Дізнайтеся, чому бійці перед поєдинками посилено скидають вагу навіть якщо немає зайвого жиру і як це правильно зробити, якщо ви зібралися брати участь у боях.
Можливо, вам доводилося спостерігати, як під час поєдинку один з бійців здається важче в порівнянні з суперником, хоча на зважуванні відмінностей не було. Не з’являлися після цього думки про те, як можна позбутися від декількох кілограмів за один день, а потім знову набрати колишню масу. Якщо вам цікаво про це знати, то ця стаття відповість на всі питання.
Сьогодні ми розповімо про те, як проходить позбавлення від ваги бійців. В результаті у вас з’явиться можливість збільшити продуктивність і при цьому зберегти здоров’я. Більшість тренерів сходяться на думці, що основною проблемою для бійців найчастіше стає харчування. Гірше за все справа йде якраз з сгонкой ваги бійцями. Сьогодні розмова піде не про програму харчування, а те, як швидко позбутися від декількох кілограмів і спокійно пройти процедуру зважування.
Досвідчені спортсмени підтвердять, що позбавлення від ваги бійців являє собою справжнє мистецтво. Щоб швидко і правильно домогтися необхідного результату, необхідно володіти певних багажем знань та практичними навичками. Досить часто можна бачити, як бійці мали серйозні проблеми на рингу з-за того, що проводили процедуру сгонки ваги неправильно. Ця стаття допоможе вам не допускати таких помилок.
Для чого необхідна позбавлення від ваги бійцям?
Більшість людей, які ні коли не займалися спортивними єдиноборствами, зовсім не уявляють, для чого необхідно зганяти вагу. Найпростіше відповісти на це питання на прикладі вагових категорій. Подібна градація присутній у багатьох спортивних дисциплінах. Цілком очевидно, що кожен атлет прагне до того, щоб стати самим кращим у своїй ваговій категорії.
Для цього необхідно швидко позбавитися від зайвої ваги перед процедурою зважування, а потім знову набрати масу, щоб стати важче. Суть всіх цих дій полягає в тому, щоб виявитися сильніше (важче) на рингу в порівнянні з суперником, який не використовує тактику сгонки ваги.
Найчастіше зважування призначається за день до старту бою і у бійця є пара десятків годин, щоб завантажитися їжею. Якщо ви дивилися поєдинки Тіто Ортіса або Метта Хьюза, то зрозумієте, про що йде мова. Коли вони виходять на ринг в одній і тій же ваговій категорії, здаються більш важкими. Наприклад, візьмемо поєдинок між Ортісом і Елвісом Синосика. На зважуванні вони були визначені категорії 204 фунта. Однак на рингу Ортіс виглядав на всі 230, а його суперник не дотягував і до 190. Цим прикладом ми хочемо довести, що позбавлення від ваги бійців перед зважуванням має принципове значення.
Кожен боєць повинен знати декілька методів позбавлення від зайвої ваги в короткі терміни. Наприклад, ви може не вживати їжу і воду, тренуватися в теплому одязі або багато часу проводити в лазні (сауні). Якщо будь-який з їх методів був використаний правильно, то він здатний принести позитивні результати. А ось з питанням швидкого набору маси тіла після процедури зважування все дещо складніше. Якщо просто почати вживати багато їжі і води, то ваше самопочуття, лише погіршиться і висока ймовірність поразки в майбутньому поєдинку. В циклі зменшення і набору маси величезне значення має відновлення організму.
Як відбувається позбавлення від ваги бійця перед поєдинком?
Зараз ми приділимо увагу правильним методиками сгонки ваги бійцями. Однак спочатку хочеться сказати про те, що необхідно дотримуватися певної програми харчування, якщо ви хочете залишатися в тих межах маси тіла, до якого прагнули перед сгонкой ваги. В результаті вам не доведеться переживати перед поєдинком, і поставлені цілі будуть досягнуті.
Обмеження на вживання рідини
Це найбільш простий і при цьому досить ефективний спосіб зниження ваги. Людське тіло постійно втрачає рідину. Для цього процесу не потрібна велика кількість енергії і якщо не вживати рідину, то протягом доби можна позбутися трьох або трохи більше кіло. Більшість бійців ні коли не використовують обмеження на вживання води більш ніж на добу.
За 24 години до початку процедури зважування вони перестають пити. Проте є способи збільшити втрату рідини організмом. За 3-5 днів до процедури зважування спортсмени вживають протягом доби до восьми літрів води. При цьому вони добре себе почувають з точки зору концентрації натрію в організмі. Не варто вживати мінерал у великих кількостях.
Завдяки вживання такої кількості води в організмі активуються процеси утилізації рідини за рахунок сечовипускання. За два дні до зважування кількість вживаної рідини зменшується в два рази і складає вже чотири літри протягом доби. За 24 години до початку цієї процедури боєць перестає вживати рідину взагалі. Зауважте, що ця методика не передбачає необхідності прикладати масу зусиль і від спортсмена вимагається лише дисципліна.
Потовиділення
Другим популярним способом зниження ваги бійцями є рясне потовиділення. Це дозволяє за короткий час позбутися від двох або максимум чотирьох кіло. Навіть якщо атлет вже виглядає худим, то в тілі все ж є рідина, від якої можна безболісно для організму позбутися. Однак у порівнянні з першою методикою в даному випадку буде потрібно витрачати більшу кількість енергії. Як ви повинні розуміти. Це може негативно позначитися на результатах майбутнього поєдинку. Основним завданням бійця тут є отримання максимального ефекту при мінімальних витратах енергії.
Найбільш простим способом досягнення поставленої мети є тренування. Можна бігати у повільному темпі або працювати зі скакалкою. Власне варіантів може бути багато, і ви обов’язково знайдете найбільш підходящий для себе. Для підвищення ефективності спортсмени часто використовують під час тренінгу теплий одяг або спеціальні пластикові костюми. Це дозволяє збільшити температуру тіла і змушує організм прискорити процеси потовиділення.
Однак з використанням цієї методики слід бути обережними, так як відомі випадки летальних результатів. Також хотілося б нагадати, що перед початком позбавлення від ваги бійцем, він повинен знаходитися не більше ніж до чотирьох кіло від бажаного ваги. Однак продовжимо розмову про потінні. Досить ефективною в цьому плані може стати відвідування сауни, прийняття гарячої ванни або душа.
Найбільш ефективним з цих методів є суха сауна. Відвідуйте сауну короткими часовими відрізками, тривалість яких становить від чверті години до 30 хвилин. Між цими інтервалами необхідно контролювати свою вагу. Не варто усувати відразу багато кіло.
Очищення кишкового тракту
Ще один доступний метод зменшення ваги бійцями, який не вимагає від них великих енерговитрат. При правильному використанні він ні як не здатний вплинути на результати майбутнього поєдинку. Кишковий тракт має в середньому довжину до дев’яти метрів і в ньому міститься до семи кіло матеріалів, які можна безболісно утилізувати.
Їжа знаходиться в кишковому тракті близько доби і якщо її видалити з організму, це не позначитися на його роботі. В результаті можна позбутися від пари кіло. За 24 години до старту процедури зважування необхідно вживати мало їжі, а від тієї, яка вже знаходиться в кишковому тракті необхідно позбутися. Для цього вам буде потрібно м’яке натуральне проносне.
Ні в якому разі не використовуйте потужні медпрепарати. Вони напевно значно знизять вашу працездатність і погіршать самопочуття. Приймайте проносне ввечері і вранці. Проте хочеться зауважити, що дана методика може використовуватися в тому випадку, якщо боєць не використовував ті, які ми розглянули раніше.
Діуретики
Ні коли не подобалося описувати цю методику, але виходу немає, адже вона також має право на життя. Дуже часто спортсмени використовують діуретики не правильно, що може призвести до проблем зі здоров’ям. Однак якщо ви використовували пр
авильну дієтичну програму харчування, а потім і одним з описаних вище способів зниження ваги бійцями, то в диуретиках необхідності не буде. Використовуючи ці препарати можна легко порушити баланс електролітів. Однак якщо іншого виходу немає, рекомендуємо за добу до процедури зважування застосовувати відвар кореня кульбаби.
Їжа
Вживати їжу необхідно, адже в іншому випадку не вийде підтримувати нормальну концентрацію цукру в крові. В результаті ваші енергозапаси будуть сильно обмежені, і перемогти в поєдинку буде складно. Не можна вживати їжу з високим вмістом вуглеводів і важкі продукти.
Що робити після сгонки ваги?
Якщо вам вдалося зігнати вагу і при цьому збереглося нормальне самопочуття, значить, все було зроблено правильно. Відразу після завершення процедури зважування необхідно поповнити запаси енергії. Ми вже в початку статті говорили, що цей етап підготовки до поєдинку не менш важливий у порівнянні зі скиданням ваги. Саме в цей момент багато бійці допускають серйозні помилки, які стоять їм перемоги в поєдинку.
При зниженні ваги тіла зменшується кількість плазми крові в організмі, а тиск збільшується. Також найчастіше підвищується частота серцевих скорочень і з’являється почуття втоми, причому не тільки фізичного, але й психологічної. Всі ці процеси повинні звернути в максимально короткі терміни. Часто атлети після зважування починають багато їсти і пити, але так робити не можна.
Коли зважування пройшло, вам слід починати вживати їжу малими порціями кожні півгодини. При цьому слід пам’ятати про відновлення концентрації глюкози та у раціон необхідно включити джерела вуглеводів. Якщо ж відразу після зважування з’їсти багато їжі, то ваше самопочуття різко погіршиться. Якщо порції невеликі, то вони будуть швидко оброблятися організмом. Не варто в цей момент використовувати спеціальні програми харчування, просто вживайте продукти, до яких звикли.
Також ви повинні відновити рідинний баланс в організмі. Пийте воду відразу після процедури зважування регулярно і з невеликими інтервалами. Упродовж доби до початку поєдинку вам належить випити від 12 до 20 літрів рідини, щоб повернути втрачену масу. Не варто сподіватися в цьому питанні на відчуття спраги. Так як воно не є точним сигналом для вживання води.
Вживати воду необхідно до того моменту, поки не відновиться нормальний рівень плазми крові та внутріклітинної рідини. Іноді про-атлети використовують внутрішньовенні вливання, але якщо ви правильно провели всі етапи сгонки ваги бійцями, то в цій процедурі необхідності не виникне.
Більше про сгонке ваги розповідає боєць у наступному відео:
