Як жінкам визначити природний рівень естрогенів?
Є кілька ознак, за якими будь-яка жінка може визначити свій природний рівень естрогенів. Нижче описані ознаки говорять про високої концентрації естрадіолу:
- Схильність до утворення рідини.
- Кисто-фіброзна мастопатія.
- Нерегулярні або рясні менструації.
- Тяга до солодкого.
- Перші симптоми зниження працездатність щитовидної залози.
Естрогени є не тільки стимулятором процесів синтезу жиронакапливающих ферментів, але і задають напрямок цієї реакції — стегна з сідницями для типу «груша». А ось у типу статури «яблуко» в організмі досить велика концентрація жирорасщепляющих ферментів, і худнути таким жінкам простіше. Тут слід зауважити, що високий рівень естрогенів значно підвищує ризики розвитку онкологічних захворювань молочної залози і кишкового тракту.
Як схуднути «Пісочним годинником» і «Пірамід»?
Мінімізуйте процес затримки води в організмі
В першу чергу необхідно прагнути мінімізувати процес затримки води в нижній частині тіла. Для прискорення процесу утилізації рідини можна використовувати деякі засоби — гортензію, хвощ, калій і водорості. Також підійдуть добавки, що містять гуарану, мате та біофлавоноїди. Для зміцнення кровоносних судин рекомендуємо приймати кверцетин, вітамін С і рутин.
Скоротіть концентрацію естрогенів
Для зниження концентрації естрогенів в розумних межах використовуйте брокколі, екстракт пальми сереноа, кори африканської сливи. Два останніх кошти дозволять дещо збільшити концентрацію тестостерону. Однак тут важливо, щоб у вас не був завищений показник вмісту чоловічого гормону.
Показник енергетичної цінності раціону не повинен опускатися нижче 1500 калорій
Багато жінок упевнені, що єдиним ефективним способом боротьби з зайвою вагою є дієтична програма харчування. Причому найчастіше використовуються так звані высокоредуцированные (добова калорійність становить не більше 800 калорій) і низькокалорійні (до 1500 калорій).
Однак вони не можуть принести очікуваного результату, і зараз ми пояснимо чому. Коли адипоцити починають «розуміти», що в організм надходить дуже мало енергії, вони активують процес синтезу ферментів для ліпогенезу. А ось жиросжигающие ферменти на цьому «святі життя» є зайвими.
Все це призводить до того, що вже через сім або трохи більше днів, швидкість метаболічних процесів різко падає, і адипоцити активно синтезують жир. Як тільки ви завершуєте свою дієту, адипозные клітини ще деякий час за інерцією продовжують функціонувати в колишньому режимі. Результатом цього є набір маси.
Щоб ефективно боротися з жирами, ви повинні знижувати показник енергетичної цінності раціону поступово. Забудьте про швидкому схудненні, а орієнтуйтеся на безпечне. Безумовно, є категорія людей, які використовують жорсткі дієти постійно. Ви вже зрозуміли, що мова йде про представників шоу-бізнесу. Не всім відомо, що найчастіше відомі голлівудські актриси під час вагітності можуть набирати до 20 або навіть 40 кіло.
Це пов’язано з тим, що вони тривалий час дотримуються жорсткої програми харчування, показник енергетичної цінності якої становить не більше 1000 калорій. Як тільки вони починають їсти більше, то жир накопичується з неймовірною швидкістю. Якщо порівнювати зі звичайними людьми, що вживають в середньому близько двох тисяч калорій, то після жорсткої дієти рази в жирові тканини збільшуються в два рази швидше.
Уникайте тривалих пауз між прийомами їжі
Запам’ятайте — пауза між прийомами їжі не повинна перевищувати п’яти годин. Протягом цього часового відрізку в організм повинна бути поставлена їжа. Не має принципового значення, якою вона буде. Ваше завдання полягає в тому, щоб не дозволити організму відчути голод.
Проводите силові тренування
Більшість дівчат, які відвідують фітнес-центри, воліють займатися кардіо. Це, безумовно, добре, але згадайте, про що ми говорили на початку статті — чим більше в тілі м’язів, тим легше худнути. Проводять два або три силові заняття протягом тижня, ви зможе значно поліпшити композицію тіла.
Ви повинні розуміти, що завдяки м’язам покращиться зовнішній вигляд тіла, а також навіть у стані спокою ви будете витрачати енергію. Навіть під час сну організм змушений витрачати на підтримку м’язів калорії. Є ще один привід, почати проводити силові тренування.
У жінок після 35 або 40 років можлива дистрофія м’язів. Дуже часто в такому віці жінка не є повною, але з причини малої м’язової маси її зовнішній вигляд залишає бажати кращого. Жіночий організм в порівнянні з чоловічим у два рази активніше засвоює вуглеводи і поповнює запаси глікогену. Нагадаємо, що основними місцями для «складування» цієї речовини є печінка і сідниці.
Зауважимо, що існують не тільки відмінності чоловічого і жіночого схуднення, але і в механізмі розвитку мускульної дистрофії. У чоловіків спочатку активно худнуть ноги з-за втрати м’язів, але це процес практично не компенсується жиром. В жіночому організмі дистрофія починає у верхній частині тіла і опускається все нижче. Цей процес активно супроводжується накопиченням жирової маси замість втраченої мускульною.
Іноді дівчата бачать, що їх стегна стали ширше з-за жиру і після цього починають працювати з залізом, хитаючи тільки ноги. Такий підхід не є ефективним і ви повинні опрацьовувати все тіло. Крім цього, можна збільшити і інтенсивність кардіо навантажень.
Більше про харчування для чоловіків і жінок, щоб схуднути, дивіться нижче:
