Як збільшити витрату калорій
Є кілька способів, що дозволяють значно збільшити витрату калорій при ходьбі. В першу чергу, це підвищення швидкості та тривалості тренування. Якщо немає можливості йти на кілька кілометрів від дому, вдасться обійтися і без далеких прогулянок. Досить просто під час заняття підніматися і спускатися по сходах у своєму під’їзді. Всього за годину такої активної тренування вдасться позбавитися від 720 − 750 ккал. Чим вище буде темп у процесі, тим більше калорій вийде спалити.
Збільшити навантаження на своє тіло і підвищити витрату енергії допоможуть також обважнювачі. Якщо спеціальних спортивних аксесуарів під рукою не виявилося, можна взяти з собою рюкзак або жилет, наповнений водою, піском.
Один з найпопулярніших і простих способів витрачати більше калорій під час пішої прогулянки – почати ходити з палицями. Цей вид спорту підходить для людей різного віку (навіть для літніх). Калорій в результаті витрачається майже в два рази більше, ніж при звичайній ходьбі, а ось навантаження на суглоби значно знижується.
Підвищити навантаження допомагає прогулянка по нерівній місцевості. Наприклад, по снігу, купинах, траві, землі.
Ходьба – відмінний спосіб дати корисну спортивну навантаження свого організму і при цьому не витрачати гроші на тренажерний зал і послуги тренера. Головне – починати тренуватися поступово і слідувати порадам професіоналів.
