Дієта Майкла Фелпса на 12 000 калорій в день

Дізнайтеся, як правильно скласти раціон з підвищеною калорійністю і можна харчуватися як Майкл Фелпс, вживаючи 12 000 калорій.



Програма харчування одного з найбільш відомих плавців останніх років Майкла Фелпса вже давно вважається легендарною. Тілобудова спортсмена є предметом заздрості для багатьох чоловіків. Однак його харчування неправдиво назвати спортивної і скоро ви дізнаєтесь чому. Сьогодні ми пропонуємо вам познайомитися з божевільною дієтою Майкла Фелпса в 12000 калорій в день.

Програма харчування Майкла Фелпса

У своїх інтерв’ю Майкл часто говорить, що протягом доби він споживає від восьми до десяти тисяч калорій. Серед вживаних їм страв присутня велика кількість піци і макаронів. Ця вуглеводна їжа щедро приправлена яйцями і сендвічами. Цілком очевидно, що у багатьох людей виникає питання, як така божевільна дієта Майкла Фелпса в 12000 калорій в день не призводить до набору зайвої ваги.

Багато фахівців в області харчування не вірять. Що Майкл протягом доби вживає таку кількість калорій. Наприклад, директор університету спортивного харчування з Піттсбурга Ленслі Бончи впевнений, що для цього йому доведеться їсти весь день без перерви. Аналогічної думки дотримується і керівник іншого університету Крістін Кларк. На її думку, для вживання, обробки такої кількості їжі потрібна велика кількість часу.

Бончи спеціально підрахував, що для підтримки габаритів (193 сантиметри зростання і 91 кілограм ваги) в період підготовки до змагань, Фелпсу необхідно близько тисячі калорій щогодини. В результаті, на думку фахівця, Майк протягом дня вживає близько шести або семи тисяч калорій. Кларк у свою чергу припустила, що в раціоні атлета присутні спеціальні енергетичні напої. Саме завдяки їх використанню і досягається той показник енергетичної цінності раціону, про який говорить Фелпс.

Як харчується Майкл Фелпс: приклад денного раціону

Давайте подивимося на добовий раціон атлета, так як це досить цікаве питання:

1. Сніданок — сендвічі з яєчнею, томатами, смаженою цибулею, листям салату, сиром і майонезом (3 штуки), дві чашки кави, омлет (5 яєць), одна чашка каші, французькі тости з цукровою пудрою (три штуки) і три млинця з шоколадною крихтою.
2. Обід — 450 грамів макаронних виробів, сендвічі з шинкою, білим хлібом, майонезом і сиром (дві штуки), пляшка енергетика на тисячу калорій.
3. Вечеря — одна ціла піца, 450 грамів макаронних виробів і кілька енергетиків.

Слід визнати, що фахівці в області харчування позитивно відгукуються про подібному раціоні з точки зору грамотного розподілу нутрієнтів. Наявність у раціоні фруктів, на їх думку, робить його більш корисним для здоров’я.

Чи можна вживати їжу з великою кількістю жирів?

Спортсмени повинні дотримуватися такої дієтичної програми харчування, яка дозволяє поставити в організм необхідну кількість енергії для тренувань і змагань. Без жирів цього досягти досить складно, але вони повинні бути максимально корисними. Напевно ви вже зрозуміли. Що розмова йде про ненасичених жирних кислотах.

Нагадаємо, що до джерел цих речовин слід зарахувати авокадо, насіння, горіхи, рослинне масло. Говорячи про божевільною дієті Майкла Фелпса в 12000 калорій в день слід пам’ятати, що спортсмен витрачає величезну кількість енергії на тренуваннях. Якщо звичайна людина почне харчуватися у відповідності з його програмою харчування, ожиріння уникнути не вийде.

Не виникає відчуття тяжкості під час занять після трапези?

Цілком закономірне питання, адже їжа повинна встигнути перетравитися. Для більшості атлетів серйозною проблемою стає планування прийомів їжі. З одного боку, їм необхідно забезпечити надходження в організм великої кількості енергії, а з іншого під час тренінгу не повинно виникати почуття тяжкості.

Для цього Бончи рекомендує акцентувати увагу на коктейлях, так як рідка їжа значно швидше обробляється організмом. Наприклад, краще вживати мюслі з йогуртом і фруктами, ніж молоко з пластівцями. Крім цього величезне значення має і час трапези. Саме грамотно організований графік прийому їжі дозволяє спортсменам вирішити обидві розглянутих нами завдання.

Скільки необхідно їсти простій людині?

Якщо ви не плануєте стати переможцем Олімпійських ігор, то добовий показник енергетичної цінності повинен знаходитися в межах двох тисяч калорій. При цьому необхідно враховувати вік і рівень фізичної активності. Скажімо, середня тренування на біговій доріжці дозволяє спалити від 200 до 700 калорій протягом години.

Фелпс під час своїх занять щоденно витрачає близько трьох тисяч калорій. Це стосується тільки його тренувань в басейні. Більшості атлетів необхідно протягом дня вживати в два, а то і три рази більше калорій. Чим простій людині. Це дозволяє їм залишатися у відмінній спортивній формі і показувати високі результати на змаганнях.

Як Фелпс поєднує відновлення, сон і прийоми їжі?

Немає сумнівів у тому, що це вкрай складний процес. Найчастіше Майкл має лише близько години для відпочинку між запливами. Щоб організм спортсмена був завжди готовий до нових перемог, необхідно дотримувати строгий режим харчування і відпочинку. Тільки завдяки розумному поєднанню цих компонентів, можливі високі результати, показані Фелпсом.

Протягом чверті години з моменту завершення заняття, спортсмен повинен вжити невелику кількість їжі, що містить вуглеводи та білкові сполуки. Це дозволить активувати регенеративні процеси в організмі. Тільки відновлені м’язи здатні показувати високі результати. Бончи рекомендує всім атлетам робити після тренування легкий перекус, а через годину чи дві провести повноцінну трапезу.

Незвичайні дієтичні програми харчування інших атлетів

Ми вас познайомили з божевільною дієтою Майкла Фелпса в 12000 калорій в день, але й інші відомі спортсмени також «відзначилися» в цьому питанні. Давайте подивимося на програми харчування деяких атлетів.

1. Усейн Болт. Показник енергетичної цінності раціону Усейна становить п’ять тисяч калорій. Він належить до тієї категорії атлетів, які не хочуть морочитися в плані складання вишуканих раціонів. Під час своєї перемоги на Олімпійських іграх 2008 року, Болт постійно відвідував ресторан швидкого харчування мережі Mcdonald’s. Його улюбленою стравою є чікен макнаггетс і вживав він їх відразу на 47 тисяч калорій. Також спортсмен обожнює їсти на сніданок картопля фрі.
2. Riff Raff. Протягом дня спортсмен вживає близько чотирьох тисяч калорій. Це вкрай популярний у Сполучених Штатах і маловідомий у нашій країні рестлер. Для досягнення необхідної ваги тіла він активно вживає бургери, барбекю, піцу і т. д.
3. Девід Картер. Добова калорійність атлета сягає десяти тисяч калорій. Відомий гравець в американський футбол важить близько 140 кіло, але при цьому в його тілі вкрай мало жиру. Також звернемо вашу увагу на той факт, що Картер є прихильником суворої вегетаріанської дієти. Це говорить про те, що всі свої калорії він набирає тільки завдяки рослинній їжі. Цілком очевидно, що харчуватися йому доводиться дуже часто, а саме кожні дві години.
4. JJ Watt. Ще один спортсмен, програма живлення якого не сильно відстає від божевільної дієти Майкла Фелпса в 12000 калорій в день. Показник енергетичної цінності добового раціону захисника команди Houston Texans (американський футбол) становить дев’ять тисяч калорій. Сам атлет у своїх інтерв’ю сказав, що одного разу він зрозумів важливість великої кількості жирів. Після цього смажену картоплю і бранчі стали його улюбленими стравами.
5. Джон Кол. Джон значно відстав від попереднього атлета в плані калорійності раціону, яка у нього становить лише 3-4 тисячі калорій. Маючи досить цікаву зовнішність, Колл займається смішним видом спорту — акроболикс. Це ядерна суміш силових навантажень і акробатики. Для забезпечення організму необхідною кількістю енергії, Джону доводиться щотижня вживати близько 45 кіло м’яса птиці. Найчастіше він готує його в духовці, спільно з картоплею або рисом.
6. Дуейн (Скеля) Джонс. Відомий тепер вже кіноактор щодня вживає близько п’яти тисяч калорій. Нагадаємо, що раніше Дуейн був відомим рестлером, а після завершення спортивної кар’єри, подався в кінематограф. Він без розуму від рибних страв та інших видів морепродуктів. Щодня актор вживає близько одного кіло риби. При цьому в розкладі прийомів їжі Дуейна і вільні дні, в які він їсть, що душа попросить. Одного разу після тривалої дієти, яка тривала близько 150 діб, Джонс за один день з’їв 21 брауні, 12 пэнкейков і дві піци. Після цього з’явилися охочі повторити цей рекорд, а дізнатися про їх результати можна на YouTube.
7. Нік Хардвік. Добовий показник енергетичної цінності раціону Ніка становить п’ять тисяч калорій. Зараз цей гравець в американський футбол вже завершив спортивну кар’єру і став більш стриманий в їжі. Останнім часом він є прихильником палео-дієти.
8. Майкл Арнштейн. Відомий марафонець є активним фруктоедом і протягом доби вживає від чотирьох до шести тисяч калорій. Він упевнений, що своїм успіхам на спортивному поприщі цілком зобов’язаний фруктів. Саме після переходу на фрукторианскую дієту йому вдалося встановити кілька рекордів.

Це лише деякі атлети, які вживають велику кількість їжі. За великим рахунком, без цього складно розраховувати на високі результати. Спортсмени витрачають величезну кількість енергії і їм просто необхідно багато і часто харчуватися. Той же Майкл Фелпс крім всього іншого, володіє високим метаболізмом. Фахівці в області правильного харчування не забувають згадувати про це, при розгляді його божевільною дієти на 12000 калорій.

Коли ми наводили приклад добового меню Майкла, ви напевно звернули увагу на кількість вуглеводних продуктів. Після завершення спортивної кар’єри необхідність у вживанні великої кількості їжі відпадає. Не варто порівнювати тренувальний процес звичайних любителів фітнесу і професійних спортсменів. Перші витрачають в рази менше енергії і їм не потрібно таку кількість їжі.

Це говорить про те, що сильно дивуватися божевільною дієті Майкла Фелпса в 12000 калорій в день не стоїть. Втім, це стосується практично всіх відомих професійних спортсменів. Зірки культуризму в період массонабора
також вживають величезну кількість калорій, адже інакше вони не зможуть домогтися видатних результатів.

Про дієту на 10 000 калорій в день, дивіться нижче: