Як швидко позбавитися від зайвої ваги?
Щоб ви не вирішили для себе, відповідаючи на питання, коли краще худнути взимку або влітку, кожна жінка прагне позбутися зайвих кіло максимально швидко. В цьому немає ні чого складного, важливо лише все робити правильно. Не варто вдаватися до використання жорстких дієтичних програм харчування, так як вони не зможуть вам позбавитися від жиру в довгостроковій перспективі.
Ви повинні зрозуміти, що на швидкість ліполізу впливають різні фактори і їх варто враховувати. Крім цього необхідно худнути з певною швидкістю, щоб не втрачати м’язову масу. При правильному підході до справи, за місяць ви можете позбуватися близько чотирьох або п’яти кіло. Якщо ви вирішите скинути за 30 днів 10 або більше кіло, то у вас з цього ні чого не вийде. Давайте поговоримо про ті продукти харчування, які допоможуть вам позбавитися від жирових запасів.
- Горіхи — це дуже корисні продукти, наприклад, арахіс сприяє прискоренню метаболізму.
- Ягоди і фрукти — завдяки великій кількості рослинних волокон, ви зможе контролювати почуття голоду. Крім цього за допомогою фруктів і ягід в організм будуть поставлятися всі мікронутрієнти.
- Овочі також містять рослинні волокна і мікронутрієнти.
- Сухофрукти — здатні швидко наситити, але містять велику кількість цукру, і не рекомендуємо вживати їх у великих кількостях.
- Крупи — відмінний джерело складних вуглеводів, а, отже, енергії. Ці продукти харчування постачають в організм вітаміни і мінерали, а також нормалізують роботу травної системи.
- Приправи — за допомогою гострих приправ можна значно прискорити обмінні процеси, очистити кров, а також збільшити енергозапаси.
- Охолоджена рідка їжа — організм здатний обробляти будь-яку їжу тільки при певній температурі. Якщо вона не відповідає необхідної, то йому доводиться витрачати додаткову енергію на розігрів (охолодження).
Для схуднення немає необхідності сильно обмежувати себе в харчуванні і тим більше голодувати. Вам для вирішення поставленої задачі необхідно лише споживати менше енергії в порівнянні з споживаної. Якщо підрахувати показник енергетичної цінності раціону досить легко, то з кількістю витраченої протягом доби енергії часто виникають проблеми.
Ось приблизні значення, які ви можете використовувати при складанні раціону:
- Низька активність протягом доби — витрата енергії становить близько 1200 калорій, і схуднути в такій ситуації вкрай складно.
- Спокійна офісна робота при невисокій фізичній і розумовій активності — добовий витрата енергії дорівнює приблизно 1800 калорій.
- Висока фізична та розумова активність — витрата енергії протягом доби становить близько 2200 калорій.
Крім правильно складеного раціону для швидкого схуднення вам необхідно збільшити фізичні навантаження. Однак для цього не обов’язково відвідувати зал, адже проста піша прогулянка також може виявитися надзвичайно ефективним інструментом у боротьбі із зайвою вагою. Однак основною умовою тут є регулярність. Якщо ваші заняття спортом будуть носити тимчасовий характер, то користі від них не буде. Вирішивши схуднути, вам слід змінити свій спосіб життя, а не тільки режим харчування.
Коли найкраще худнути, дивіться у наступному відео:
