Дізнайтеся, з чого складається раціон харчування бігунів на довгу дистанцію і як правильно пити рідину (і яку) в процесі забігу.
Щоб бігун міг показувати високі результати під час забігу на довгі дистанції, необхідно дотримувати режим дня, надавати організму достатньо часу для відпочинку, а також дотримуватися певного раціону. Це стосується і правильного харчування перед забігом на довгу дистанцію. Завдяки грамотно складеного раціону на кілька днів перед стартом у змаганнях може допомогти виступити більш вдало, але не в змозі виправити ситуацію, якщо до цього спортсмен харчувався неправильно.
Цілком очевидно, що програма харчування повинна складатися в індивідуальному порядку, аналогічно інтенсивності тренінгу або вибору тактики бігу. Однак існують загальні правила харчування перед забігом на довгу дистанцію, яких необхідно дотримуватися. Деякі спортсмени віддають перевагу перед забігом добре поїсти, а інші не можуть виступати на повний шлунок. Все це ми говоримо до того, що не потрібно підлаштовуватися під інших атлетів, навіть якщо вони є вашими кумирами.
Робіть так, як вам краще. У більшості випадків атлети вживають дуже мало їжі години за три до старту в забігу або зовсім нічого не їдять. До цього необхідно ввести в раціон джерела складних вуглеводів — хліб, макарони, рис. Багато атлетів добре сприймають ці продукти харчування напередодні гонки. Однак є й ті, яким необхідно вживати достатню кількість білкових сполук. Важливо дотримувати помірність і не переїдати.
Від себе можемо рекомендувати провести експеримент і встановити, яка їжа вам краще всього підходить. Також варто розвивати в собі звичку пити воду і завантажуватися вуглеводами після забігу або тренінгу. У цей момент варто вживати невеликі порції їжі і води кожні півгодини з таким розрахунком, щоб у раціоні було близько двох грамів вуглеводів на кожен кілограм маси тіла. Так ви зможе прискорити процеси заповнення гликогенового депо.
