Як схуднути підлітку без дієт?

Як схуднути підлітку без дієт будинку?

У підлітковому віці необхідно робити основну ставку на правильне збалансоване харчування і достатню фізичну активність. Так як схуднути підлітку без дієт? В першу чергу необхідно дотримувати режим дня — лягати спати і прокидатися в один і той же час, а приймати їжу необхідно строго за розкладом. В будь-якому віці необхідно добре висипатися, так як організм здатний повністю відновитися тільки вночі. Всі лікарі рекомендують лягати спати о 10 годині вечора, а вставати о 8.00. У школі обов’язково необхідно їсти, а завдяки активному способу життя вам не доведеться задаватися питанням, як схуднути підлітку без дієт.

Харчування підлітка для схуднення

Для молодого організму, що росте показник енергетичної цінності раціону повинен становити не менше 2.5 тисяч калорій. Для визначення цього параметра максимально точно, просто помножте на 65 вага тіла. Не менш важливим є і співвідношення основних нутрієнтів. У раціоні підлітка має бути близько 400 грам вуглеводів, від 100 до 110 грам білкових з’єднань і близько 100 гр жирів. Ось основні принципи, які необхідно використовувати при створенні раціону підлітка:

1. Понад 50 відсотків білкових з’єднань повинні бути тваринної природи.
2. Близько 70 відсотків жирів повинні мати рослинне походження.
3. Близько 80 грам вуглеводів повинні бути швидкими (солодощі), а всі інші тільки складними.
4. Щодня в раціоні підлітка має бути п’ять порцій овочів і фруктів, молочні продукти повинні знаходитися в кількості трьох порцій, один або два рази в тиждень необхідно вживати червоне м’ясо і рибу.
5. Всі страви для підлітка необхідно варити, готувати на пару, запікати або тушкувати.

Фізичні навантаження для підлітка

Щоб не задаватися в майбутньому питанням, як схуднути підлітку без дієт, необхідно займатися спортом. Це в поєднанні з правильним харчуванням гарантує відсутність зайвої ваги. Безумовно, дане твердження справедливе тільки у разі відсутності проблем зі здоров’ям.

Протягом тижня треба два або три рази займатися спортом, причому робити це можна і вдома. Тривалість кожного заняття становить від 40 до 50 хвилин. Ми рекомендуємо будувати своє тренування за наступною схемою:

• Розминка — виконуйте обертальні рухи кінцівками і головою, щоб розігріти всі м’язи тіла.
• Основне тренування — виконуйте наступні вправи: стрибки зі скакалкою, біг, випади, планка, прес, віджимання і присідання.
• Заминка — виконуйте вправи на розтяжку м’язів всього тіла.

Як схуднути підлітку дівчинці без дієт?

Щоб дівчинка підліток худла правильно, необхідно визначитися з причинами появи зайвої ваги. Як ми вже говорили вище, найчастіше дана проблема пов’язана з перебудовою роботи ендокринної системи. У цьому випадку варто спочатку звернутися до фахівця, щоб не нашкодити організму. Якщо зі здоров’ям проблем немає, то необхідно організувати правильне харчування, щодня виконувати вранці зарядку і два або три рази в тиждень проводити кардіо тренування.

Як схуднути підлітку хлопчикові без дієт?

Великих відмінностей між правильним схудненням дівчаток і хлопчиків у підлітковому віці немає. Єдиною відмінністю є фізичні навантаження. Щоб прищепити майбутньому чоловікові кращі якості, характерні цього підлозі, краще всього займатися ігровими видами спорту.

Як схуднути підлітку без дієт за один тиждень?

Відразу слід сказати, що це дуже складно зробити без заподіяння шкоди організму. Як вище вже говорилося, за один тиждень можна безпечно скинути не більше півкіло. Для цього перестаньте вживати всілякі шкідливі продукти, щодня відводите час для занять спортом, проводите на свіжому повітрі від 60 до 120 хвилин, а також висипайтеся.

Як схуднути підлітку без дієт в області живота?

Щоб у дівчинки підлітка була тонка талія, необхідно прикласти певні зусилля. В першу чергу це досягається завдяки виконанню спеціальних вправ:

1. Сідайте на диван або крісло і підніміть ноги, що б вони звисали над землею. Після цього починайте їх піднімати і опускати в початкову позицію. Виконуйте рух 20 разів.
2. Прийміть положення лежачи на підлозі, розташувавши ноги на дивані, а голову заведіть за голову. Починайте відривати плечі і верхню частину корпусу зусиллям м’язів живота. Виконуйте вправу в кількості 20-30 разів.

Як схуднути підлітку без дієт в стегнах?

Якщо необхідно позбутися від жиру на ногах і стегнах, то відмінним вибором стане такий вид спорту, як бадмінтон. За годину тре
нінгу спортсмени пробігають більше п’яти кілометрів і втрачають до двох кіло. Цей вид спорту дуже корисний для організму підлітка, так як в роботі беруть участь м’язи всього тіла, а не тільки ніг. Також варто звернути увагу на такі рухи, як випади, присідання і заняття з фітболом.

Якщо ви з юних років почнете стежити за своєю фігурою і дотримуватися здорового способу життя, то в майбутньому у вас не буде проблем із зайвою вагою. Погодьтеся, що добитися цього дуже просто. Необхідно лише правильно харчуватися і вести активний спосіб життя.

Про схудненні без дієт дивіться тут: