Тривалість тренування
Проведенням численних досліджень було показано, що людина під час бігу не рівномірно втрачає калорії.
Перші 10 хвилин на швидкості 5-7 км/год йде мінімальна кількість, а далі, коли збільшується ЧСС до 140 ударів в хвилину, відбувається максимальна энергозатрата.
Огрядні люди не можуть довго тренуватися, і їх цікавить, продуктивної чи буде нетривале тренування.
Розглянемо дане питання.
- Пробіжка в 10 хвилин. Багато хто впевнений, що на таке тренування не варто витрачати сили, адже користі від неї не буде. Як же вони помиляються! Саме після десятихвилинного бігу обмінні процеси прискорюються в два рази і не збивають темп ще протягом 15-20 хвилин! За таку коротку тренування можна спалити калорій в три рази більше, якщо не займатися зовсім. Більш того нетривалі заняття готують людину до більш тривалим.
- При півгодинної пробіжки можна втратити в середньому 200-300 ккал, половина з яких випаровується в останню десятихвилинку.
Починати потрібно обов’язково з бігу по часу не менше 10 хвилин, це обов’язково дасть позитивний результат.
