Спорт з похмілля: користь чи шкода

Дізнайтеся, чи можна тренуватися, якщо напередодні у вас були сильне алкогольне сп’яніння, і до яких це призведе наслідків.



Існує маса міфів, що стосуються алкоголю, в тому числі і його поєднання зі спортом. Іноді люди впевнені, що келих пива до або після занять спортом допоможе розслабитися після сильних фізичних навантажень і абсолютно не вплине на здоров’я. Але на практиці все йде абсолютно протилежним чином.

Якщо ви вживаєте алкоголь після тренування, то можете спровокувати накопичення жирової маси, а також можливі проблеми з метаболізмом і роботою системи кровообігу. Давайте більш детально розглянемо питання, що може принести спорт з похмілля користь або шкоду.

Досить часто можна зустріти твердження, що алкоголь може позитивно впливати на набір маси. Однак вживаючи спиртні напої після тренінгу, ви сповільнюється відновлювальні процеси, а також обезвоживаете тканини м’язів. Цілком зрозуміло, що це зовсім не сприяє прогресу. Не має принципового значення, чи займаєтеся ви спортом професійно чи ні, алкоголю після занять абсолютно недоречний.

Якщо ви провели інтенсивне заняття, а потім теж випили пиво, то ефективність тренінгу різко знижується. Не варто забувати і про те, що алкоголь значно уповільнює процеси синтезу протеїнових сполук. Навіть мінімальні кількості спиртних напоїв вкрай негативно впливають на ваш організм після тренінгу.

Як впливає алкоголь на організм атлетів?

Щоб зрозуміти, яку може принести спорт з похмілля користь або шкоду, необхідно розглянути вплив цієї речовини на організм спортсменів:

1. Порушується координація і сповільнюється швидкість реакції. Ви повинні розуміти, що ці здібності багато в чому визначають якість тренінгу. Не має значення, яким видом спорту ви займаєтеся, від вживання алкоголю краще відмовитися.
2. Алкоголь значно знижує показники витривалості. Погодьтеся, що чим вище ваша витривалість, тим більш інтенсивним і, як наслідок ефективним буде заняття. Спиртні напої знижують швидкість виробництва глікогену, і ви не зможете тренуватися з достатньою інтенсивністю.
3. Запускаються процеси створення жирових тканин. Алкоголь має високий показник енергетичної цінності, і при цьому у складі спирту немає вуглеводно-білковою складової, необхідної атлетам. Таким чином, вживаючи алкоголь під час схуднення, ви зводите нанівець всі свої зусилля.
4. Спиртні напої порушують режим сну, а саме в цей час організм відновлюється з максимальною швидкістю.
5. Спирт призводить до порушення балансу рідини та зневоднює організм. Це не тільки сповільнює ріст м’язів, але і збільшує ризик утворення тромбів.
6. Алкоголь негативно впливає на роботу ендокринної системи, порушуючи гормональний баланс.

Ймовірно, ви вже зрозуміли, що може принести спорт з похмілля користь або шкоду.

Чи можна вживати алкоголь після тренінгу?

Ми вже розглянули питання про вплив спирту на організм, прийшов час поговорити про користь або шкоду спорту з похмілля. Основною метою будь-тренування є змусити м’язи працювати з максимальною інтенсивністю. Під час заняття м’язи відчувають сильне напруження, підвищується тиск крові, дихальна система працює з максимальною навантаженням, так як всі тканини потребують великої кількості кисню.

Все це говорить про те, що серцевий м’яз змушений працювати з максимальним навантаженням і перекачувати велику кількість крові. Перебуваючи в такому стані і вживаючи спиртні напої, ви змушуєте організм відчувати величезний стрес. Першим органом, які суттєво страждає в даній ситуації, є печінка.

Під впливом сильних фізичних навантажень печінка змушена перейти на активний режим роботи, щоб нейтралізувати велика кількість токсинів. Якщо ви вживаєте ще і спиртне, то органу доведеться знищувати і алкоголь. Для цього потрібно багато води, якої також виявляється недостатньо через порушення рідинного балансу.

Ось кілька напоїв, які можна вживати після заняття і отримати при цьому користь:

1. Зелений чай — це відмінний тонізуючий напій, здатний збільшити ваші життєві сили, прискорити метаболічні процеси і володіє імуностимулюючою дією. Вчені довели, що протягом двох годин після тренування захисні можливості організму досить обмежені і зелений чай здатний допомогти впоратися з цією проблемою.
2. Мате — цей вид чаю також володіє тонізуючими властивостями і здатний відмінно підбадьорити. Також необхідно відзначити і здатність мате поліпшити працездатність печінки. Вкрай корисний мате і для чоловіків, так як посилює сексуальну функцію.
3. Мінеральна вода — допоможе в короткі терміни відновити водно-сольовий баланс в організмі.
4. Трав’яні чаї — ці напої допоможуть вам відновити рідинний баланс і посилять активність імунної системи.

Коли можна починати проводити тренування після алкоголю?

Якщо у вас намітилося подія, на якій без вживання спиртних напоїв не обійтися, то рекомендуємо перенести тренування на пару днів. Якщо ви відвідаєте зал відразу після вживання гарячливих напоїв, то не отримаєте позитивного ефекту. Також на наступний ранок після прийому спиртного слід добре поснідати.

Дуже важливо під час прийому спиртних напоїв в якості закуски використовувати продукти, багаті білковими продуктами — сир, м’ясо чи морепродукти. Хорошим рішенням стане вживання білкових продуктів і перед відходом до сну. Говорячи про те, яку може принести спорт з похмілля користь або шкоду, ми згадували про порушення рідинного балансу. Щоб уникнути цього неприємного моменту між алкоголем варто пити сік або морс.

У будь-якому випадку вам не варто захоплюватися спиртним, навіть якщо ви не є професійним спортсменом. На думку вчених, максимальна доза алкоголю для атлетів становить два келихи вина або 0.5 літра пива. Якщо ви не вип’єте більше цієї дози, то можна провести тренування навіть на наступний день після свята.

А ось після тренінгу найкраще спиртне не вживати алкоголь мінімум добу, але при цьому не порушувати зазначеної вище норми. Ось декілька цікавих фактів, які допоможуть вам дізнатися, що може принести спорт з похмілля користь або шкоду:

• Якщо алкоголь вживається систематично, то тренування виявляться не ефективними.
• Стан сильного сп’яніння за своїм впливом на організм аналогічно паузу в тренуваннях тривалістю в один тиждень.
• Коли вами було випито мало спиртного, то можна вважати, що вами було пропущено одне заняття.
• Алкогольні напої викликають порушення режиму сну, що різко сповільнює регенеративні процеси в м’язових тканинах.
• Алкогольні напої прискорюють процес виведення з організму мікронутрієнтів.
• Під впливом спирту скорочується виробництво такого потужного анаболічного гормону, як соматотропін.

Якщо ви ще не зрозуміли, що приносить спорт з похмілля користь або шкоду, то між вживанням алкоголю та занять повинно пройти мінімум кілька днів. У цьому випадку ви не зможе завдати серйозної шкоди організму. Хоча келих хорошого вина, випитий через кілька годин після завершення заняття, не зможе заподіяти шкоду здоров’ю і не знизить ефективність проведеної тренування, варто відмовитися від алкогольних напоїв.

Фітнес і похмілля

Напевно, всім вже зрозуміло, яку може принести спорт з похмілля користь або шкоду. Однак деякі люди можуть припустити, що фітнес не передбачає таких сильних фізичних навантажень, як, скажімо, культуризм. Однак у будь-якому випадку, проводячи кардіо сесію з похмілля, ви різко знижуєте її ефективність. Крім цього, зниження концентрації та погіршення координації рухів можна впасти з бігової доріжки і отримати серйозну травму.

Жоден інструктор не допустить того, щоб під його керівництвом тренувався людина, вживав напередодні алкоголь. Тренер порадить вам відправитися додому відлежатися. На жаль, іноді людина впевнений, що з похмілля він не здатний відчувати втому, що абсолютно не відповідає істині.

Вся справа в тому, що спирт знижує больовий поріг, але в будь-якому разі больові відчуття ви відчуєте. Найчастіше це відбувається через декілька годин. Якщо ви вживали спиртне, то єдиним видом фізичних навантажень, які ви може дозволити собі є піша прогулянка в спокійному темпі.

Нам доводилося зустрічати в мережі інформацію, що йога допоможе вам впоратися з синдромом похмілля. Однак це не зовсім так, адже виконуючи складні асани, ви можете втратити рівновагу і отримати серйозне пошкодження. Якщо у вас є сили, то, як ми говорили вище, пройдіться по вулиці. Від інших видів фізичних навантажень вам безперечно варто утриматися. Нагадаємо, що тренування можна провести не раніше ніж через 30 годин з моменту припинення розпиття спиртних напоїв. На думку вчених, саме такий відрізок часу потрібно організму для відновлення від негативного впливу спирту.

Вам необхідно прийняти той факт, що спорт абсолютно не сумісний з алкоголем. Якщо ви вживаєте міцні напої рідко і в малих дозах, то це не принесе великої шкоди. Але коли алкоголь приймається, скажімо, хоча б один раз в тиждень, то після кожного такого випадку можна вважати, що ви пропустили одне заняття.

Більше про користь і шкоду спорту з похмілля, дивіться у наступному відео: