Скільки можна втратити
Скільки калорій витрачається при бігу?
На це впливає безліч факторів:
- вага людини;
- швидкість;
- фізична підготовка (люди з малорухливим способом життя при пробіжці втрачають ккал більше, ніж спортсмени);
- дистанція;
- час тренування;
- температура повітря.
Людина з нормальною вагою втрачає при легкої пробіжки підтюпцем близько 500-600 ккал за годину. Чим більше вага, тим більше жиру спалюється!
У перші сто метрів дистанції йде втричі менше калорій, ніж при подоланні інших.
Але не підготовленій людині складно відразу взяти і пробігти 5 км. навантаження Потрібно додавати поступово. У перший день можна пробігти 500 м або 1 км, з обов’язковими перепочинками.
Витрата калорій стане збільшуватися, якщо міняти біг підтюпцем (приблизно 10 км/год) на інтенсивний (18 км/год). Швидко варто бігти не більше 1,5 хв., далі на 3-5 хвилин переходьте на трусцу, потім знову прискорюйтеся. За описаною схемою за 1 ч. витрачається від 800 до 1000 ккал!
В залежності від дистанції, можна втратити таку кількість енергії:
- Бігти 1 км близько 7 хвилин — йде в середньому 250 ккал. Це найлегша дистанція, що дозволяє ефективно худнути. Рекомендовано долати кілометраж взимку, організм буде змушений витрачати запаси і на вироблення додаткового тепла.
- Дистанція 2 км не рекомендована людям із зайвою вагою, адже навантаження на серце накладається подвійна. Пробігти цю відстань треба в межах 12 хвилин, і так ви зможете прибрати 350 ккал.
- Якщо за 16 хвилин взяти 3 км, то піде близько 450-500 ккал. Але людям із захворюваннями серця така дистанція вже повністю протипоказана. Найкращий результат пробіжка в 3 км дає влітку, коли відбувається велика втрата рідини.
- Відстань в 4 і 5 км рекомендовано тільки тим, хто вміє керувати диханням під час пробіжки. Подолавши кілометраж за 20 хвилин, піде близько 800 ккал, що можна порівняти з півторагодинної швидкою ходьбою.
Якщо у вас немає досвіду в бігу, то потрібно починати з довгій дистанції в 3-5 км, яку будете долати чергуванням інтенсивного бігу з підтюпцем. За 1-1,5 години піде в середньому значенні 500 ккал.
Коли ви вирішили схуднути, але не бажаєте бігати по вулицях (причин багато, найчастіша — сором), то можете застосувати і біг на місці.
По-перше, це спалює в середньому 500 ккал за годину. По-друге, ви вчіться контролювати дихання. Нарешті, отримуєте підтягнуте тіло!
Ефективніше всього тренування буде, якщо займатися щодня.
Але не потрібно примушувати себе, пробіжка повинна приносити радість і задоволення, а не бути подвигом!
