Проблема зайвої ваги стосується не тільки зовнішнього вигляду. Повні люди частіше хворіють, менш витривалі, знаходяться в групі ризику з діабету другого типу. Вирішувати питання треба комплексно, тоді і результат буде багатогранним: покращаться і фігура, і здоров’я. Розуміючи, як прибрати живіт і боки − найбільш проблемні місця − позбутися від інших проблем вийде швидко і ефективно.
Найефективніші вправи, як прибрати живіт і боки
Причиною появи «рятувального кола» на талії є неправильне харчову поведінку і малорухливий спосіб життя. Щоб позбавитися від зайвої ваги, відповідно, треба перейти на правильне харчування і почати дружбу зі спортом. Для швидкого результату, наприклад, якщо є бажання схуднути в області живота до конкретного терміну, краще використовувати найефективніші вправи, розроблені спеціально для такої ситуації. Займатися можна вдома, головне − не пропускати тренування.
Для жінок
Багато фітнес-гуру стверджують, що прибрати боки і живіт за тиждень неможливо, худнути треба цілком. Однак зробити акцент на ці проблемні зони ніхто не заважає, а при грамотно підібраному комплексі вправ, саме вони стануть йти першими.
Будь-які заняття починайте з розминки. Необхідно розігріти м’язи всього тіла, хоча б трохи розрухати суглоби. Це зробить тіло податливим і дозволить уникнути травм.
Результат дає рівномірне чергування кардионагрузки і силових вправ для м’язів преса. Розділіть заняття на рівні проміжки часу, наприклад за 2 хвилини. Після розминки дайте собі навантаження для прискорення пульсу, наприклад, біг на місці або імітацію стрибків на скалці. Серце почне інтенсивно ганяти кров по організму, спалювання жиру прискориться. Після зробіть вправи для преса. У кожному силовому блоці намагайтеся опрацьовувати різні групи м’язів. Коли тіло звикне до існуючого режиму, збільшуйте навантаження. Заняття дають результат, коли проходять на межі сил.
Для чоловіків
Поява у чоловіків живота і обвислих боків, то є ожиріння за жіночим типом, пов’язане з гормональним дисбалансом. А проблеми зі здоров’ям з’являються з-за шкідливих звичок та малорухливого способу життя.
Завдання вправ не тільки витратити максимум калорій і прокачати потрібні групи м’язів, але і стимулювати вироблення чоловічих гормонів. У цьому допоможуть силові вправи. Причому, якщо жінкам досить займатися 2 − 3 рази в тиждень (в активній фазі схуднення − 4), то чоловікам краще ходити в спортзал частіше.
Для появи мужніх рельєфів необхідно багато працювати, роблячи короткі, але інтенсивні підходи до вправ, з мінімумом розтяжок. М’язи в такому ритмі коротшають, стають об’ємними. Заняття з «залізом» треба чергувати з кардіонавантаженнями, наприклад, з пробіжками.
Після вагітності
Після вагітності проблеми із зайвою вагою з’являються у більшості жінок. Мало у кого виходить прийти в колишню форму без додаткових зусиль. Крім набраних кілограмів, серйозною проблемою є перерозтягнуті, ослаблені м’язи живота. Найбільш ефективними у цій ситуації будуть вправи, відомі всім зі школи. Це «ножиці» і «велосипед». Обидва виконуються в положенні лежачи на спині. Акушери рекомендують починати виконувати ці вправи відразу після пологів, як тільки почне дозволяти стан. Ці заняття сприяють скороченню матки і м’язів черевної стінки на всю глибину. Через 2 − 3 тижні після пологів починайте займатися легкими кардиотренировками.
Є вправи, які підходять всім. Вони скульптурируют тіло, допомагають швидко прибрати живіт. Робити їх просто, але для кращого ефекту важливо дотримувати техніку. Це планка і її варіації, «вакуум в животі» і «горизонтальний біг».
- «Вакуум в животі» серйозної варіації роблять натщесерце вранці. Просту версію можна і потрібно робити якомога частіше, в кожну вільну хвилину. Треба просто втягувати живіт. Сильно і надовго, так щоб працювала не тільки діафрагма, але і включалися м’язи черевної стінки.
- «Горизонтальний біг» полягає в енергійних подтягиваниях зігнутих ніг до грудей, перебуваючи в положенні «упор лежачи». Фітнес-тренери вважають це вправа найефективнішим для живота.
- Планка хороша і сама по собі, і як основа для інших вправ. Тіло працює кожною клітинкою. Статичне навантаження, спрямована на таке число м’язів, відмінно формує підтягнутий силует.
