Дієта для плоского живота і тонкої талії
Ця дієта вважається не тільки однією з найбільш ефективних, але і є досить смачною. В основі даної методики знаходиться регулярне вживання авокадо і вже через три дні можна буде помітити позитивні зміни. Не досить тільки одного дотримання дієти, адже вирішувати проблему зайвої ваги потрібно комплексно. Якщо головною метою є плоский живіт і вузька талія, рекомендується додатково виконувати прості вправи.
Зразкове меню на перший день дієти:
- На сніданок зробіть трав’яний або зелений чай. Доведеться відмовитися від міцного чорного чаю і кави. Авокадо очистіть від шкірки, видаліть кісточку. Візьміть половинку фрукта, змішайте з сиром і трохи присоліть, можна додати спеції і суміш сушених трав. Дозволено з’їсти скибочку житнього хліба або хлібець.
- На обід приготуйте картопляне пюре, але тільки без використання масла. Можна додати щіпку кави і невелику кількість молока. Під час приготування солити страви не варто, так як додавати сіль можна тільки в готову їжу. Приготуйте салат з авокадо — натріть яблуко на терці, помідор наріжте шматочками, додайте трохи твердого сиру, для заправки використовуйте масло і трохи солі з перцем. Заваріть свіжий зелений чай.
- На вечерю приготуйте гуакамоле. Щоб зробити це корисне і смачне блюдо візьміть м’якоть авокадо, подрібніть до стану пюре, додати дрібно порізані помідори і зелений лук. Для заправки використовуйте лимонний сік, додайте щіпку чорного перцю і трохи солі. Ця страва чудово поєднується з вареним курячим філе, також можна з’їсти пару хлібців і випити склянку свіжого томатного соку.
Меню на другий день дієти:
- На сніданок подаються ті ж страви, що і в попередньому дні, але додаються фініки (3 шт.) та волоські горіхи (не більше 50 г).
- На обід візьміть половинку авокадо, свіжий зелений лук і огірок. Приготуйте легкий салат, для заправки використовуйте оливкову олію. Салат чудово поєднується з вареною рибою, дозволено зелений чай або кефір, який додається трохи кориці.
- На вечеря нежирний сир (1-2 ст. л.) і половинка авокадо, варена куряча грудка (100 г), яблуко, ананасовий сік (1 склянка).
Меню на третій день дієти:
- На сніданок пюре з м’якоті авокадо і сиру, зелений чай, 2 хлібця з маслом;
- На обід салат з авокадо — візьміть авокадо (1 шт.), помідори (2 шт.), солодкий перець наріжте невеликими кубиками, додати консервовану квасоля (2-3 ст. л.). Для заправки використовуйте будь-яку рослинну олію, трохи соку лимона, перець і сіль. Відваріть одне яйце, заваріть зелений чай. Можна з’їсти один дієтичний хлібець;
- На вечерю зробіть омлет з авокадо. Візьміть бекон і обсмажте з двох сторін. Збийте яйця (2 шт), вилити на розігріту сковороду, обсмажте з двох сторін. На середину яєчного млинця викладіть сир, подрібнений на тертці і порізаний бекон, загорніть у формі трубочки. Подавайте омлет з дієтичними хлібцями і овочевим міксом — огірок, перець, помідори. Зробіть свіжий апельсиновий або ананасовий сік.
Після дотримання такої дієти протягом трьох днів, рекомендується додати ці страви в щоденний раціон. Намагайтеся їсти якомога більше свіжих овочів і пити очищену воду. При цьому дуже важливо практично повністю виключити з раціону швидкі вуглеводи.
