Дізнайтеся, чи варто починати тренування айкідо і якій школі віддати перевагу, щоб швидко оволодіти цією технікою боротьби.
Багато сучасні люди воліють проводити вечори за комп’ютером або біля екрану телевізора. Однак є й ті, хто бажає підтримувати своє здоров’я і починають займатися спортом. На щастя, кількість останніх постійно збільшується. Існує велика кількість спортивних дисциплін, і кожна людина безперечно зможе знайти щось собі до душі. Часто вибір падає на східні єдиноборства. Завдяки фільмів Стівена Сігала популярність айкідо зросла, і люди відвідують секції.
Тренування айкідо для початківців допоможуть вам не тільки зміцнити здоров’я, стати сильніше і швидше, але також навчать постояти за себе. Це мистецтво бою кардинально відрізняється від інших. У першу чергу це стосується ударної техніки, яка в айкідо практично відсутня. Не всі люди володіють великою фізичною силою, але в даному випадку вона вам і не знадобиться.
Цей вид бойових мистецтв передбачає розвиток інших сил. Щоб перемогти суперника, вам необхідно в першу чергу грамотно розподілити вагу власного тіла і використовувати агресію супротивника собі на благо. В одній з книг, Годзо Сиода писав, що для занять айкідо вистачить сили, яка дозволяє вам підняти з землі вантаж вагою в 30 кіло. Сам Сиода при цьому важив 50 кіло, а його зростання злегка перевищував 150 сантиметрів. Регулярні тренування айкідо для початківців дозволять вам освоїти ефективну систему самооборони, поліпшити координацію рухів, а також гнучкість.
Якщо вас зацікавила айкідо, пропонуємо відповісти на кілька питань:
- У стресовій ситуації ви себе відчуваєте мисливцем або жертвою?
- Чому у більшості людей після 30 років починаються проблеми зі здоров’ям?
- Як впливає пасивний спосіб життя на метаболізм?
- Як реагує хребетний стовп на тривале знаходження в сидячому положенні?
- Кому потрібен хворий і безпорадний чоловік?
- Що ви вибираєте: постійно приймати таблетки, щоб не мати проблем зі здоров’ям або розвивати в собі силу?
Це був іспит, і ви відповідали насамперед собі. Якщо ви вибираєте спорт і хочете знати, якими повинні бути тренування айкідо для початківців, то продовжуйте читати цю статтю.
Які школи айкідо існують?
Це дуже важливе питання, яке ми просто зобов’язані розглянути. У першу чергу це стосується жителів великих міст, так як в регіонах вибір може бути невеликий. Сьогодні айкідо переживає справжній бум, і дуже часто зустрічаються шахраї. Також ви повинні пам’ятати, що в айкідо не може бути дистанційного навчання.
Тільки робота з тренером дозволить вам освоїти тонкощі цього бойового мистецтва. В офіційних школах є пробні тренування, за допомогою яких ви зможете вибрати собі вчителя. Обов’язково скористайтеся такою можливістю.
Основні принципи айкідо
Спочатку тренування айкідо для початківців присвячені освоєнню базових принципів бойового мистецтва. Японські майстри кажуть, що ваше тіло повинно бути трикутним, а розум круглим. Трикутник в даному випадку уособлює енергію. Коло в свою чергу є символом чистоти і досконалості.
Важливе значення має стійка, яка є основою вашої техніки. Ваші кінцівки повинні бути відцентровані і в цьому випадку ви вільні у переміщеннях. Фізичним центром тіла є живіт, а всі рухи повинні бути подібні воді — м’які, поступливі і здатні руйнувати камені.
Ваші стопи повинні розташовуватися на лінії атаки під прямим кутом один до одного. Слідкуйте за спиною. Яка повинна бути распрямлена, а плечі відведені назад. Руки тримайте перед собою по центру, а долоні залиште відкритими. А зараз розглянемо інші основоположні принципи, без знання яких тренування айкідо для початківців втрачають свою актуальність.
Сютю-Річку — сфокусована сила
Коли людина використовує фізичну силу, то в першу чергу розраховує на свої мускули. В айкідо необхідно фокусувати чинності окремих частин тіла в одній точці. В результаті ви зможете при необхідності виявити значно більшу міць, яка називається сютю-річку. Вона може проявитися лише в тому випадку, якщо все ваше тіло рухається в одному фокусі.
Використовуючи сютю-річку, ви здатні сконцентрувати силу всього тіла в одній точці. Проте якщо швидкість руху частин тіла буде відрізнятися, то ви зазнаєте невдачі. Для розвитку даного навику не потрібно використовувати силу вищої частини тіла. Більш того, при її активації енергетичні потоки сповільняться, і ви не зможете застосувати сютю-річку.
Для максимальної концентрації вам необхідно тримати тіло в розслабленому стані. Техніка цього виду бойових мистецтв передбачає активне використання цієї сфокусованої сили. Мета тренувань айкідо для початківців полягає в розвитку вміння використовувати сютю-річку. Ми зараз відкриємо вам один секрет — сфокусована сила міститься у великих пальцях ніг. Коли вони притиснуті до землі, то енергія перетікає в ноги.
Якщо до цього додати пружинисте рух колінним суглобом, то ваша міць багаторазово посилиться. Коли всі ці дії поєднані в одне, ви отримуєте велику кількість сили. Це говорить нам про те, що необхідно розвивати пальці ніг при першій же можливості.
Тюсин-річку — сила центральної лінії
Принцип центральної лінії є вкрай важливим для освоєння техніки айкідо. У багатьох людей, навіть якщо вони впевнені, що стоять прямо, центральна лінія розташована неправильно. Це призводить до того, що в момент початку руху ви з неї сходіть і в результаті не можете розвивати силу дихання. Тільки в тому випадку, якщо ви навчитеся утримувати свою центральну лінію в будь-який момент, сила буде фокусуватися.
Як тільки ви зможете концентрувати силу, то зможете поліпшити свою стійкість і контролювати дихання. В айкідо для цього використовуються спеціальні тренування — камае. Таким чином, однією з ваших основних завдань є тренінг стабільного центру, який використовується в подальшому освоєнні техніки бойового мистецтва.
Кокью-річку — сила дихання
Під силою дихання слід розуміти те, що розвивається в точці взаємодії вашої сконцентрованої сили з іншою людиною. В цьому питанні велике значення мають ритм і дух. Останнє поняття має на увазі здатність усунути всі емоції, які заважають концентрації. Викиньте з голови всі думки типу «я спробую», «можливо у мене повчиться» і т. д.
В цьому випадку ви зможете «читати» дії противника, передбачаючи їх. У результаті з’явиться можливість рухатися з тією швидкістю, що необхідно в певний момент часу. Під ритмом слід розуміти власне дихання. Простіше кажучи, ви повинні робити вдих і вдих тоді, коли це необхідно. Якщо навчитися з’єднувати ритм, концентрацію і дихання, то з’явиться кокю-річку. Не обов’язково проводити спеціальні тренування айкідо для початківців, щоб розвивати дихання. Це природне для будь-якого живої істоти й у міру зростання вашої майстерності все прийде саме.
Опануйте рівновагою
В айкідо часто використовується термін «ки», який має безліч значень. Однак нас цікавить тільки те, що має безпосереднє відношення до бойового мистецтва. Це та енергія, яка утворюється в результаті злиття правильної стійки, центральної лінії тіла, дихання і сфокусованої сили. Інакше кажучи, це всі ті навички, які ми вже з вами розглянули.
Японські майстри айкідо визначають «ки», як уміння володіти рівновагою. Якщо ваші тренування носять регулярний характер, ви зможете навчитися передбачати всі кроки суперника і грамотно вибудовувати свої контрдії. Можна з повною впевненістю говорити, що одним з головних завдань кожного початківця є освоєння навички створення і контролю енергії.
Якщо заглибитися в тонкощі мистецтва ведення сутички, то стає зрозумілим і глобальне значення поняття «кі» — сама суть всесвіту. Коли людина досягає гармонії з всесвітом, він знаходиться в стані рівноваги. Зверніть увагу на саму назву «айкідо». Перша частина слова «айкі» і означає гармонирование енергії. Інакше кажучи, ви повинні позбавитися від власного его і підкоритися законам всесвіту.
Ирими — сходження
В техніці айкидо відсутні прямолінійні рухи, а використовуються виключно радіальні. Саме з їх допомогою ви може перенаправляти енергію суперника, не зіштовхуючи її зі своєю. Крім цього радіальні руху дозволяють максимально близько наблизитися до супротивника і застосувати щодо нього той чи інший бойовий прийом. При виконанні радіальних рухів виникають ситуації, при яких розміщені в центрі, а уке навколо вас повертається. Також можуть виникати і протилежні випадки, коли ви робите поворот навколо уке.
Важливо пам’ятати, що радіальний рух не обов’язково являє собою коло, воно цілком може мати, скажімо, форму спіралі. Однак у будь-якому разі, тільки цей вид рухів дозволяє вам змінити напрям сили і при цьому не порушити потік енергії.
Щоб довести до логічного завершення рух кайтен, важливо стежити, щоб ваш центр ваги був надійно зафіксований. В іншому разі вам не вдасться зберегти рівновагу при завершенні повороту. Завдяки вмінню зберігати центр ваги, ви можете вільно переносити вагу тіла з однієї ноги на другу. Сферичне рух передбачає наявність двох сил: відцентрової і доцентрової. Щоб зрозуміти відмінність між ними, уявіть собі швидко обертовий стіл з встановленими на ньому предметами.
Доцентрова сила рухає їх до центру, а відцентрова намагається скинути. В айкідо вони використовуються повсюдно. Щоб виконати кидок, вам необхідно виконати поворот або обертання навколо суперника. В якості аналогії доречно навести силу урагану і вітру, що дме в одному напрямку. Як ви думаєте, хто з них здобуде перемогу?
Зараз ми розглянули лише основні принципи, використовувані в айкідо. Найчастіше, те враження, яке складається після першого тренування айкідо для початківців, є найбільш правильним. Вибираючи собі тренера, рекомендуємо звернути увагу на те, як він подає інформацію і наскільки доступною вона для вас є. Також придивіться і до самій групі.
Часто буває так, що сам тренер подобається у всьому, а ось оточення виявилося некомфортним. Це може сповільнити ваш прогрес. Щоб уникнути даної ситуації, попросіть наставника перевести вас в іншу групу. Також зазначимо, що вам необхідно приготуватися до серйозної роботи, адже вчитися доведеться багато і досить довго.
Більше про ударної техніки айкідо для початківців, дивіться нижче:
