговоримо, а зараз хотілося б розповісти про одному цікавому факті. Вчені провели цікавий експеримент і заблокували у голуба роботу вестибулярного лабіринту. В результаті птиця не змогла піднятися в повітря. Отже, ми з’ясували, як влаштована наша вестибулярна система.
Найчастіше порушення в роботі вестибулярного апарату пов’язані з надмірною активністю рецепторів, які порушують даний орган, який несе відповідальність за орієнтацію людини в просторі. Саме це і є причиною появи «морської хвороби», симптомами якого є нудота, а також зниження ефективності роботи дихальної системи і серцевого м’яза.
Якщо людина тривалий час був захоплений спокійними іграми, то в певний момент часу під час спуску по звивистій гірській стежці або під час морської подорожі можливі збої в роботі вестибулярної системи. Аналогічним чином ситуація і з бійцями, які при порушеннях в роботі цієї системи можуть виявитися в нокауті навіть після легкого удару. Давайте будемо розбиратися з тим, як тренувати вестибулярний апарат в домашніх умовах.
Як правильно тренувати вестибулярний апарат в домашніх умовах?
Вчені впевнені, що працювати над зміцненням вестибулярної системи корисно людям будь-якого віку. Головною перевагою тут є той факт, що тренування можна проводити вдома. Ви повинні розуміти, що слабка робота цієї системи зовсім не означає наявність проблем зі здоров’ям. Вестибулярний апарат можна порівняти з м’язами, які атрофуються при відсутності тренувань. Якщо ви ведете активний спосіб життя, то проблем з роботою вестибулярної системи бути не повинно.
Виконуючи регулярно прості вправи, наприклад, перекиди, «берізку» та інші, ви зможе поліпшити роботу свого вестибулярного апарату. Крім цього не варто забувати про такий ефективний спосіб контролю свого тіла і думок, як йога. Якщо до цих занять додати медитацію, то результати можуть бути просто чудовими. У цій ситуації ви зможете досягти максимального рівня концентрації, очистити думки і поліпшити своє життя.
Багатьом з вас доводилося бачити, як людина послизнувшись, падає на землю. Причому це падіння виглядає, вкрай незграбно і може стати причиною серйозної травми. Якби у цієї людини вестибулярний апарат був тренованим, то після здійснення декількох рухів можна було уникнути падіння.
Таким чином, можна сміливо говорити про те, що тренування вестибулярної системи допоможуть вам поліпшити відчуття рівноваги. Завдяки високій тренованості у людини з’являється можливість легко пристосовувати всі свої рухи і положення тіла і мінливих зовнішніх умов. Якщо ви хочете виконувати побутові і виробничі руху максимально економно, то вам варто дізнатися, як тренувати вестибулярний апарат в домашніх умовах.
Треновані спортсмени практично ні коли не скаржаться на заколисування або запаморочення. Натомість для людей, які ведуть пасивний спосіб життя, ця проблема дуже часто виявляється гострою. Вони не можуть не тільки зробити морську подорож, але навіть поїздка в громадському транспорті може стати для них великою проблемою.
Як ми вже говорили, всі ці проблеми пов’язані з різкою зміною напрямку руху, ривками. В результаті збільшується частота серцевих скорочень, виникає запаморочення і нудота. Зауважимо, що вестибулярна система може бути слабкою з народження. Однак цю проблему можна вирішити і для цього вам належить дізнатися, як тренувати вестибулярний апарат в домашніх умовах.
Лікарі для вирішення даної задачі рекомендують виконувати прості гімнастичні вправи, а також спеціальні рухи. До першої групи рухів можна віднести перевороти, перекиди і повороти. У другу групу входять обертальні рухи головою, повороти на місці і т. д.
Починайте виконувати ці рухи з 6-8 повторів і збільшуйте їх кількість щотижня на одне або два. Вже через три місяці ви помітите значне поліпшення роботи вестибулярного апарату. Відмінною домашньої тренування вестибулярної системи може стати носіння різних предметів на голові. Давайте більш детально розглянемо найбільш ефективні рухи, які допоможуть вам дізнатися, як тренувати вестибулярний апарат в домашніх умовах:
- Нахили голови. Є два варіанти виконання вправи. Можна намагатися дотягнутися головою по черзі до лівого і правого плеча. Другий варіант цього руху полягає в наступному — на видиху голова нахиляється вперед, а на видиху піднімається вгору.
- Повороти голови. Необхідно виконувати швидкі повороти голови вправо і вліво, витримуючи невеликі паузи в крайніх положеннях траєкторії руху.
- Кругові обертання головою. Виконуйте по 10 поворотів спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти напрямку її руху.
- Нахили корпуса вперед. Прийміть положення сидячи на стільці, ноги при цьому повинні розташовуватися на рівні плечових суглобів. Починайте виконувати нахили вперед, по черзі намагаючись дотягнутися до пальців правої і лівої ноги.
- Повороти корпусу. Поставте руки на талію і починайте виконувати повороти корпусу в сторони.
- Нахили корпусу в сторони. Прийміть положення сидячи на стільці, розташованому спинкою вперед. Візьміться руками за спинку і починайте виконувати нахили корпуса назад.
Дуже важливо всі ці рухи виконувати плавно і утримуватися від ривків. Дихати потрібно носом. Виконуйте в кожному русі 5-10 повторів НС відкритими очима. Коли ви відчуєте поліпшення в роботі вестибулярного апарату, виконуйте рухи з закритими очима.
Наступним етапом тренування вестибулярної системи є дзига. Виконувати рух слід в положенні стоячи, але якщо ви не впевнені поки в своїх силах, то можна використовувати обертовий стілець. Зробіть десять поворотів в одному напрямку, а потім у протилежному. Якщо після цього ви зможете пройти по прямій, то ваша вестибулярна система працює добре.
Ще одна ефективна вправа, яке ми рекомендуємо всім бажаючим знати, як тренувати вестибулярний апарат в домашніх умовах — баланс на маківці. Візьміть будь-який предмет, бажано не дуже легкий. Розташуйте його на маківці і пройдіться по прямій лінії. Як тільки ви зможе утримувати предмет на голові, почніть використовувати в якості спортивного снаряду футбольний м’яч.
Досить ефективним і в той же час простим способом поліпшення роботи вестибулярної системи є ходьба по бордюру.
Як тренувати вестибулярний апарат в домашніх умовах: корисні поради
Щоб ваші заняття були максимально ефективними, скористайтеся нашими рекомендаціями:
- Сталість — в будь-якій справі найважливіше значення має постійність. Тільки в цьому випадку можна домогтися поставлених цілей. Вчені впевнені, що організм адаптується до нових умов через три тижні. Якщо регулярно виконувати описані вище вправи на цьому часовому відрізку, то це увійде в звичку.
- Слідкуйте за диханням — правильне дихання здатне посилити ефективність будь-яких вправ і особливо це важливо для вестибулярної системи. Можливо, ви помічали, що в стресовій ситуації дихання стає частим і не глибоким. Спокійне дихання допомагає привести думки в порядок і очистити свідомість.
- Займайтеся спортом на свіжому повітрі — якщо ви з якихось причин не може займатися спортом, то здійснюйте піші прогулянки. Дуже корисно прогулюватися протягом 20 хвилин перед відходом до сну.
Ось і все, що хотілося вам розповісти про те, як тренувати вестибулярний апарат в домашніх умовах.
Більше інформації про це в наступному відео:
