Як зробити ноги стрункими дівчині: практичні рекомендації
Пора від теорії переходити до практики і зараз ми дамо вам кілька рекомендація, які допоможуть досягти поставленої мети.
Правильна програма харчування
Щоб схуднути, необхідно прискорити метаболічні процеси, а також оптимізувати роботу печінки, щоб всі токсини в короткий час виводилися з організму. Таким чином, вам необхідно щодня випивати мінімум півтора літра води, а краще два. Привчіть себе щоранку на голодний шлунок випити дві склянки води. Після цього перед кожним прийомом їжі пийте ще по 0,25 літра.
Також для прискорення процесів утилізації токсинів рекомендуємо пити зелений чай і відвар плодів шипшини. Овочі і фрукти варто вживати не тільки під час основних прийомів їжі, але і між ними. У вашому раціоні обов’язково повинні бути присутніми зелень, томати, огірки, брокколі, гарбуз, грейпфрут, сливи, авокадо і т. д.
Припиніть вживати багато солі, а також жирної їжі і напівфабрикати. Багато людей навіть не помічають, що перевищують добову дозу корисних жирах, замінюючи їх при цьому шкідливими. Їжу необхідно готувати на пару, варити або використовувати мікрохвильову піч.
Включіть в програму харчування пісні продукти, що містять білкові сполуки, а також морепродукти. А ось про ковбасних виробах варто відмовитися, так як вони на практиці не можуть забезпечити організм достатньою кількістю протеїну. Не варто забувати і про наявність в їх складі різних шкідливих речовин, типу ароматизаторів і підсилювачів смаку.
Жири у вашому раціоні повинні бути тільки правильними. Найчастіше жінки боятися цього нутриента, вважаючи його основним винуватцем появи на тілі адіпозних тканин. Однак це не так і організм потребує деяких видах жирів. Шкідливими для людського організму є насичені та транс-жири. А ось мононенасичені і поліненасичені жирні кислоти обов’язково повинні бути присутніми у вашому раціоні.
Кардіо навантаження
Для боротьби з жиром важливе значення мають кардіо навантаження, так як вони можуть значно збільшити швидкість процесів ліполізу. Щоб заняття спортом були корисними, необхідно тренуватися тричі протягом тижня. При цьому тривалість одного заняття складає від 30 до 45 хвилин. Чудовим способом боротьби з жиром є інтервальні тренування з високою інтенсивністю.
Однак якщо в ваших ногах багато м’язів, то краще уникати інтервального кардіо, а проводити тривалі аеробні тренування з помірною інтенсивністю. Забіги на довгі дистанції не призводять до значного зростання м’язових тканин, проте відмінно спалюють жири. Коли у ваших ногах багато жиру, то варто використовувати ті види кардіо, які сприяють зростанню м’язів. В результаті ви не тільки прискорите ліполіз, але і паралельно будете формувати красиві ноги.
Як зробити ноги стрункими дівчині за 2 тижні, дивіться нижче:
