Скільки вуглеводів можна вживати на безвуглеводної дієті?
Існує два основних види цієї програми харчування. При використанні маловуглеводних дієти добова доза вуглеводів не повинна перевищувати 120 грам. Більш жорсткою є безвуглеводна програма харчування і у вашому раціоні щодня може бути не більше 40 грам карбо.
На практиці найчастіше використовується поєднання цих дієт. Протягом перших семи діб вам необхідно поступово довести кількість вуглеводів в раціоні до 20 грам. Пам’ятайте, що подібного раціону можна дотримуватися не більше одного тижня. Після цього необхідно починати плавно вводити вуглеводи в свою програму харчування.
Як правильно вийти з безвуглеводної дієти?
Правильний вихід з дієти є запорукою успішного схуднення. Це справедливо до всіх дієт і часто вага повертається і саме з вини людей, які неправильно переходять на нормальний раціон. Після завершення використання маловуглеводних програм харчування постарайтеся в майбутньому вживати не більше 250 грам карбо.
Також велика частина (приблизно 2/3 від загального обсягу) вуглеводів необхідно буде вживати на сніданок і під час обіду. Дуже важливо продовжувати займатися спортом, а також приділяти увагу до повсякденних фізичних навантажень. Намагайтеся щодня робити двогодинні піші прогулянки і відмовтеся від ліфта.
