Дізнайтеся, як розвивав свою силу, і швидкість один з найбільш великих чемпіонів в боксі Рой Джонс і як його методи можна застосувати для себе.
Цей швидкісний боксер, що володіє унікальним стилем бою, не міг не сподобатися публіці. Трохи пізніше ми розповімо, як була організована тренувальна програма Роя Джонса, а поки зупинимося на його короткої біографії.
Біографія Роя Джонса
Рой з’явився на світ у січні 1969 року в таті Флорида. У секцію боксу майбутній чемпіон прийшов у віці десяти років. Причому на цьому наполіг батько роя, який в минулому також займався боксом. Для багатьох шанувальників боксу Рой став кумиром після участі на Олімпіаді 1988 року. Хоча у фіналі він і програв корейському бійцеві Пак Сі Хуну, всі глядачі бачили, що переможцем повинен був стати саме Рій. Він методично бив свого суперника протягом усіх трьох раундів поєдинку, однак судді віддали перемогу Сі Хуну.
Шанувальників боксу не міг не привернути стиль бою Джонса і його висока швидкість. Після Олімпійських Ігор рой приймає рішення перейти у професійний бокс. Перший його офіційний бій на професійному рингу відбувся вже в травні 1989 року. І вже у другому раунді завдяки технічному нокауту Джонс святкував перемогу. Потім послідувала серія вікторій з 24 поєдинків і в 1993 році Джонс стає чемпіоном світу за версією IBF у середній ваговій категорії.
Через один рік Джонс переходить у важчу категорію і знову стає чемпіоном світу. П’ять разів Джонсу вдалося відстояти свій титул, після чого їм прийнято рішення перейти в напівважку вагу. Сталося це в 1996 році. Однак перший бій за титул чемпіона світу в новій ваговій категорії виявився невдалим, і Рой програє Монтелла Гріффіну.
Зауважимо, що це була перша поразка роя у професійній кар’єрі, хоча без суддівського втручання тут не обійшлося. Після цього бою на Джонса обрушився шквал критичних зауважень, але йому вдалося добитися права на матч-реванш, в якому у суперника не було навіть найменшого шансу. Вже в першому раунді перемога нокаутом була присуджена Рою.
У 1998 році відбувся так званий об’єднавчий бій з чемпіоном світу за версією WBA проти Лу Дель Валье, в якому перемогу за очками святкував Джонс. Ще через рік йому вдається додати до своїх титулів ще один — абсолютного чемпіона світу в напівважкій ваговій категорії.
Рой після цього сім разів відстоював свій титул у 2003 році переходить в суперважку вагу, де йому також супроводжує успіх. Його суперником у фінальному поєдинку став Антоніо Тарвера.
Для багатьох шанувальників боксера повною несподіванкою, повергшей їх в шок. Стала поразка в матчі-реванші, який відбувся через шість місяців. Причому перемога Тарвере була присуджена технічним нокаутом і вже у другому раунді. На цьому серія невдач для Роя не закінчилася і ще через 4 місяці він програє Глену Джонсону і знову нокаутом. У наступному році проводиться черговий бій між Роєм Джонсоном і Антоніо Тарвера, в якому перемогу знову здобуває другий боксер, але вже за очками.
Після трьох поспіль поразок цілком зрозумілим виявилося бажання Роя піти з великого боксу. Але він не міг тривалий час відсутній на рингу, і вже в 2006 році відбулося його повернення. Перший час його суперники не мали грізних титулів і великих проблем у Джонса не виникало.
Так тривало до 2008 року, коли він зустрівся на рингу в проміжному бій з Феліксом Трінідадом. Судді одноголосно присудили перемогу американцю. Останній бій рой провів у 2009 році в рідному місті і переміг Омару Шийку. Ця перемога для Джонса виявилася 54-й у його професійній кар’єрі.
На превеликий жаль, Рой потрапив у ту категорію зірок світового боксу, представники якої не змогли правильно розпорядитися заробленими гонорарами. Це багато в чому й пояснює його бажання тривалий час продовжувати виступ. На даний момент Джонс бере участь у різних проектах.
Досить часто він з’являється в якості коментатора-експерта. Крім цього «засвітився» Рой і в музичній індустрії. Цілком очевидно, що всі записані ним треки були створені в жанрі реп. Відзначився боксер і в кіно, зігравши в такому блокбастері, як «Матриця» і менш відомих фільмах, наприклад, «Забійний реванш» або «Лівша».
Тренувальна програма Роя Джонса
Рой, за його словами, завжди дотримувався режиму дня. Наприклад, прокидався і лягав спати він завжди в один і той же час — 5.30 і 10.30 відповідно. Перед ранковою пробіжкою боксер активно розминався і виконував вправи на розтяжку. В середньому він пробігав від трьох до п’яти миль і опівдні вирушав на тренування до зали, яка завершувалася в 15.30.
За словами самого Роя, він дуже любив тренуватися, а якщо говорити про силових тренуваннях, то найбільше йому подобалося прокачувати м’язи живота. До речі, впродовж тижня Джонс тренувався п’ять або шість разів. Кожне тренування починається з розминки, після чого він переходив до основної частини занять:
- скручування тулуба;
- віджимання;
- вправи на розтяжку;
- стрибки на носках;
- чотири раунди бою з тінню (тривалість кожного з них становила чотири хвилини, а паузи тривали 230 секунд);
- робота з важким мішком за аналогічною схемою;
- тренування зі швидкісної грушею протягом чверті години;
- тренування з грушею на розтяжках протягом 15 хвилин;
- робота зі скакалкою протягом 25 хвилин з постійною швидкістю;
- чотири сети підйомів ніг по 100 повторів (пауза між підходами становила 30 секунд);
- чотири сети скручувань по сто повторів при паузах між підходами в 0.5 хвилини.
На цьому тренування Джонса завершувалася, і він відправлявся в душ. Ймовірно, ви звернули увагу, що Рой не використовував у своїх тренуваннях обтяження.
Кілька днів з життя Джонса напередодні поєдинку проти Джо Кальзаге
Нагадаємо, що цей бій відбувся восьмого листопада 2008 року. Рой вів щоденник і вирішив відкрити для широкої громадськості записи, присвячені підготовці до цього бою.
16 жовтня 2008 року
Після традиційної ранкової чаші кави, Джонс відправився на ранкове тренування. На жаль, йому довелося затриматися, так як він потрапив у дорожню пробку. В цей день за ним по залу невідступно слідувала знімальна група популярного каналу «24/7». Почалося заняття з кардіо сесії, після чого почалася силове тренування, на якій особливу увагу, втім, як і завжди, приділялася прокачування преса.
Повернувшись додому, Джон поснідав, дещо змінивши своє меню. В цілому рой залишився задоволений трапезою і в майбутньому, можливо, варто частіше вносити зміни в раціон. Потім пішов відпочинок, який був присвячений комп’ютера, а точніше відео грі. Непомітно підійшов час запланованої прес-конференції, і Джонс по телефону спілкувався з британськими журналістами. Вечірнє тренування складалася з спарингів, після яких почалася чергова розмова з представниками ЗМІ. Після душу Рой став готуватися до сну.
17 жовтня 2008 року
Попереднім ввечері Рой розмірковував про двох майбутніх днями. Чим ближче ставав день його поєдинку, тим виразніше стаю почуття про необхідність зміни до розпорядку дня. Йому необхідно було відшукати час у щільному графіку для роздачі автографів і реклами бою. Для шанувальників він вибрав суботу і в той же день він хотів відправитися подивитися поєдинок Хопкінса з Павликом.
Відвідали його і думки про проведені трохи раніше спарингах, а також були складені плани на чергову серію спаринг боїв, які повинні були відбутися в понеділок. Джонс намагався заздалегідь скласти план на кожне тренування і працювати до тих пір, поки всі плани не будуть реалізовані. Сьогодні його заняття тривало п’ять годин, і основну його частину він присвятив тренінгів швидкості і витривалості.
18 жовтня 2008 року
Після ранкової пробіжки Рой роздавав автографи. Адже про шанувальників забувати не можна. Потім він відправився на рейс до Атлантік-Сіті, щоб відвідати поєдинок між Хопкінсом і Павликом.
19 жовтня 2008 року
Це була неділя, і Джонс заслужив відпочинок. Повернувшись з Атлантик-Сіті, спортсмен дивився телевізор і відпочивав.
23 жовтня 2008 року
Вранці Джонс прокинувся до того, як його розбудив дзвінок будильника і почав міркувати про свої плани на майбутній день. На вулиці ще було темно, хоч сонце вже починало показуватися з-за пагорба. Наближення зими вже відчувалося, і вся земля була вкрита інеєм. Як і будь-який новий день Роя цей почався з чашечки кави та ранкової пробіжки по гірській місцевості. Після легкого сніданку і кількох інтерв’ю пресі, Рой заїхав на іподром, щоб зробити парочку ставок. На 18 годин були призначені спаринги, які були відпрацьовані з повною самовіддачею. Увечері Рой дивився телевізор і зіграв свою улюблену відео гру.
24 жовтня 2008 року
Джонс прокинувся о сьомій годині ранку і як зазвичай, після чашки кави з вершками, боксер відправився в зал. В цей день йому належало здійснити переліт в штат Флорида, і він хотів провести потужну тренування, а також зустрітися зі своїми дітьми до початку бою. Після завершення ранкового тренування, він відпочив дві години і провів друге заняття. У паузі між тренуваннями думки Роя були зайняті місцевої шкільною футбольною командою, ігри якої він намагався не пропускати.
На жаль, в цей день йому довелося це зробити, адже рейс чекати не буде. Однак він відправив хлопцям записку і подарунки, повідомивши, що на наступному тижні обов’язково відвідає їх чергову гру. Під час другого заняття він тренувався з пневматичною грушею, провів бій з тінню, а також працював зі скакалкою. Наступні два дні повинні були стати вихідними для Джонса, після чого він планував відновити заняття.
Як тренувався Рой Джонс дивіться у відео нижче:
