Які вітаміни треба пити взимку?
Давайте з’ясуємо, які вітаміни пити взимку необхідні в першу чергу. Безумовно, необхідно задовольняти добову потребу організму у всіх мікроелементах, але в різних ситуаціях деякі потрібні йому сильніше в порівнянні з іншими.
- Вітамін А. Це речовина має велике значення для шкірного покриву, запобігаючи випаровування вологи, прискорюючи процеси утилізації токсинів, а також забезпечуючи захист від сонячного ультрафіолету. Недолік цього вітаміну призводить до лущення шкірного покриву та зниження якості нігтів і волосся. У зрілому віці внаслідок дефіциту вітаміну А можуть з’явитися обвисання шкіри. Кращими джерелами мікроелемента є гарбуз, щавель, хурма, а також яєчні жовтки. Слід пам’ятати, що в продуктах харчування вітамін А в чистому вигляді не міститься. Після попадання в травну систему, під впливом особливих ферментів він конвертується в каротин, після чого може бути засвоєний організмом.
- Вітамін B6. Мікроелемент сприяє нормалізації жирності шкіри і прискорює процеси регенерації клітинних структур шкірного покриву. Якщо ви взимку відчуваєте дефіцит цього вітаміну, то можливо локальне поява прищів і навіть може розвинутися дерматит. Вітамін В6 міститься в картоплі, яловичині, квасолі, капусти, висівках, молоці і рисі.
- Вітамін B2. Саме ця речовина робить шкіру пружною і гладкою. При його дефіциті часто з’являються фурункули, і розвивається герпес. Для підвищення концентрації цього вітаміну в організмі слід вживати яблука, яловичину, цибуля, сир і свіжий горошок. Також в боротьбі з дефіцитом вітаміну B2 корисними будуть кисломолочні продукти.
- Вітамін C. Коли перед людиною постає питання, які вітаміни пити взимку, то першим, звичайно ж, згадується саме вітамін C. Це абсолютно правильне рішення, адже лікарі в період розвитку інфекційних епідемій рекомендують приймати аскорбінову кислоту. Речовина володіє великою кількістю позитивних властивостей, наприклад, підсилює захисні властивості механізму і запобігає розвитку пігментних плям на шкірному покриві. Також вітамін с необхідний для виробництва гормонів щастя. Основними джерелами речовини є смородина, цитрусові, квашена капуста, цибуля, буряк і т. д.
- Вітамін H. Від цього вітаміну багато в чому залежить стан вашого шкірного покриву. Якщо вітаміну в організмі недостатньо, то можлива поява дерматиту, висипу і навіть екземи. Серед джерел вітаміну H слід зазначити яєчні жовтки, горіхи, банани, молоко, цвітну капусту і т. д.
- Вітамін E. Для більшості людей це найсильніший антиоксидант і це абсолютно вірно. Якщо у вашому організмі цієї речовини знаходиться мала кількість, то шкірний покрив стає в’ялою і сухою. Для усунення цих неприємних моментів вживайте лососину, мигдаль, банани, арахіс, лісові горіхи, оливкове масло і т. д. Крім всього вище сказаного, вітамін E має важливе значення і для нормальної роботи головного мозку.
- Фолієва кислота. Продовжуємо відповідати на запитання, які вітаміни пити взимку. Дефіцит фолієвої кислоти досить легко помітити за зовнішніми ознаками, наприклад, «мішків» під очима, блідість шкірного покриву, а також відсутності рум’янцю на щоках. Відмінними джерелами фолієвої кислоти є устриці, картопля, гречка, фініки, яловичина і гарбуз. Також ви повинні пам’ятати, що під впливом високих температур фолієва кислота швидко руйнується.
- Вітамін B5. Недолік вітаміну можна легко визначити за різко збільшується жирності шкірного покриву або навпаки, його високій сухості. Також будь-яка найменша ранка при відсутності достатньої кількості мікронутрієнта буде гоїтися тривалий час.
- Вітамін PP. На жаль, зовнішні ознаки дефіциту цього мікронутрієнта практично відсутні. Щоб не допустити цього, слід вживати морепродукти, горіхи, сухофрукти, баранину, молоко, яловичину і т. д. Не у кожної людини сьогодні є можливість харчуватися правильно. У цій ситуації допомогти вам зможуть вітамінні комплекси, які можна придбати в будь-якій аптеці. Проте приймати їх варто відповідно до інструкцій або рекомендацій лікаря.
Також вам варто пам’ятати, що застосування комплексів мікронутрієнтів є лише одним із ряду заходів, які повинні вами проводитися в зимовий період. Тільки комплексне вирішення даної проблеми принесе очікуваний результат. У першу чергу вам необхідно організувати правильне харчування.
Це зовсім не означає використання тієї чи іншої дієтичної програми харчування. Вам необхідно перейти на вживання тільки корисної їжі, відмовившись від фаст-фуду та інших шкідливих продуктів. Також необхідно щодня висипатися, відводячи для цього мінімум вісім годин. Відмінним способом підтримання свого здоров’я є заняття спортом.
Цілком очевидно, що треба відмовитися від шкідливих звичок. Організуйте свій раціон так, щоб регулярно вживати достатню кількість продуктів харчування, що містять всі важливі мікронутрієнти. В іншому випадку варто приймати аптечні вітамінні препарати. І останнім радою, який допоможе вам зберегти здоров’я, є побажання уникати стресових ситуацій.
Більше про необхідність вітамінів для організму, дивіться нижче:
