Дізнайтеся, чому чоловікам і жінкам потрібен різний підхід для схуднення та як правильно організувати цей процес.
Відмінності чоловічого та жіночого схуднення зумовлені не тільки гендерної приналежністю, але і типом статури. Сьогодні ми максимально детально висвітлимо дане питання і відразу скажемо, що чоловікам простіше боротися із зайвою вагою. Однак жінкам, які мають фігуру типу «прямокутник» або «трикутник» також буде легше схуднути. Давайте з’ясуємо, як досягти максимального прогресу в справі схуднення.
У чому полягають основні відмінності чоловічого і жіночого схуднення?
Жирові клітинні структури чоловічого організму реагують на зниження показника енергетичної цінності раціону дещо інакше. За великим рахунком, чоловікам достатньо перейти на низькокалорійну програму харчування, і вага почне йти. З жінками ситуація інша і якщо аналогічна дієта принесла позитивні результати, то велика ймовірність повернення колишньої ваги. Причому найчастіше дівчата в подібній ситуації набирають більше, ніж було до схуднення.
Даний факт пов’язаний з унікальним будовою жіночих адіпозних тканин і дівчата значно швидше втрачають м’язову масу, так як концентрація тестостерону в їх організмі невелика. Головною перевагою представників сильної статі є як раз м’язи. По-перше, їх значно більше, а по-друге, вони більш стійкі.
У середньому, чоловіче тіло містить на 20-40 відсотків більше м’язів у порівнянні з жіночим. Як відомо, у тканинах м’язів знаходяться мітохондрії, які здатні спалювати калорії, отримуючи з них воду і тепло. В результаті, чим більшою м’язовою масою володіє людина, тим активніше спалюється енергії в стані спокою.
У чоловічому і жіночому тілі знаходиться однакова кількість адипоцитів і це єдина спільна риса, а далі йдуть тільки відмінності чоловічого і жіночого схуднення. Чоловічі і жіночі адипозные клітини мають різні механізми роботи. Ймовірно, ви вже зрозуміли, що в організмі дівчат синтезується більше ферментів, що активують процес ліпогенезу.
Крім цього жіночі адипоцити мають великі розміри, і все це сприяє швидкому накопиченню жиру. Інакше кажучи, природа оснастила жіночий організм більш ефективними механізмами для створення жирових запасів. У свою чергу чоловіки досить швидко і ефективно можуть худнути. Цілком очевидно, що ці відмінності чоловічого і жіночого схуднення з’явилися не випадково.
Погодьтеся, природа не буде ні чого створювати просто так. Багато хто вже напевно зрозуміли, що жировий запас в жіночому тілі необхідний для нормальної роботи репродуктивної функції. Якщо у жінки немає достатнього запасу жиру, то виносити дитину не вийде. З цієї ж причини адипоцити жінок не бажають швидко розлучатися з накопиченими запасами. Давайте з’ясуємо, яким жінками і чому складніше худнути.
Найпроблемніші фігури «Пісочний годинник» і «Піраміда». У цих типів жіночої статури найбільшу активність проявляються адипозные тканини, розташовані на стегнах і сідницях. Це говорить про те, що надлишок енергії буде відправлятися в ці області і складуватися у вигляді жирів. Цей процес відбувається дуже легко, а от утилізувати жирні кислоти вкрай важко. Давайте звернемося до наших знань про целюліті.
Від «апельсинової кірки» складно позбутися лише з тієї причини, що велика кількість жирових тканин утрудняє відтік лімфи. Крім цього целюліт з’являється через порушення функціонування капілярів. Так як у такій ситуації кровотік утруднений, але з’являються оттеки на тканинах.
Даний процес протікає по наростаючій — мукополісахариди вириваються з кровоносних капілярів у міжклітинний простір і затримують міжклітинну рідину. Одночасно з цим в адіпозних клітинних структурах сповільнюється процес утилізації жирних кислот. Це призводить до збільшення розмірів жирових тканин, а чутливість бета-рецепторів, розташованих в них, постійно знижується.
Накопичується рідина здавлює вени, що призводить до проблем з відтоком лімфи і крові. Напевно ви вже зрозуміли, що в таких умовах утилізація жирних кислот стає неможливою. Серед основних причин збільшення жирових запасів в нижній частині тіла необхідно відзначити пасивний спосіб життя, вживання великої кількості калорійної їжі, порушення кровотоку в нижніх кінцівках, а також зміщення балансу між естрогенами і прогестероном у бік першого.
Ще одним серйозним відзнакою чоловічого і жіночого схуднення є висока концентрація естрогену в організмі дівчат. Цей гормон прискорює процес синтезу ферментів, що активують ліпогенез. До того моменту, поки жінка перебуває в дітородному віці, її організм готуватися до вагітності. Хочеться зауважити, що вчені виділяють середземноморський (південний) тип жінок. В їх організмі міститься більше тестостерону в порівнянні зі слов’янським типом. Цей факт говорить про те, що південні жінки не так сильно схильні до накопичення жиру.
Як жінкам визначити природний рівень естрогенів?
Є кілька ознак, за якими будь-яка жінка може визначити свій природний рівень естрогенів. Нижче описані ознаки говорять про високої концентрації естрадіолу:
- Схильність до утворення рідини.
- Кисто-фіброзна мастопатія.
- Нерегулярні або рясні менструації.
- Тяга до солодкого.
- Перші симптоми зниження працездатність щитовидної залози.
Естрогени є не тільки стимулятором процесів синтезу жиронакапливающих ферментів, але і задають напрямок цієї реакції — стегна з сідницями для типу «груша». А ось у типу статури «яблуко» в організмі досить велика концентрація жирорасщепляющих ферментів, і худнути таким жінкам простіше. Тут слід зауважити, що високий рівень естрогенів значно підвищує ризики розвитку онкологічних захворювань молочної залози і кишкового тракту.
Як схуднути «Пісочним годинником» і «Пірамід»?
Мінімізуйте процес затримки води в організмі
В першу чергу необхідно прагнути мінімізувати процес затримки води в нижній частині тіла. Для прискорення процесу утилізації рідини можна використовувати деякі засоби — гортензію, хвощ, калій і водорості. Також підійдуть добавки, що містять гуарану, мате та біофлавоноїди. Для зміцнення кровоносних судин рекомендуємо приймати кверцетин, вітамін С і рутин.
Скоротіть концентрацію естрогенів
Для зниження концентрації естрогенів в розумних межах використовуйте брокколі, екстракт пальми сереноа, кори африканської сливи. Два останніх кошти дозволять дещо збільшити концентрацію тестостерону. Однак тут важливо, щоб у вас не був завищений показник вмісту чоловічого гормону.
Показник енергетичної цінності раціону не повинен опускатися нижче 1500 калорій
Багато жінок упевнені, що єдиним ефективним способом боротьби з зайвою вагою є дієтична програма харчування. Причому найчастіше використовуються так звані высокоредуцированные (добова калорійність становить не більше 800 калорій) і низькокалорійні (до 1500 калорій).
Однак вони не можуть принести очікуваного результату, і зараз ми пояснимо чому. Коли адипоцити починають «розуміти», що в організм надходить дуже мало енергії, вони активують процес синтезу ферментів для ліпогенезу. А ось жиросжигающие ферменти на цьому «святі життя» є зайвими.
Все це призводить до того, що вже через сім або трохи більше днів, швидкість метаболічних процесів різко падає, і адипоцити активно синтезують жир. Як тільки ви завершуєте свою дієту, адипозные клітини ще деякий час за інерцією продовжують функціонувати в колишньому режимі. Результатом цього є набір маси.
Щоб ефективно боротися з жирами, ви повинні знижувати показник енергетичної цінності раціону поступово. Забудьте про швидкому схудненні, а орієнтуйтеся на безпечне. Безумовно, є категорія людей, які використовують жорсткі дієти постійно. Ви вже зрозуміли, що мова йде про представників шоу-бізнесу. Не всім відомо, що найчастіше відомі голлівудські актриси під час вагітності можуть набирати до 20 або навіть 40 кіло.
Це пов’язано з тим, що вони тривалий час дотримуються жорсткої програми харчування, показник енергетичної цінності якої становить не більше 1000 калорій. Як тільки вони починають їсти більше, то жир накопичується з неймовірною швидкістю. Якщо порівнювати зі звичайними людьми, що вживають в середньому близько двох тисяч калорій, то після жорсткої дієти рази в жирові тканини збільшуються в два рази швидше.
Уникайте тривалих пауз між прийомами їжі
Запам’ятайте — пауза між прийомами їжі не повинна перевищувати п’яти годин. Протягом цього часового відрізку в організм повинна бути поставлена їжа. Не має принципового значення, якою вона буде. Ваше завдання полягає в тому, щоб не дозволити організму відчути голод.
Проводите силові тренування
Більшість дівчат, які відвідують фітнес-центри, воліють займатися кардіо. Це, безумовно, добре, але згадайте, про що ми говорили на початку статті — чим більше в тілі м’язів, тим легше худнути. Проводять два або три силові заняття протягом тижня, ви зможе значно поліпшити композицію тіла.
Ви повинні розуміти, що завдяки м’язам покращиться зовнішній вигляд тіла, а також навіть у стані спокою ви будете витрачати енергію. Навіть під час сну організм змушений витрачати на підтримку м’язів калорії. Є ще один привід, почати проводити силові тренування.
У жінок після 35 або 40 років можлива дистрофія м’язів. Дуже часто в такому віці жінка не є повною, але з причини малої м’язової маси її зовнішній вигляд залишає бажати кращого. Жіночий організм в порівнянні з чоловічим у два рази активніше засвоює вуглеводи і поповнює запаси глікогену. Нагадаємо, що основними місцями для «складування» цієї речовини є печінка і сідниці.
Зауважимо, що існують не тільки відмінності чоловічого і жіночого схуднення, але і в механізмі розвитку мускульної дистрофії. У чоловіків спочатку активно худнуть ноги з-за втрати м’язів, але це процес практично не компенсується жиром. В жіночому організмі дистрофія починає у верхній частині тіла і опускається все нижче. Цей процес активно супроводжується накопиченням жирової маси замість втраченої мускульною.
Іноді дівчата бачать, що їх стегна стали ширше з-за жиру і після цього починають працювати з залізом, хитаючи тільки ноги. Такий підхід не є ефективним і ви повинні опрацьовувати все тіло. Крім цього, можна збільшити і інтенсивність кардіо навантажень.
Більше про харчування для чоловіків і жінок, щоб схуднути, дивіться нижче:
