Харчування перед забігом на довгу дистанцію

Як правильно вживати рідину бігунам на довгі дистанції?



Елітні марафонці під час забігу споживають досить мало води і їх організм здатний витримати втрату одного або двох відсотків маси тіла при температурі вище 22 градусів Цельсія. Така втрата ваги пов’язана, як раз з утилізацією рідини і якщо вона виявилася більш високою, то можливо наступ дегідратації та пов’язаних з нею негативних наслідків.

Згідно з рекомендаціями міжнародної організації керівників медперсоналу марафонських забігів, атлетам протягом години слід вживати від 400 до 800 мілілітрів рідини. Також слід пам’ятати, що при високих температурах навколишнього середовища кількість рідини повинна бути збільшена.

Дивіться також:  Гормонозаместітельная терапія після 50 років

Ми рекомендуємо вам дотримуватися цієї ради, хоча в деяких ситуаціях доцільно буде встановити індивідуальну потребу у воді. Можна вживати звичайну воду під час забігу або спеціальні спортивні напої, що містять розчин електролітів.