Представлена дієта для схуднення живота досить щадна, так як, використовуючи її, вам не доведеться голодувати. Вуглеводи надовго дають відчуття ситості, білкова їжа також добре насичує.
Приємно, розглядаючи себе в дзеркало в повний зріст, не знаходити недоліків. Але не всіх влаштовує своя фігура. Іноді, щоб зовнішній вигляд задовольняв, доводиться сідати на дієту і використовувати фізичні навантаження.
Що не можна їсти на дієті 7 днів?
Мало кому вдається не відмовляти собі в їжі, вживати висококалорійні продукти і при цьому залишатися стрункими. Живіт — одне з найбільш проблемних місць жінок. Адже природа заклала таку особливість: представниці прекрасної статі є продолжательницами роду, і щоб вони могли виношувати дітей навіть в умовах недостатнього харчування, в районі живота відкладається жировий запас.
Якщо ви хочете позбутися від нього, тоді подивіться, вживання яких продуктів потрібно скоротити або зовсім відмовитися від них, щоб прибрати зайві сантиметри на талії. Це:
- Цукор. Потрапляючи в організм, він поступово перетворюється в жир.
- Сіль. Вона перешкоджає нормальному обміну речовин, затримує воду.
- Копченості, соління, смажені страви, різні фастфуди.
- Кава, алкоголь.
- Солодкі газовані напої, соки в пакетиках. Вони містять багато вуглеводів.
- Кетчуп, майонез, гірчиця та інші калорійні соуси.
- Макарони (крім тих, що виготовлені з твердих сортів пшениці), здоба. Ці продукти містять багато важких вуглеводів, які перетворюються в жир.
- Крохмалисті овочі, такі як картопля, буряк.
- Жирне м’ясо.
- Консервовані продукти.
- Солодкі фрукти: виноград, персики, банани, інжир.
Що можна їсти протягом дієти 7 днів?
Щоб прибрати жир з живота і боків, потрібно відмовитися від перерахованих вище продуктів, включити в раціон ось яку їжу:
- Рибу нежирних сортів.
- Овочі. Сюди відносяться: огірки, томати, перець, морква, зелений горошок, капуста, салат, зелень.
- Фрукти, ягоди. Це: яблука, сливи, абрикоси, алича, груші, будь-які ягоди і т. д.
- Молочні продукти. Перевагу потрібно віддати знежиреним або з малим відсотком жиру.
- М’ясо птиці, нежирна яловичина.
- Крупи: гречана, вівсяна, рисова і деякі інші.
- Насіння, горіхи, сухофрукти, але в обмеженій кількості.
- Нежирна риба.
Купивши в магазині дозволені продукти, представниця прекрасної статі може починати свій шлях до стрункості. Збалансоване меню на тиждень допоможе в цьому. Якщо бажаєте, можете включати в свій раціон і інші «дозволені» страви, але їх загальна калорійність не повинна перевищувати 1700 Ккал у день.
Дієта для стрункої талії на 7 днів: меню на кожен день
За один прийом їжте не більше 200-250 г їжі. Не соліть їжу, не приправляйте її соєвим соусом, в якому знаходиться багато цієї речовини.
Представлене меню різноманітне, воно дозволить насичувати організм корисними речовинами і при цьому худнути. Звичайно, для більшого ефекту необхідна фізичне навантаження. Тоді можна буде за один тиждень схуднути на 3-5 кг
Понеділок
Цей день засновано на білковій їжі. Сніданок включає в себе:
- 150-200 г вареної курячої грудки;
- чай без цукру, в який можна додати трохи молока низької жирності;
- одну грушу.
Між сніданком і обідом належить з’їсти 200 мл натурального йогурту малої жирності.
Обід: салат з натертої сирої моркви, присмачений кефіром або йогуртом і відварене куряче філе.
На полуденок поласуйте 150 г нежирного сиру, двома кружечками будь-якого з цитрусових.
Вечеря складається зі шматочка філе і свіжого огірка.
Вівторок
Меню цього дня засновано на фруктах, некрохмалистих овочах і крупах.
На сніданок покладається:
- відварений рис;
- салат з овочів;
- компот без цукру.
Перекус складається з скибочок ананаса.
Обід включає тушковане овочеве рагу без масла і відварений рис.
На полуденок можна поласувати ананасом.
На вечерю з’їжте рис та овочевий салат з оливковою олією.
Середа
У середу, як і в понеділок, переважає білкова їжа. Ця дієта досить щадна, використовувані в ній продукти збалансовані, дають відчуття ситості.
Почніть ранок з салату, приготованого з одного яйця, звареного круто і 50 г бринзи. Закінчите трапезу склянкою зеленого чаю без цукру і яблуком.
Денний перекус включає в себе один грейпфрут.
На обід покладена горбуша, приготована на пару разом з зеленими овочами. Це може бути цукіні, капуста, в тому числі брокколі, зелена стручкова квасоля і так далі.
Полуденок складається з 200 мл кефіру 0 % жирності.
Вечеря просто чудовий. Виберіть улюблений рецепт, який включає в себе такий інгредієнт, як м’ясо кролика. Але воно повинно бути відварною або тушкованим. На гарнір приготуйте собі салат з вареного буряка, додайте сюди трохи чорносливу. Посипте овочеве блюдо дрібкою подрібнених горіхів.
Четвер
В цей день переважають вуглеводи. Як ви зрозуміли, білкові дні чергуються з вуглеводними. Це правильне харчування є дієвим, допоможе за тиждень зменшити об’єм талії.
Отже, на сніданок у четвер належить з’їсти відварну гречку, а також салат, приготований зі свіжих помідорів і огірків.
Перекус сподобається любителям яблук і апельсинів. Можна з’їсти по якомусь одному фрукту або по половинці кожного.
Обід складається з гречки, овочевий солянки, приготовленої з мінімальною кількістю рослинної олії, а краще без нього.
Полуденок включає два ківі або одну грушу.
На вечерю можна з’їсти відварну гречку, закінчити трапезу склянкою томатного соку.
П’ятниця
У п’ятницю дівчатам, жінкам, що стежать за фігурою, дозволяється на сніданок приготувати омлет. Він робиться без масла, складається з двох яєць. Побалуйте себе маленьким шматочком сиру низької жирності. Закінчите снідати несолодким чаєм.
Денний перекус можна взяти з собою на роботу або на навчання. Він складається з салату, приготованого з фруктів. Присмачено блюдо несолодким нежирним йогуртом.
Обід також не складно покласти в пластиковий контейнер, принести на службу. Тоді ви зможете покуштувати:
- котлети з яловичини, приготовані на пару;
- квасоля;
- половинку грейпфрута.
На полуденок покладається 150 г маложирного сиру, який потрібно змішати з ягодами. Полити цей смачний перекус можна невеликий баночкою нежирного йогурту або запити склянкою знежиреного кефіру.
Будинки вас зустріне вечеря, що складається з:
- парового минтая або тріски;
- знежиреного кефіру;
- яблука.
Вечірню трапезу можна розділити на 2 прийоми їжі, випивши кефір і з’ївши яблуко трохи пізніше.
Якщо ви будете дотримуватися цієї дієти, то перші результати схуднення побачите вже на шостий день. Візуально вони ще не будуть так помітні, але ваги покажуть зменшення маси тіла. Не зупиняйтеся на цьому, продовжуйте діяти далі, щоб простий тижневий курс приніс ще більші плоди.
Субота
Це день почніть сніданком з вівсяною кашею, приготовленою на воді разом з невеликою кількістю сухофруктів. Насолоджуйтеся чашкою ароматного чаю з невеликою кількістю меду.
Під час перекусу з’їжте апельсин або яблуко.
На обід дозвольте собі суп-пюре сонячного світла, приготований з гарбуза, а також яблуко.
Полуденок включає: салат з тертої моркви, яку заправляють кефіром або йогуртом.
Закінчите день вечерею, під час якого з’їжте гречку. Це прекрасний розвантажувальний продукт. Порадує і склянку томатного соку, що містить вітаміни.
Неділя
Якщо ви витримали до неділі, спосіб схуднення здався вам досить легким, тоді приготуйте у цей день на сніданок вітамінний салат з болгарського перцю і помідорів з відвареної яловичиною.
Заздалегідь зробіть домашній сир, побалуйте себе їм під час недільного перекусу, додавши в нього улюблені ягоди.
На обід зробіть куряче філе з тушкованим баклажаном і кабачком.
Полуденок складається з нежирного йогурту такого, який ви любите.
Завершіть недільний день вечерею, який включає куряче філе і цитрусовий фрукт.
Область живота зменшувалася ще ефективніше, намагайтеся більше рухатися. Цей безкоштовний рада дуже ефективний та діючий. Також потрібно пити воду в достатній кількості — два літри в день.
З посильними фізичними навантаженнями результати будуть ще помітніше.
Вправи для схуднення живота протягом дієти 7 днів
Спочатку виконайте невелику розминку протягом 15 хвилин.
Після неї пора переходити до вправ, спрямованих на стимулювання прямих і косих м’язів живота. Це можуть бути всім відомі «ножиці», «велосипед», підняття і опускання ніг з положення сидячи. Тримайте планку, качайте прес, віджимайтеся від підлоги або від більш високої поверхні.
За відгуками деяких, добре допомагає дихальна гімнастика. Тільки потрібно виконувати її правильно.
Якщо у вас хороша сила волі, тоді включайте в меню розвантажувальні дні. Якщо бажаєте, можете скористатися дієта Олени Малишевої. Ця система живлення має непогані результати.
Головне — харчуватися невеликими порціями, повноцінно, включати щоденні фізичні навантаження. Тоді ви станете ще прекраснішим, а чоловіки не втомляться говорити компліменти!
Ще один варіант дієти на 7 днів:
