Дізнайтеся, як вибрати напрямок йоги для чоловіків і які саме вправи повинні робити хлопці на відміну від дівчини на йозі.
Багато людей впевнені, що йога є виключно жіночим заняттям, що абсолютно не відповідає дійсності. Багато в чому таке враження склалося із-за великої кількості фітнес-центрів, в яких займаються йогою в поєднанні з аеробікою або каланнетикой. Ви повинні розуміти, що основні напрямки йоги були створені саме чоловіками. Крім цього більшість відомих наставників також чоловіки. Останнім часом хлопці все частіше звертають увагу на цей напрямок фітнесу. Сьогодні ми розповімо, чому чоловікам корисно займатися йогою.
Йога для чоловіків — користь
Такого поняття, як «йога для чоловіків» просто не існує. Більш того, йога припускає не стільки фізичне вдосконалення людини, скільки духовне. Якщо чоловік вирішив займатися йогою, то можна використовувати серйозні навантаження. Коли дотримується техніка виконання вправ, то можна добре зміцнити м’язи, збільшити витривалість і розвинути силу волі. Всі ці якості подобаються представницям прекрасної половини людства.
Якщо тренувальний процес організований вірно, то створене тіло не можна буде назвати жіночним. Безумовно, таких великих м’язів, як у культуризмі ви не накачаєте. Однак до цього прагнуть не всі чоловіки. Заняття йогою стимулюють всі нервові закінчення в тілі, що позитивно впливає на роботу всієї центральної нервової системи і мозку зокрема.
В результаті людина легше переносить стресові ситуації і може швидко зняти втому. Регулярні тренування дозволять поліпшити роботу всіх систем організму, і ви станете більш активним. Вчені довели, що йога сприяє підвищенню ерекції. Певні асани стимулюють кровообіг в області малого тазу і позитивно впливають на нервові закінчення. Все це призводить до поліпшення чоловічого здоров’я.
Йога є одним з найдавніших навчань і дозволяє в короткі строки без використання медпрепаратів усунути причину появи розладів репродуктивної функції, до яких можна зарахувати деформація статевих органів і м’язові затиски. Виконуючи відповідні асани, з’являється можливість збільшити область тазу, зняти напругу і розслабити затиснуті м’язи зі зв’язками. Як ми вже говорили вище, не менш важливим позитивним ефектом регулярних занять йогою є поліпшення кровотоку у всьому організмі.
Багато чоловіків, які, незважаючи на наявні забобони, вирішили почати займатися йогою, стверджують тіло і організм зміцнюються, а коло розв’язуваних завдань збільшується. На тренуваннях рівномірно опрацьовуються всі м’язи тіла. Також відзначимо користь йоги для серцево-судинної, імунної та інших систем. Все це було доведено в ході наукових досліджень і не викликає сумніву.
Ми уже відзначали, що більшість напрямків йоги було створено чоловіками. Більше того, жінки не відразу отримали дозвіл на заняття цим стародавнім мистецтвом. У Стародавній індії в армії йога практикувалася в обов’язковому порядку. Це пов’язано з тим, що хороший воїн повинен не тільки володіти великою фізичною силою, але і бути впевненим у собі. Лише в середині минулого століття йога придбала «жіноче обличчя». Для багатьох людей, тренування з йоги являють собою тривале перебування в одній позі. Однак на практиці в даному вчення існує маса динамічних вправ.
Давайте підведемо підсумки і визначимося, чому чоловікам корисно займатися йогою:
- Навчіться долати труднощі, а не пасувати перед ними.
- Збільшиться витривалість, сила і впевненість у власних силах.
- Зможете в складних ситуаціях приймати правильне рішення.
- Буде легше виконувати важку фізичну роботу.
Йога для чоловіків: комплекс вправ
Часті стреси, малорухливий міський спосіб життя, гіподинамія — все це причини появи больових відчуттів в області спини і суглобів. Виходячи з цього, для чоловіків дуже корисними можуть виявитися наступні асани (вправи з йоги):
- Зведення лопаток.
- Позиція голуба (капотасана).
- Позиція кішки (марджарисана).
- Позиція столу (пурвоттанасана).
- Скручування в різних позиціях.
- Віджимання.
Всі зазначені вище рухи дозволяють зняти навантаження з хребта і суглобів. В результаті сповільнюється розвиток різних хвороб хребта і суглобово-зв’язкового апарату. Витривалість і фізична сила завжди відрізняли чоловіків від представниць прекрасної статі. Є кілька напрямків йоги, які дозволяють збільшувати м’язову масу і підвищувати швидкість метаболічних процесів. Силовий тренінг відмінно поєднується з аеробними навантаженнями.
Одним з популярних серед чоловіків є наступний комплекс вправ:
- Прогини і нахили.
- Планки.
- Віджимання.
- Позиція коника (шалабхасана).
- Позиція човни (навасана).
- Позиція кобри (бхуждангасана).
Даний комплекс рух слід виконувати тричі протягом тижня, приділяючи тренувань хвилин 45. Силовий тренінг корисний всім людям, які бажають підтримувати своє здоров’я. Якщо ви хочете створити красиве тіло, то вже через кілька місяців зможе оцінити користь занять і зрозумієте, чому чоловікам корисно займатися йогою.
Вище вже говорилося, що завдяки регулярним тренуванням ви зможе поліпшити чоловіче здоров’я. Найбільш ефективними асанами тут є наступні:
- Позиція лотоса.
- Позиція сарани.
- Позиція кобри.
- Позиція лука.
Ймовірно, ви вже переконалися, що йога може бути корисна не тільки жінкам. Необхідно викорінити стереотип, що динамічними тренування можуть бути тільки в тренажерному залі. Цього можна домогтися при більш детальному вивченні техніки йоги. Якщо ви вважаєте. Що ваш рівень фізичної готовності перебуває на мінімальному рівні, то не варто впадати у відчай.
Вам необхідно лише тренуватися регулярно, а заняття повинні приносити радість. Якщо при виконанні якої-небудь асани ви відчули дискомфорт, то варто на час від неї відмовитися. Коли ваш рівень готовності збільшиться, ви зможете повернутися до неї. Починати завжди необхідно з простих вправ і поступово переходити до складніших.
Багато люди виправдовують відсутність фізичних навантажень щільним графіком, в якому неможливо відшукати вільний час. Однак вам потрібно просто захотіти займатися йогою. Для отримання хороших результатів, ви може тренуватися по 10 або 15 хвилин в день, виконуючи при це від трьох до чотирьох асан.
Не варто думати, що заняття йогою передбачають відмову від вживання м’яса. Не багато чоловіків можуть піти на такий крок. Один з древніх трактатів дає пряму відповідь на дане питання — суворе дотримання руйнує практику і філософію навчання. Якщо ваш інструктор наполягає на певних заборонах, то можливо він просто не володіє достатньою кваліфікацією.
Поступово ви самі почнете переглядати свої звички. Для цього знадобиться час, але уникнути цього моменту не вийде. Від вас потрібно в першу чергу навчитися контролювати своє тіло і дух. Причому ніякого насильства у цьому питанні не повинно бути.
Сьогодні багато людей, що прийшли в йогу, перебувають у полоні дефіциту правдивої інформації і різних стереотипів. При цьому чоловіки, що практикують йогу, відзначають велику кількість позитивних змін. Ви повинні для себе вирішити, як хочете виглядати нервовим, володіти зайвою вагою і мати проблеми з потенцією або жити у гармонії з самим собою і навколишнім світом.
Рекомендуємо починати тренування під наглядом досвідченого інструктора. З пошуками такої людини можуть виникнути проблеми, і, особливо в невеликих містах. Рекомендуємо відвідати заняття та визначити, наскільки воно вам цікаво. Інструктор допоможе вам освоїти основні моменти тренування. Після цього можна починати тренуватися і відео уроків в домашніх умовах.
Розглянемо найбільш популярні і ефективні асани:
- Гарудасана — зміцнить м’язи рук і ніг.
- Позиція собака мордою вверх (урдхва мукха шванасана) — для м’язів шиї.
- Позиція дерева (врикшасана) — збільшує координацію рухів і зміцнює м’язи ніг.
- Ширшасана — тіло знаходиться в перевернутому положенні, що позитивно впливає на кровообіг.
- Шавасана — знімає напругу з м’язів і очищає думки.
Досить швидко ви зможете помітити позитивні зрушення в своє здоров’я:
- Зможете в необхідний момент розслабитися і нормалізувати стосунки з навколишньою дійсністю.
- З’явиться внутрішній спокій.
- Переможете стреси і нормалізуете режим сну.
- Позбудетеся від м’язових затисків і блоків.
- Тіло стане сильніше і витривалішими.
Як вибирати напрямок йоги чоловікові?
Існує багато напрямків йоги і багато можуть легко в них заплутатися. Найбільш простою і популярною є хатха-йога. Саме з цього напрямку вам і варто почати знайомство з цим мистецтвом вдосконалення духу і тіла. Ви цілком можете обійтися і без інструктора, самостійно освоюючи асани. У багатьох напряму акцент зроблений на дихальні техніки і нерухомі позиції, які відмінно зміцнюються м’язи тіла.
Під час тренінгу ви повинні сконцентруватися на своїх відчуттях і контролювати всі рухи. Сьогодні можна знайти масу книжок про класичній йозі. Слід визнати, що це досить складне вчення, засноване на проходження восьми ступенів Патанджалі. В силу високої складності класична йога не настільки популярна в порівнянні з іншими напрямками, скажімо, кундаліні-йога. Тут основний упор зроблений на медитацію і здатність активувати внутрішню енергію. Не рекомендуємо цей напрям початківцям.
Чоловікам варто звернути увагу на порівняно молодий напрямок — аштанга-йога. Тут активно використовуються динамічні асани, плавно змінюють один одного. В результаті ви зможете швидко зміцнити м’язи і підвищити витривалість. Після виконання комплексу не найпростіших рухів, настає час для медитації та релаксації.
Напевно, важко знайти більш відповідний напрямок для чоловіків, ніж аштанга-йога. Щоб домогтися позитивного результату, вам належить докласти масу зусиль. Саме це дозволить вам зміцнити тіло, а саме цього бажає кожен чоловік. Якщо жінки добре переносять статичні пози, то для чоловіків це досить складно з моральної точки зору. А ось приділяти час медитації, ми вам рекомендуємо. Тільки так ви може вдосконалюватися і в духовному плані.
Як займатися йогою чоловікам? Вправи для початківців у наступному відео:
