Чому люди товстіють з віком?

Дізнайтеся, 6 незаперечних чинників, які допоможуть вам уникнути накопичення підшкірного жиру в літньому віці.



Статистика сьогодні говорить нам про те, що кожен 3-й людина на планеті має проблеми з надмірною вагою. У деяких розвинених країнах цей показник виглядає ще гірше. На набір ваги впливає маса факторів, але сьогодні ми будемо говорити про те, чому люди товстіють з віком.

Чому люди товстіють з віком — основні причини

Починаючи з тридцятирічного віку, в організмі активуються процеси старіння. Вчені пов’язують цей факт з природною деградацією всіх систем, що мають істотне значення для життя і визначають роботу всього організму. Всі наслідки негативного впливу на організм починають проявляти себе саме після 30 років. Це стосується шкідливих звичок, генетичних схильностей, нездорового способу життя і т. д.

Одним з явних ознак старіння є збільшення кількості адіпозних тканин. Давайте розглянемо основні причини того, чому люди товстіють з віком.

Зменшення м’язової маси

Залежно від гендерної приналежності і генетичних особливостей організму, після 30 років людина в середньому втрачає 1.5–2 відсотки м’язової маси. Так як в більшості випадків показник енергетичної цінності раціону не змінюється, то м’язова маса поступово замінюється жировою. Ви повинні пам’ятати, що при однаковій вазі, обсяг жиру в 2.5 рази більше м’язів. В результаті фігура набуває огрядний вигляд.

Зміна роботи ендокринної системи

Гормони регулюють всі процеси в нашому організмі. Вікові зміни після 30 років зачіпають і ендокринну систему. У результаті починає змінюватися гормональний фон. У чоловіків з кожним роком падає швидкість виробництва тестостерону і це призводить до збільшення кількості адіпозних тканин. В жіночому організмі збільшується концентрація естрогенів, які несуть відповідальність не тільки за роботу репродуктивної системи, але і сприяють швидкому накопиченню жиру.

Зниження швидкості метаболічних процесів

Метаболічні процеси з віком уповільнюється, і це призводить до збільшення кількості адіпозних тканин. Також слід пам’ятати, що кількість м’язів має пряме відношення до метаболізму — чим більше м’язова маса, тим активніше протікають обмінні процеси. Вище ми вже говорили, що після 30 років м’язова маса втрачається. Це ще одна відповідь на питання, чому люди товстіють з віком.

Психологія

Багато людей недооцінюють значення психології в нашому житті. Між тим, психо-емоційний фон здатний вносити суттєві зміни в роботу всіх систем організму. Цілком очевидно, що вони не завжди бувають позитивними. Багато вчених сходяться на думці, що однією з основних причин набору зайвої ваги є стрес.

Сьогодні точно відомо, що на нормальну роботу ендокринної системи і швидкість метаболізму великий вплив надає сон. Саме в цей час організм проводить повну діагностику всіх систем і при наявності порушень в їх роботі, здатний все виправити. Спортсменам добре відомо, яке важливе значення має режим сну, адже тільки в цей момент організм здатний повністю відновитися.

Ні в кого не виникає сумнівів, що стреси можуть легко порушити режим сну. Також доведено і вплив негативних емоцій на вживання надмірної кількості їжі. Слід зауважити, що під впливом частого стресу формується певне харчове розлад. Це пов’язано не тільки з необхідністю надати організму всі важливі поживні елементи, а з роздратуванням центрів задоволення. Частково їх можна нейтралізувати їжею, причому має високий показник енергетичної цінності.

В результаті при відсутності достатньої фізичної активності всі зайві калорії перетворюються в жир. Не менш важливим фактором набору зайвої ваги психологи вважають харчові звички і спосіб життя. З різних причин у кожної людини формується певний стереотип поведінки в звичайному житті. Всі ці чинники є комплексними, наприклад, відсутність сніданку, постійні щільні вечері, зловживанням фаст-фуду і т. д.

Всі ці шкідливі звички в результаті створюють замкнуте коло, з якого дуже складно вирватися. Це говорить про те, що одним з важливих напрямків у боротьбі з зайвою вагою є зміна звичок. Однак зробити це досить складно, адже вони формуються протягом усього життя. Якщо цього не зробити, то вам буде вкрай складно створити ідеальне тіло.

Генетичні особливості організму

Генетика є тим фактором в нашому житті, на який ми не має можливості впливати. Але навіть при ідеальній генетичної ситуації, з віком людина почне набирати зайву вагу, адже так влаштований наш організм. Вчені встановили, що в молодості стреси сприяють втраті жирової маси. Після 30-35 років ситуація змінюється на протилежну.

Дієтичні програми харчування

Напевно, кожна людина хоча б раз у житті сідав на дієту. Якщо ви робите це часто, то самі провокуєте активацію процесів неолипогенеза. Наш організм адаптується практично до будь-яких умов життя. Часте використання дієтичних програм харчування призводить до створення особливої програми, яка дозволяє створювати жирові запаси навіть при використанні низькокалорійних програм харчування. При цьому швидкість метаболічних процесів знижується приблизно в два рази. Процес накопичення жиру часто триває й після виходу з дієти.

Чи можна уникнути набору зайвої ваги з віком?

Ми розповіли, чому люди товстіють з віком, але багатьох людей цікавить питання, чи можна це запобігти. Поспішаємо вас порадувати — можливо. Проте підходити до вирішення даної проблеми необхідно комплексно. Для запобігання зайвої ваги слід оптимізувати програму харчування і вести активний спосіб життя. На жаль, для багатьох людей, поняття «раціональне харчування» асоціюється з жорсткими обмеженнями в їжі.

На практиці все інакше і, як вже говорилося вище, необхідно уникати жорстких дієт. Безумовно, для схуднення та подальшого підтримання нормальної ваги тіла без певної дієтичної програми харчування не обійтися. Але вам належить лише створити невеликий дефіцит енергії, щоб організм не міг накопичувати жир, а швидкість метаболічних процесів не падала. Крім цього одним із головних вимог до раціону є його збалансованість по мікро – і макронутриентам.

Дієтологи впевнені, що багато людей відчувають серйозний дефіцит білкових сполук. Нагадаємо, що цей нутрієнт виконує в організмі безліч функцій, починаючи від пластичної і закінчуючи транспортної. Багато речовини в нашому організмі представляють собою протеїнові структури. При дефіциті енергії організм в першу чергу починає руйнувати м’язові тканини.

Це пов’язано з тим, що протеїн значно легше розщепити в порівнянні з жиром. Дані процеси в науці отримали назву катаболічних. При руйнуванні протеїну організм отримує необхідну йому енергію. У більшості випадків, дієтологи рекомендують протягом дня вживати 40-50 відсотків білка. Кількість вуглеводів у раціоні має становити близько 30, а жирів не більше 20 відсотків.

Часто люди, які вирішили позбавитися від зайвої ваги, сильно обмежують кількість вуглеводів і жирів у раціоні. Це стає першою помилкою. Ви повинні пам’ятати, що організм потребує в усіх нутриентах. Саме вуглеводи є самим швидким джерелом енергії, яка необхідна для всіх процесів, що протікають в нашому організмі. Жири також необхідно вживати, адже з них створюються мембрани клітинних структур і синтезуються деякі гормони.

Однак необхідно грамотно обмежити їх кількість в раціоні. Крім цього вуглеводи повинні надходити в організм рівномірно, так як їх надлишок може викликати активацію процесів неолипогенеза. Також варто в основному використовувати складні вуглеводи. Вони тривалий час обробляються організмом і не здатні викликати різкий викид інсуліну. А ось від простих вуглеводів варто відмовитися повністю або хоча б мінімізувати їх кількість в раціоні.

Ми вже відзначали важливість жирів. Однак, крім описаних вище функцій, ці речовини сприяють максимально швидкому і повному засвоєнню білкових сполук. При цьому жири слід ділити на корисні і шкідливі. До першої групи відносяться ненасичені жирні кислоти, які і повинні в достатній кількості входити у ваш раціон. Крім усього сказаного, рекомендуємо переходити на багаторазове харчування, вживаючи їжу мінімум чотири рази.

Якщо у вас вже є проблеми із зайвою вагою, то повернути своїй фігурі стрункості, вам може знадобитися досить багато часу. Однак після досягнення поставленої мети, підтримувати потрібну масу буде простіше. Щоб схуднути, необхідно змінити свої харчові звички. Ось короткий список тих кроків, які треба зробити:

1. Складання збалансованого раціону, здатного створити невеликий дефіцит енергії.
2. Використовувати збалансовану програму харчування.
3. Поєднувати силовий тренінг з кардіо сесіями.

Про останньому пункті варто сказати трохи докладніше. Багато дівчат для підтримки стрункої фігури воліють кардіо навантаження. Це не зовсім правильно. Ніхто не заперечить той факт, що кардіо сприяє спалюванню жиру. Проте силовий тренінг дозволяє підтягнути м’язи.

При схудненні жир спалюється і можуть з’явитися обвисання шкірного покриву. Завдяки заняттям з обтяженнями ви зможете вирішити цю проблему. Нагадаємо також, що чим більше у вас в тілі м’язів, тим активніше протікають обмінні процеси, і ризики збільшення жирових запасів падають.

Більшість вчених переконані, що успіх у створенні ідеального тіла практично на 70 відсотків залежить від вашої програми харчування. Лише 30 припадає на заняття спортом. По суті, худнути можна тільки завдяки правильно організованому раціону. Тренування здатні допомогти вам швидше досягти поставлених цілей. Якщо грамотно поєднувати збалансоване харчування і фізичні навантаження, результати вас вразять.

На закінчення сьогоднішньої розмови хочеться дати кілька корисних порад:

1. Протягом доби випивайте мінімум півтора літра води, а краще два.
2. Їжу необхідно вживати від 4 до 5 разів на день, зменшивши при цьому розміри порцій.
3. Оптимізуйте показник енергетичної цінності раціону відповідно до рівня вашої фізичної активності.
4. Приділяйте сну кожен день мінімум вісім годин.
5. Відмовтеся від простих вуглеводів, замінивши їх складними.
6. Мінімізуйте кількість спиртних напоїв, а краще зовсім відмовтеся від алкоголю.

Хочете дізнатися більше інформації про те, чому люди товстіють з віком і що робити з цим? Дивіться наступне відео: