Які труднощі виникають при вуглеводному чергуванні на сушінні?
В ефективності даного методу сумніватися не доводиться, але вам необхідно підібрати індивідуальні налаштування. Ми не рекомендуємо початківцям використовувати дану програму харчування, так як вона є украй складною в реалізації. Ви спочатку в обов’язковому порядку повинні визначити два індивідуальних параметр — тривалість безуглеводного раціону (у днях), а також розмір подальшого завантаження (в днях і кількості вуглеводів).
Цілком зрозуміло, що кількість днів може виявитися надмірним або недостатнім. У одного спортсмена метаболічні процеси можуть сповільнитися вже на третій день, і йому доведеться в цей момент перейти до етапу завантаження. Іншої ж форми може просидіти без вуглеводів і тиждень. Якщо почати вживати вуглеводи до необхідного терміну, то процеси ліполізу будуть зупинені.
Аналогічним чином справи йдуть і з фазою вуглеводної завантаження, яка може виявитися недостатньою або занадто великий. Хто може з’їсти лише одну велику порцію рисової каші і метаболізм буде відновлений, а іншому треба вживати велику кількість вуглеводів пару днів, щоб домогтися аналогічного результату. Крім цього велике значення має і тип вуглеводів, які вживаються під час завантаження.
Всі вище описані моменти вкрай складно правильно налаштувати. Саме тому початківцям варто дотримуватися класичної маловуглеводних програми харчування. Ми зараз не можемо навести точні цифри, так як у кожної людини ці параметри будуть індивідуальними.
Тільки завдяки проведенню експериментів ви зможе знайти ту схему проведення вуглеводного чергування на сушінні, яка дозволить вам отримати максимальні результати. Виходячи з власного практичного досвіду, ми можемо тільки дати орієнтовні показники, з якими можна починати експериментувати — 2 дні без вуглеводів і один день завантаження.
Після цього стежте за своїми відчуттями і зовнішнім виглядом. Якщо ви на першому етапі не відчуваєте слабкість, а робочі ваги практично не зменшилися, то збільшуйте тривалість першої фази на один день. Ви повинні в одному режимі відпрацювати одну або два тижні, а потім зробити висновки.
- Якщо самопочуття хороше, то збільшуйте тривалість першого етапу.
- При погіршенні самопочуття зменшуйте тривалість першої фази або збільшуйте тривалість завантаження.
- Якщо по відображенню в дзеркалі ви бачите хороші результати, то нічого змінювати не потрібно.
- При відсутності зовнішніх змін, програму харчування необхідно коригувати.
Ідеальним можна вважати такий баланс між першим і другим етапами, коли ви худнете, але при цьому відмінно себе відчуваєте. Приблизно 50 відсотків атлетів використовують вуглеводне чергування на сушці в наступному вигляді — 4 дні без вуглеводів + 1 день завантаження. Також слід сказати, що на другому етапі не можна вживати вуглеводи весь день, а тільки протягом першої половини. Також варто поекспериментувати і з типами вуглеводів. Теоретично краще вживати складні вуглеводи, але кому-то краще підійдуть швидкі.
Точні рекомендації з цього питання також дати не вийде. Культуризм є складним видом спорту, в якому необхідно думати. Експериментуйте і шукайте найбільш ефективні для себе схеми у всьому. Тільки так можна досягти максимального прогресу.
Більше інформації про вуглеводному чергуванні дивіться тут:
