Дієта для схуднення живота

Дізнайтеся, які найефективніші дієти, які допоможуть прибрати живіт і скинути парочку зайвих кілограмів.



Напевно, багато дівчат мріють знайти дієву і одночасно просту дієту, розроблену спеціально для схуднення живота. Як правило, такі методики повинні давати швидкий результат, адже більшість дівчат починають замислюватися про те, що потрібно скинути вагу, всього за кілька тижнів до важливої події. Але не варто сподіватися тільки на те, що всього одна дієта допоможе швидко схуднути в області живота і втрачений вагу більше не повернеться, після переходу до звичного раціону.

Необхідно враховувати той факт, що постійне захоплення швидкими дієтами, в основі яких знаходиться обмежене вживання калорій, дає виключно тимчасовий результат. Тому дуже швидко втрачений вага повертається. Щоб живіт протягом довгого часу залишався плоским і худим, потрібно постійно працювати над цим питанням.

Дієва і правильна дієта для живота включає в себе не тільки правильно скоригована харчування, але і постійні заняття спортом. Але навіть найдієвіші методики схуднення не принесуть бажаного результату, якщо будуть повністю відсутні фізичні навантаження.

Коли потрібно дотримуватися дієти для живота?

Медики стверджують, що тіло жінки містить певний відсоток додаткового жиру (приблизно 12-15 %), так як він необхідний для забезпечення повноцінної роботи репродуктивної системи, а також правильного гормонального обміну. У більшості випадків, ці жирові відкладення з’являються на сідницях, стегнах і животі. Ситуація ускладнюється і тим, що природою не передбачено твердий прес у жінок і над його створенням доведеться гарненько попрацювати.

Наявність жирового прошарку в області живота не завжди виглядає не естетично. Не рельєфний і м’який животик також виглядає дуже привабливо. Але коли накопичується занадто велику кількість жирових клітин, це може не кращим чином позначитися не тільки на зовнішньому вигляді жінки, а також на її самооцінці, і звичайно, стан здоров’я. Саме в такій ситуації представниці слабкої статі починають шукати засоби і методики, щоб прибрати надлишки жирових відкладень в області живота.

Наявність жирових відкладень на животі зустрічається як у повних, так і струнких людей. Іноді у худого людини починає сильно випирати живіт, в даному випадку потрібно підібрати правильну дієту і ефективні вправи. Але також необхідно звернутися за допомогою до лікаря.

У більшості випадків скупчення жирових відкладень в цій області відбувається в результаті сидячої роботи, ведення малорухливого способу життя. Не варто виключати і неправильне харчування, зловживання шкідливими і жирними продуктами, борошняним і солодким, нестачею в раціоні білка і клітковини. Ці фактори призводять до порушення правильного обміну речовин в організмі, отже, в області живота починається активно формуватися жирова тканина. З-за відсутності навантаження косі м’язи живота стають дуже слабкими і млявими, втрачається тонус.

Велику роль відіграє і стрес — якщо жінка часто втомлюється і постійно перенапружується, організм у великій кількості виробляє кортизол. Цей гормон провокує сильне бажання з’їсти щось солодке і шкідливе, в результаті в області живота відкладаються зайві калорії.

У тих випадках, коли організм виробляє в підвищеному обсязі кортизол, живіт швидко починає збільшуватися в розмірах. Також це може бути ознакою освіти синдрому Кушинга, коли потрібно не тільки дотримання спеціальної дієти, але і проходження курсу лікування у фахівця.

Не варто забувати і про вагітність, період виношування дитини м’язи і шкіра в області живота сильно розтягуються, у результаті починається скупчення жирових відкладень. Такий же ефект з’являється і в результаті занадто частого використання дієтичних програм для прискореного схуднення живота.

Дуже важливо встановити причину, яка провокує збільшення жирового прошарку. Кожна жінка може виправити ситуацію і отримати красивий підтягнутий животик. З цією метою необхідно використовувати правильно підібрані фізичні вправи і не забувати про правильне і збалансоване харчування.

Згідно думку лікарів, застосовувати дієти для живота жінкам необхідно в тих випадках, коли об’єм талії перевищує у низькорослих дівчат 80 см, у жінок середнього зросту 82 см, у високих дам 89 див. Коли обсяг талії значно перевищує обсяг стегон, потрібно якомога швидше звернутися за допомогою до фахівця.

Жир на животі буває вісцеральним і підшкірним. Останній вид жирових відкладень досить швидко зникає, потрібно просто дотримуватися певної дієти. Набагато складніше йде справа з вісцеральним жиром, так як він оточує внутрішні органи черевної порожнини. Після того, як даний вид жиру накопичується у великій кількості, це ознака серйозного захворювання і є загроза для життя людини.

Вісцеральний жир практично повністю пронизаний кровоносними судинами, завдяки чому і сродняется з тканинами організму. Починається вкидання в кров жирних кислот. У результаті виявляються такі ускладнення, як скупчення шкідливого холестерину, розвиваються проблеми з серцем і судинами. В даному випадку потрібно строго дотримуватися спеціальної дієти для схуднення живота.

Як позбутися від «інсулінового живота»?

Часто зустрічається така ситуація, коли дотримується дієта з високим вмістом фруктів з овочами, але при цьому живіт не зменшується в об’ємі. Таке явище носить назву «інсуліновий живіт». При появі почуття голоду, яке намагаєтеся вгамувати фруктами, в посиленому режимі починає працювати щитовидна залоза. В результаті в кров викидається велика кількість інсуліну, який не дорівнює навантаженні, що надається на організм. Саме з-за цього починає на животі і бердах збільшуватися жировий прошарок.

Для позбавлення від «інсулінового живота», необхідно намагатися контролювати виробництво інсуліну. В даному випадку рекомендується дотримуватися спеціальної дієти для живота, в основі якої знаходяться продукти з мінімальним глікемічним індексом.

В даному випадку можна самостійно скласти раціон, використовуючи таблицю глікемічних продуктів. Чудово підійдуть і вже існуючі методики — наприклад, дієта Ковалькова або дієта Монтіньяка.

Білкові дієти для схуднення живота

Однією з найбільш ефективних дієт проти живота є саме молочна. Справа в тому, що білок сприяє швидкому схудненню, так як він забезпечує почуття насичення на довгий час, повільно переробляється організмом і запобігають інсулінові викиди. Також білкові дієти відносяться до числа методик, що забезпечують отримання тривалого ефекту.

Дієта не тільки корисна для організму, але і стає незамінним помічником в боротьбі з жировими відкладеннями. Але для досягнення максимального результату, необхідно додатково займатися спортом. До того ж регулярне надходження в організм білка дозволяє зміцнити м’язи і забезпечує їх повноцінний розвиток та зростання.

До числа ефективних дієт для схуднення живота відноситься і хімічна, яка була розроблена Усамою Хамлий. Методика була створена спеціально для людей, які страждають від преддиабетических і діабетичних станів. Хімічна дієта передбачає вживання великої кількості білка і мінімум вуглеводів. Методика повністю збалансована і сприяє поліпшенню метаболізму, в результаті організм починає правильно витрачати наявні жирові запаси.

Правила для ефективного схуднення живота

Незалежно від того, яка саме дієта буде використовуватися, щоб прибрати живіт і закріпити отриманий результат, потрібно дотримуватися декількох простих рекомендацій лікарів-дієтологів:

1. Харчування має бути дробовим — невеликими порціями 5-6 разів на день. В середньому розмір порції повинен бути не більше 200 грам.
2. Важливо постійно контролювати кількість білка, що надходить в організм. Бажано, щоб білок був тваринного походження. Ідеальним варіантом вважаються нежирні сорти м’яса (наприклад, курка або яловичина), сир, курячі яйця і різноманітні морепродукти (найбільшу користь приносять саме креветки).
3. Не варто використовувати строгі дієти, які обіцяють результат всього за кілька днів, так як вони можуть приносити серйозної шкоди організму. Справа в тому, що такі методики не забезпечують надходження в організм необхідної кількості поживних елементів. Щоб підтримувати власне здоров’я, необхідно хоча б раз на день вживати продукти з підвищеним вмістом корисних жирних кислот. Дані кислоти знаходяться в оливковій і льняному маслі, морській рибі і мигдалі. Ці речовини допомагають позбутися від наявних застарілих жирових відкладень.
4. Щоб максимально довго зберігся отриманий результат, на сніданок потрібно приготувати кашу, адже в крупах знаходиться якісна клітковина, що утримує воду. Саме клітковина стимулює правильне засвоєння їжі, а також її перетравлення. Запобігає скупчення газів і таке неприємне явище, як здуття живота. Перед початком варіння, крупу потрібно на ніч замочити, завдяки чому активізуються процеси ферментації.
5. У день рекомендується вживати по дві порції овочів і фруктів, так як вони містять клітковину, яка забезпечує швидке насичення. Однак не варто зловживати сирими овочами, адже в результаті може початися метеоризм.
6. Під час дотримання дієти для живота потрібно вживати достатню кількість рідини в добу повинна выпиваться близько 2 літрів чистої води.

Щоб зменшити живіт, з раціону рекомендується повністю прибрати продукти, які провокують посилення активності кишкових мікробів. До їх числа належать виноград, яблука, незбиране молоко, капуста.

Дієта принесе максимальну користь, якщо уникати таких продуктів:

• різні види підсолоджувачів;
• будь-які алкогольні напої;
• продукти, які містять транс-жири і гідрогенізовані жири;
• продукти, у складі яких знаходиться сода;
• газовані солодкі води;
• цукерки.

З урахуванням індивідуальних особливостей свого організму, можна самостійно доповнювати цей список. Якщо, після вживання певних продуктів, з’являється відчуття, що ви буквально «раздуваетесь», їх краще виключити з раціону.

Навіть сама сувора дієта не допоможе повністю прибрати випирає животик. Справа в тому, що правильне, збалансоване та дієтичне харчування допомагає значно зменшити відсоток наявних жирових відкладень, але м’язи також залишаються слабкими і млявими.

Щоб зміцнити м’язи живота, досить регулярно виконувати просту гімнастику. Саме фізичні навантаження допомагають позбутися від жирових відкладень в цій області і усунути порушення в роботі організму. Велику користь принесе і проста ходьба, тому потрібно періодично гуляти пішки. Аеробні навантаження дозволяють позбутися від вісцерального і підшкірного жиру.

Для підтримки в тонусі м’язів живота, професійні інструктори радять звернути увагу на наступні вправи:

• скручування на обидві сторони, при цьому потрібно максимально сильно втягувати живіт;
• використання хулахуп;
• стрибки зі скакалкою;
• бічні скручування, які потрібно поєднувати з таким відомим і ефективним вправою, як «велосипед».

Ці прості вправи допомагають підтримувати в тонусі м’язи живота і прибрати жирові відкладення в області талії. У той же час фахівці не радять занадто часто робити вправи, спрямовані на накачування преса — такі вправи потрібно робити не частіше, ніж три рази на тиждень. Важливо виконувати і інші вправи, спрямовані на тренування різних груп м’язів. Помірне фізичне навантаження і правильне харчування допоможуть отримати підтягнутий і плоский животик.

Більше про правильне харчування для схуднення живота дивіться у відео нижче: