Фітнес, шейпінг, аеробіка – що краще і в чому відмінність?

Дізнайтеся, як визначитися у виборі між трьома на перший погляд абсолютно однаковими видами спорту і що саме підійде саме вам.



Сьогодні стало модним стежити за своїм здоров’ям та тілом. Красива спортивна фігура вважається символом професійної спроможності і, безумовно, приваблює представників протилежної статі. Крім цього заняття спотом допомагають підтримувати здоров’я, кожна людина хоче відчувати себе добре.

При цьому необхідно пам’ятати, що бажати бути красивим і виглядати так насправді — абсолютно різні речі. Створити спортивне тіло можна тільки за допомогою активної роботи над ним, правильного харчування і викорінення шкідливих звичок. Сьогодні існує маса видів фітнесу і часто люди губляться при виборі.

З одного боку, ви можете знайти той вид спорту, які доведеться вам до душі, але при цьому можна легко загубитися у різних назвах, адже не всі знають, в чому полягають відмінності і що краще — фітнес, шейпінг або аеробіка. Саме про це сьогодні і піде розмова. Для більшості людей між даними напрямками немає суттєвої різниці, але це не зовсім так.

Що таке фітнес, шейпінг і аеробіка?

Перш ніж почати вибирати, необхідно чітко собі уявити, що собою являє той чи інший напрямок, і які між ними існують відмінності.

Шейпінг

Цей вид тренінгу був створений в СРСР в кінці вісімдесятих. Однак і сьогодні, через три десятки років, популярність шейпінгу можна охарактеризувати як високу. Ця система поєднує в собі відразу кілька напрямків: догляд за зовнішністю, комплекс вправ для схуднення і підтримки ваги тіла, а також хореографію. Особливість комплексу вправ полягає у циклічності. Кожна вправа виконується багаторазово, але при помірної інтенсивності.

Для опрацювання деяких м’язових груп використовуються спеціальні вправи. Тренування за системою шейпінгу можуть викликати значне стомлення, що пов’язано з великими витратами енергії. Однак в силу невисокої інтенсивності занять, серце не перевантажується. Для отримання максимального результату шейпінг слід поєднувати з грамотною програмою харчування.

Аеробіка

Була створена на території Сполучених Штатів і спочатку призначалася для боротьби з недугами серцево-судинної системи. Основоположником аеробіки є Кеннет Купер. Нагадаємо, що кількість аеробних занять досить велике. До цієї групи можна зарахувати біг, роботу на різних кардіо тренажерах, танці і т. д. При заняттях аеробікою рекомендується дотримуватися певної програми харчування.

В першу чергу йдеться про мінімізацію споживання жирів тваринної природи. Аеробіка допомагає нормалізувати баланс липопротеиновых сполук, боротися з гіподинамією, прискорити метаболічні процеси. Все це говорить про те, що даний напрямок може бути ефективним засобом боротьби із зайвою вагою.

Фітнес

Ще одна система тренінгу з-за океану. Фітнес включає в себе велику кількість напрямків, включаючи і правильне харчування. Вибравши один з напрямків фітнесу, ви зможе накачати м’язи (культуризм) або позбавитися від зайвої ваги (аеробні тренування). Цілком очевидно, що займатися культуризмом віддають перевагу чоловіки, а представниці прекрасної половини людства вибирають кардіо. Як і у випадку з розглянутими вище системами тренінгу, фітнес передбачає поєднання фізичних вправ з правильним раціоном. Лише в цьому випадку можна розраховувати на успіх.

Чим відрізняються фітнес, аеробіка, шейпінг і що краще вибрати?

Давайте разом знайдемо відповідь на головне питання сьогоднішньої статті: Фітнес, шейпінг, аеробіка — що краще і в чому відмінність?

Аеробіка і шейпінг: відмінності

Почнемо з того, що, незважаючи на зовнішню схожість, дані системи тренінгу призначені для вирішення різних завдань. Безумовно, вони допоможуть вам підтримувати здоров’я і поліпшити зовнішній вигляд, але саме в спеціалізації і полягає основна відмінність.

Аеробіка в першу чергу є оздоровлюючий системою. Це говорить про те, що не варто очікувати від занять швидкого усунення зайвого жиру або зміцнення м’язів. Ми вже зазначали вище, що аеробіка була створена американським лікарем Кеннетом Купером для боротьби з гіподинамією, недугами серцево-судинної системи, зняття нервової напруги і т. д.

Виконуючи комплекс вправ під музичний супровід, які виконуються в аеробному режимі, а також дотримуючись особливу програму харчування, ви зможе нормалізувати баланс липопротеиновых сполук. Саме ці речовини можуть завдати максимального збитку кровоносних судинах. Крім цього за допомогою фізичних навантажень усувається гіподинамія, а викид емоцій сприяє усунення нервового напруження.

Відзначимо і здатність аеробіки прискорювати процеси синтезу ензимів, необхідних для утилізації адіпозних тканин і прискорюють зростання мітохондрій. Це мікроскопічні органели, розташовані усередині клітинних структур. Вони призначені для спалювання жирних кислот і отримання з них енергії. Таким чином, чим у ваших клітинах більше мітохондрій, тим активніше буде протікати і процес ліполізу.

Шейпінг і фітнес: відмінності

Основним завданням фітнесу є корекція фігури за допомогою фізичних навантажень на різні групи м’язів. В результаті у вас з’являється можливість створити фігуру своєї мрії. Шейпінг також призначений для корекції фігури, але не загальною, як це можливо у фітнесі, а певних зон тіла, які всі ми називаємо проблемними.

У кожної людини на тілі є такі зони, навіть якщо фігура і влаштовує. Так як шейпінг в першу чергу призначений для дівчат, то проблемні зони розташовуються в області талії, грудей, стегон, сідниць і литок. Саме для їх корекції і призначений шейпінг. Якщо ви ще не зовсім зрозуміли, про що йде мова, то давайте розглянемо кілька прикладів.

Припустимо, що ви в цілому задоволені своєю фігурою, але з животиком є деякі проблеми і ви хотіли б їх усунути. Так як ви вже знаєте, що саме необхідно коригувати, то саме над цією областю і необхідно працювати. Якщо вам не подобаються стегна, то їх треба змінити. Простіше кажучи, шейпінг стане відмінним вибором для жінок, бажаючих внести певні корективи в свою фігуру.

Також необхідно відзначити ще одну перевагу напряму — ефективна боротьба з целюлітом. Сьогодні дана проблема актуальна, мабуть, для кожної жінки. Щоб зрозуміти, як шейпінг допомагає вирішити проблему, варто коротко нагадати про механізм її появи.

Целюліт або «апельсинова кірка» з’являється в проблемних зонах, найчастіше на стегнах і сідницях. Він є своєрідним сигналом того, що в тілі скопилося велика кількість адіпозних тканин, які в поєднанні зі слаборозвиненими м’язами я є джерелом проблеми. В результаті шкірний покрив втрачає колишню еластичність і стає в’ялим.

Заняття шейпінгом надають можливість опрацьовувати певні групи м’язів і тим самим усунути целюліт. Під впливом фізичних навантажень м’язи зміцнюються, адипозные тканини спалюються, і тонус шкірного покриву збільшується. Однак на цьому переваги шейпінгу не закінчуються, так як регулярні тренування покращують фізичний і психоемоційний стан. Як тільки організм звикне до постійних навантажень і пройде почуття дискомфорту, ви відразу відчуєте прилив бадьорості і здоров’я.

Якщо коротко розповісти про складові елементи шейпінгу, то це комплекси вправ. Їх можна умовно розділити залежно від напряму впливу на 2 групи — для верху тіла і низу. Також заняття шейпінгом припускають і сеанси масажу, щоб швидше позбутися від зайвого жиру.

Також хочеться нагадати про необхідність використання правильної програми харчування. Сьогодні про це говорять дуже часто, але у багатьох людей раціон далекий від правильного. Ви повинні розуміти, що навіть активні заняття спортом без зміни харчування не будуть максимально ефективними. У майбутньому без зміни раціону вам все одно доведеться боротися з жиром.

Виходячи з усього вище сказаного, шейпінг може стати відмінним вибором для поліпшення вашої фігури. Поєднання тренінгу, масажу і правильного харчування являє собою потужний сплав, здатний допомогти в рішенні поставлених завдань. Ми впевнені, що якщо все робити правильно, то досить швидко ви будете задоволені своїм тілом, і пишатися виконаною роботою.

Відзначимо основні зміни, які можуть бути отримані завдяки шейпінгу:

1. Збільшується об’єм крові, що призводить до зростання показника витривалості.
2. Збільшується об’єм легенів, а результати останніх наукових досліджень дозволяють говорити, що це сприяє збільшенню тривалості життя.
3. Зміцнюється серцевий м’яз, і наслідки цих змін пояснювати не варто.
4. Збільшується концентрація липопротеиновых структур високої щільності, що різко знижує ризики розвитку атеросклерозу.
5. Поліпшується стан кісткових тканин.
6. Нормалізується психоемоційний стан.
7. Збільшується працездатність.

З усього вище сказаного ми можемо зробити висновок, що шейпінг є відмінним вибором для швидкого схуднення і підтримки нормальної ваги тіла в майбутньому. Власне саме цей факт і є головною причиною, за якою багато дівчат активно займаються цим видом спорту. Хочеться ще раз нагадати, що саме правильна програма харчування дозволяє людині позбутися від жиру, а фізичні навантаження прискорюють цей процес. Фахівці в області фітнеса впевнені, що при збалансованому харчуванні, для отримання хороших результатів досить займатися шейпінгом півтора години протягом тижня.

На закінчення хочеться нагадати, що сьогодні існує маса фітнес програм. Наприклад, останнім часом все більш популярною стає аквааеробіка. Також багато дівчат вибирають силову і сте
п-аеробіку. Не будемо забувати про калланетике, що представляє собою універсальну гімнастику, займатися якою можна в будь-якому віці.

Порівняно нове спрямування — пілатес досить швидко стало популярним у всьому світі і в нашій країні зокрема. А ось така система, як скайл, знайоме не всім. Якщо ви любите велосипедні прогулянки, то даний напрямок фітнесу вам точно підійде. Якщо ви твердо вирішили зайнятися своїм тілом, то безумовно знайдете вид спорту для душі. Проблема найчастіше полягає в тому, що люди знаходять різні відмовки і постійно відкладають питання про заняття спортом.

Який вид спорту вибрати, допоможе вирішити наступне відео: