Дізнайтеся, топ правил, які допоможуть вам без обмежень в їжі позбавиться від зайвої ваги і привести своє тіло в повний порядок.
Зараз створено величезну кількість різних дієтичних програм харчування. Може здатися, що будь-яка людина може легко вибрати для себе дієту і спокійно худнути. Однак на практиці все виявляється досить складно, адже більшість дієт передбачають відмову від тих або інших продуктів харчування. Причому не рідко ці обмеження є жорсткими.
Не всі люди можуть спокійно відмовитися від звичних страв і продуктів. Цим багато в чому пояснюються зриви, які призводять до набору ваги. Сьогодні ми постараємося максимально докладно розповісти про те, як схуднути без обмежень в їжі. Не варто думати, що це неможливо. Скоро ви зрозумієте, що не завжди необхідно відмовлятися від нормального раціону.
Як схуднути без обмежень в їжі: рекомендації
Суворо дотримуйтесь графіком прийому їжі
Питання часу прийому їжі вкрай важливий при боротьбі із зайвою вагою. У ході досліджень було доведено, що обідаючи після трьох годин дня, схудненні значно складніше порівняно з обідом, проведеному до 14 годин. Також була встановлена ще одна закономірність — всі люди, що обідають пізно, часто пропускають сніданок. При схудненні це неприпустимо, так як перша трапеза є по суті, найважливішою. Якщо ви вирішили позбутися від зайвих кіло, ні в якому разі не пропускайте сніданок. З його допомогою ви розганяєте метаболізм.
Вживайте ту їжу, яка вам до душі
Якщо ви подумали про необхідно вживати один овочевий салат, як ваш животик відразу забурчав, а настрій впало, то уявіть собі ваше улюблене блюдо. Вченими було досказано, якщо людина переконує себе в тому, що його порція велика і ситна, то він меншою мірою скаржиться на кількість їжі і її якість. Якщо ви буде використовувати тарілки невеликого розміру, то навіть маленька порція їжі буде представлятися мозку великий. Цілком очевидно, що все це стосується психології, але її не можна скидати з рахунків, особливо якщо мова йде про схуднення.
Усуньте всі відволікаючі вас фактори
У нашій галасливої і метушливого життя дуже легко відволіктися і спожити більше їжі, ніж потрібно. Вже давно доведено, що телевізор, комп’ютер або розмова по телефону є такими відволікаючими факторами. Людина не схильний їм більше уваги приділяє смаковими якостями їжі і повільно її пережовує. Якщо ж ви вечеряєте і одночасно дивіться улюблений телесеріал, то запросто з’їсте більше покладеного. Зараз багато провідні дієтологи звертають увагу своїх пацієнтів на осмислене вживання їжі.
Намагайтеся готувати страви на оливковій олії
Порівняно нещодавно група вчених з Австралії провела дослідження корисних властивостей п’яти видів масел. В експерименті взяли участь вершкове, оливкова, соняшникова, лляна, а також масло, поученное з кісточок винограду. Випробувані протягом трьох місяців вживали йогурт, в який додавався один з видів олії. Максимальну насиченість здатне запропонувати оливкова. В результаті у випробовуваних збільшувалася концентрація серотоніну. Однак слід пильну увагу приділяти виробникові цього продукту та віддавати перевагу італійським.
Приділяйте увагу кількістю білкових сполук в раціоні
Багато людей знають, що найкраще насичує їжа, що містить рослинні волокна і воду. Однак білкові продукти харчування також вкрай важливі в період схуднення. Багато відомих дієтичні програми харчування засновані саме на них, наприклад, дієта Аткінсона або Кремлівська. Білкові сполуки продовжують відчуття ситості, а на їх обробку організму потрібно витрачати більше енергії. При цьому слід пам’ятати, що програми харчування, в основі яких лежать тільки білкові продукти, досить небезпечні для здоров’я. Ваш раціон повинен бути максимально різноманітним і містити всі макро – і мікронутрієнти.
Навчіться протистояти спокусам
Безумовно, це легко сказати, але не зробити. Однак у майбутньому всі ваші зусилля окупляться. В ході досліджень було встановлено, що повні люди з величезним трудом можуть чинити опір спокусам. Якщо маса тіла перевищує нормальну лише на десять відсотків, то людина стає більш імпульсивним. Приділіть увагу тренування самоконтролю.
Вживайте їжу перед відвідуванням магазину
Багато людей ходять в супермаркет на голодний шлунок. В результаті вони купують багато продуктів, які їм в принципі не потрібні. Погодьтеся, якщо ви голодні, то протистояти привабливим етикеток вкрай складно. В результаті у вашій візку з’являються газовані солодкі напої, цукерки, печиво, піца і т. д.
Якщо поруч розташовано заклад швидкого харчування, то його відвідування для багатьох стає сімейною традицією. Інакше і бути не може, адже під час шопінгу всі встигли неабияк оголодать. Порівняйте показник калорійності придбаних під час «голодного шопінгу» продуктів і перекусів після нього з тим, коли ви ходили в магазин ситим. Впевнені, ви будете неприємно здивовані. Подумайте, чи варто купувати продукти про запас?
Намагайтеся більше рухатися
Всі ми знаємо, що для схуднення необхідно споживати менше калорій, ніж витрачатися на протязі дня. По суті, саме дефіцит калорій і є єдиним необхідним для схуднення умовою. Про те, як калорії потрапляють в організм, прекрасно знають всі. Зате з їх витратою у деяких людей виникають проблеми. Після трапези так і хочеться прилягти і відпо
чити, а ось про заняття спортом навіть думки не виникає.
Однак навіть щоденна півгодинна прогулянка дозволить вам позбавитися від пари кіло на тиждень. Ми рекомендуємо вам почати займатися спортом, адже зараз є великий вибір, і ви обов’язково знайдете щось собі до душі. Ні хто не говорить про професійних заняттях і на тренуванні не потрібно ганяти себе до «сьомого поту». Крім цього, слід звернути увагу і на побутову активність — намагайтеся частіше ходити на роботу і повертатися додому пішки, а також відмовтеся від ліфта.
Легка дієтична програма харчування без значних обмежень в їжі
Багато дівчат задаються питанням, як схуднути без обмежень в їжі? Навіть протягом тижня складно витримати відмова від певних продуктів. Ми зараз навіть не говоримо про те, що багато дієтичні програми харчування можуть бути небезпечними для здоров’я. Зараз ви дізнаєтеся про дієту, яка не передбачає відмову від великої кількості продуктів.
Слово «легка» в назві дієти говорить про те, що вам для її дотримання не потрібно великих зусиллі волі. Вона не передбачає жорстких обмежень і щоденного підрахунку показника енергетичної цінності раціону. Ви можете дотримуватися її правил і при цьому не вносити значних змін в свій розпорядок дня.
Головною умовою нашої дієти є відмова від шкідливих продуктів. Щоб швидко і безпечно схуднути, вам необхідно наступне:
- Прибрати з раціону солодощі і борошняні вироби.
- Не солити їжу.
- Заборонити собі вживати спиртні напої і фаст-фуд.
- Відмовитися від чіпсів, солодкої газованої води і солоних горішків.
Як бачите, правила дуже прості, а результати ви зможе побачити досить швидко. Також крім відмови від зазначених вище продуктів доведеться скоротити розміри порцій. Ви може скласти маси різних варіантів меню. Не варто шукати поради в мережі, це можна легко зробити самостійно. Зараз ми наведемо приклад такого раціону, за допомогою якого протягом тижня можна розлучитися з двома або трьома кіло.
- День 1. Першою трапезою для вас стане варене яйце некруто і апельсиновий сік. На обід вживайте салат з овочів, заправлений оливковою олією з шматочком житнього хліба. Вашим вечерею стануть стаканчик кефіру і фрукти.
- День 2. На сніданок їжте вівсянку, приготовану на знежиреному молоці, а також несолодкий чай або сік із фруктів. В обід можна дозволити собі близько 150 грам вареної курки з сирими овочами та фрукти. Вечеря в цей день буде молочним — 150 грам сиру зі склянкою кефіру.
- День 3. На сніданок гречка (150-200 грамів) і чай без додавання цукру. В обід вживаємо овочевий супчик і яблуко. Остання трапеза передбачає вживання відварного м’яса у кількості 159 грам, обов’язково не жирного, а також овочевий салатик.
З четверга меню можна повторювати, внісши в нього незначні зміни. Наприклад, замість курки можна з’їсти рибу.
Переваги легких дієтичних програм харчування
Такі дієти передбачають повільне схуднення, але отримані результати не зникнуть в довгостроковій перспективі. Основним їх перевагою є також відсутність постійного почуття голоду, властивому монодієти. Завдяки постійному наявності в складі раціону овочів і фруктів, організм отримає всі необхідні мікронутрієнти.
Ви напевно звернули увагу, що в запропонованому вище прикладі раціону зазначено лише три прийоми їжі. Завдяки двом або трьом перекусам ви повністю позбудетеся від голоду. Єдиним недоліком таких програм харчування, як втім, і більшості дієт, є низький показник енергетичної цінності. Якщо ви займаєтеся спортом, калорійність доведеться дещо збільшити.
Також слід сказати, що для отримання максимального результату вам доведеться зробити кілька простих кроків:
- Приймайте їжу мінімум чотири рази на добу.
- Остання трапеза повинна відбутися за чотири години до сну.
- Не забуваєте вживати достатню кількість води.
- Овочі для супів можна використовувати не тільки в сирому вигляді, але і заморожені.
- Якщо ви не може обійтися без солодкого, то допускається вживання сухофруктів або меду, але в невеликих кількостях. Наприклад, протягом доби можна з’їсти максиму столову ложку меду.
Хочеться звернути особливу увагу на пункт, в якому говорити про воду. Він дуже важливий, адже вода прискорює перехід їжі з шлунка в кишковий тракт. Також вона збільшує швидкість утилізації токсинів, без чого схуднути практично неможливо. Вже давно доведено, що заборона на вживання їжі після шостої вечора не ефективний. Безумовно, наїдатися в жодному разі не можна.
При цьому не варто допускати появи почуття голоду. Намагайтеся всі вуглеводи вживати в першій половині дня, а на вечір залишати білкові сполуки. Наприклад, сир допоможе уникнути нічного катаболізму м’язових тканин. Це важливий момент. Вчені давно довели, що велика м’язова маса вимагає серйозних енерговитрат. В результаті організм змушений витрачати калорії навіть у стані спокою. Саме з цим і пов’язані рекомендації займатися спортом. Зміцнюючи м’язи. Ви не тільки покращує зовнішній вигляд своєї фігури, але і прискорюєте метаболічні процеси.
Більше про
те, як правильно харчуватися, щоб схуднути без обмежень в їжі:
