Як схуднути підлітку без дієт?

Як схуднути підлітку без дієт: легка програма харчування

Незважаючи на те, що сьогодні йдеться про те, як схуднути підлітку без дієт для боротьби із зайвою вагою потрібно змінити раціон. Крім цього слід збільшити фізичну активність. Кожен батько повинен пам’ятати, що його дитина повинна втрачати вагу поступово. Швидке схуднення може нашкодити навіть дорослому організму, не кажучи вже про дитячому. В середньому протягом тижня слід втрачати не більше півкілограма.

У той же час підлітки при правильному підході до справи значно швидше позбуваються від жиру, ніж дорослі. В першу чергу необхідно прибрати з раціону цукор і шкідливі продукти. Якщо ваша дитина надрав вагу, від якого необхідно позбутися, то він не повинен вживати чіпси, газовані солодкі напої, снеки і т. д.

Його раціон повинен складатися з легкої, але обов’язково живильної домашньої їжі. Дуже важливо, щоб харчування було збалансованим. Неможливо худнути підлітку без фізичних навантажень. Для кого-то цілком достатньо занять фізкультурою в школі, а іншим хлопцям варто почати займатися спортом додатково. У цій ситуації підліток зможе досить швидко схуднути, і всі комплекси зникнуть самі по собі. Однак під час схуднення важливо пам’ятати про підтримку з боку близьких людей.

У цьому розділі ми говоримо про те, які програми харчування можуть використовувати підлітки для боротьби із зайвою вагою. Відразу слід сказати, що розглянуті нами зараз дієти не можна використовувати протягом 24 годин. Причому їх використання можливе лише після 15 років.

Серед швидких дієт ми відзначимо дві:

1. Кефірно-гречана — залийте гречку окропом ввечері і залиште на всю ніч. Вранці змішайте кашу з кефіром, після чого страва буде готове до вживання. Протягом доби дитина повинен вжити один літр кефіру і до півтора кіло гречаної каші.
2. Ягідно-фруктовий — на протязі усього дня необхідно вживати тільки ягоди і фрукти, причому намагайтеся віддавати перевагу місцевим продуктам.

Діти при правильному підході швидко втрачають вагу, і якщо ви хочете знати, як схуднути підлітку без дієт, то все досить просто. Важливо не вносити серйозних обмежень на вживані продукти. Єдиним винятком є ті, які містять прості вуглеводи та шкідливі жири. До таких слід зарахувати смажені, копчені, а також жирні страви, напівфабрикати, енергетики, солодкі газовані напої, алкоголь і цукор.

Як ви можете бачити самі, великих обмежень немає і підлітку необхідно харчуватися мінімум чотири рази на добу. Згідно з рекомендаціями відомих дієтологів, підліток повинен вживати порцію їжі, розмір якої становить мінімум 300 грам без урахування напою. Якщо порція буде недостатньою. То дуже скоро підліток відчує голод і буде їсти всю їжу, яка виявиться доступною. Також під час схуднення остання трапеза повинна відбутися мінімум за три години до відходу до сну.

Давайте з’ясуємо, яку небезпеку для підлітка можуть представляти жорсткі дієтичні програми харчування. Якщо ви цікавитеся питанням, як схуднути підлітку без дієт, то чините правильно, адже великі обмеження, що накладаються потужними дієтичними програмами харчування, можуть привести до наступних порушень:

1. Дефіцит калію, білкових сполук і кальцію може стати причиною порушень в роботі опорно-рухового апарату.
2. Низький показник енергетичної цінності раціону сприяє погіршенню працездатності головного мозку.
3. Низькокалорійна програма харчування може стати причиною погіршення стану шкірного покриву, привести до випадання волосся, а нігті стануть ламкими.
4. При тривалій жорсткій дієті у дівчат може розвинутися аменорея.

Погодьтеся, тільки перерахованих вище проблем вже цілком достатньо для того, щоб задатися питанням — як схуднути підлітку без дієт?