Поширені помилки при виконанні вправи
Нижче розглянуті часті помилки, які допускають навіть спортсмени. Хоча технічні похибки рідко призводять до серйозних травм, вони істотно впливають на бажаний результат.
Отже, варто звернути увагу на ряд дій:
- Округлення спини в області грудного відділу, яке заважає концентрації уваги і правильної фіксації м’язів.
- Відсутність відпочинку між підходами.
- При неприємних відчуттях або болю в черевній області заняття краще відкласти.
- Вдих і видих повинні здійснюватися тільки носом.
- Для схуднення живота необхідно робити практику в ранкові години натщесерце, коли в організмі активно відбуваються катаболічні процеси, підстьобують розщеплення ліпідного шару (вісцерального жиру).
- Загальна тривалість тренування не повинна перевищувати півгодини. Інакше відбудеться перевантаження нервових закінчень, а це чревате наслідками начебто печії, здуття або відчуття важкості після їжі.
Вакуум не стільки статичне або силове, скільки дихальна вправа, причому вдих і видих потрібно робити плавно з залученням грудних м’язів. З незвички перші старання можуть супроводжуватися сонливістю або легким запамороченням, що є нормою. А якщо симптоми викликають сильний дискомфорт, то потрібно припинити практику і надалі скоротити безкисневий період.
