Як правильно харчуватися і тренуватися на курсі ААС?
Почнемо з тренувального процесу. Займайтеся кожен другий день — 3-4 рази протягом тижня. Більш часті відвідування залу можуть призвести до перетренованості. Під впливом стероїдів значно складніше розпізнати перші симптоми цього стану і не варто доводити справу до їх появи. Тривалість кожного заняття становить 45 хвилин. Якщо ваш організм не встигає відновлюватися при такому графіку тренінгу, необхідно збільшити час відпочинку між заняттями.
А зараз поговоримо про харчування. На думку всіх досвідчених атлетів саме від цього фактора залежить більше 50 відсотків успіху. Кожен анаболічний цикл пов’язаний з великими витратами енергії та будматеріалів. Під час набору маси ваш організм в обов’язковому порядку повинен отримувати більше поживних елементів, ніж витрачає. Таким чином, для отримання позитивних результатів від використання фарма вам варто внести у свій раціон коригування.
Показник енергетичної цінності раціону
Вчені встановили, що люди, пов’язані з важкою фізичною працею витрачають у середньому протягом доби від 2300 до 3200 калорій. Приблизний показник енергетичної цінності програми харчування ви можете отримати, помноживши свою вагу в кіло на 30. Наприклад, маса вашого тіла становить 85 кілограм, отже, необхідно щодня вживати 2550 калорій.
Це приблизний мінімальний показник, що дозволяє отримати необхідний запас енергії. Коли ви проводите перший курс метану соло для новачка, то до отриманого значення вам слід додати ще 600 калорій або навіть 700. В іншому випадку при важких навантаженнях організму не вистачить енергії.
Однак розглянута нами формула не є точною і універсальною, як і все в культуризмі. Кожен атлет повинен складати раціон виходячи зі свого типу статури, добової активності. Скажімо, ектоморфи можуть сміливо додати до отриманого мінімального показника енергетичної цінності раціону 1000 калорій, а ендоморф буде достатньо збільшити його на 500. Здобуваючи практичний досвід, ви зможете швидко підбирати калорійність раціону. Саме тому ми і говорили вище, що вкрай важливо вміти набирати масу натурально.
Правильне співвідношення нутрієнтів
Визначивши необхідний показник енергетичної цінності раціону, необхідно грамотно розподілити нутрієнти. Для курсу стероїдів це співвідношення виглядає наступним чином:
- Білкові сполуки — від 20 до 30 відсотків.
- Вуглеводи — від 50 до 60 відсотків.
- Жири — від 10 до 20 відсотків.
Намагайтеся на курсі віддавати перевагу протеїну тваринної природи. З показниками калорійності різних продуктів ви можете познайомитися на багатьох сайтах. В середньому, на кожен кілограм маси вашого тіла необхідно вживати від двох до трьох грам протеїну. Без цього можете забути про наборі маси. Хочеться ще раз звернути вашу увагу на той факт, що протеїн бажано вживати тваринної природи. Вуглеводи — не менш важливий нутрієнт, адже з них організм отримує енергію. Рекомендуємо робити акцент на складні вуглеводи, а прості можуть використовуватися тільки після завершення тренінгу для прискорення регенеративних процесів.
Графік харчування
Приймати їжу необхідно часто і невеликими порціями. Якщо ви хочете набирати масу, приготуйтеся до щонайменше шести прийомам їжі. Між трапезами повинна бути пауза тривалістю максимум три години. Це пов’язано з декількома фактами:
- Надається можливість рівномірного постачання в організм поживних елементів протягом доби.
- Подібний графік прийомів їжі прискорює всі біохімічний реакції в нашому організмі.
- Ви зможете не тільки поставити в організм весь необхідний протеїн. Але і дасте йому можливість його якісно засвоїти.
Вранці намагайтеся вживати більше складних вуглеводів, так як витрати енергії днем максимальні. Ввечері організм більшою мірою потребує білкових з’єднаннях. Перед стартом заняття вживайте тільки протеїни і вуглеводи, виключивши жири. Приблизно за півгодини до тренінгу варто прийняти порцію вуглеводно-протеїнової суміші. Причому в її складі повинні знаходитися тільки складні вуглеводи. Після тренінгу також слід вживати багато вуглеводів з білковими сполуками. Перед сном випийте порцію казеїну або з’їжте сир.
