Вишневий сік для міцного сну: що радить лікар
Чи може звичайний сік замінити безсонні ночі? Лікар пояснює, як терпка вишня впливає на сон і скільки напою варто пити.
Якщо ви довго не можете заснути, а чай із ромашки вже не допомагає, зверніть увагу на сік із терпкої вишні. На думку фахівців, саме він є напоєм №1 для глибокого сну та підтримки повноцінних фаз сновидінь.
Керівник Центру сну NYU Langone Health Альсівіадес Родрігес розповідає, що користь цього напою — у комплексній дії. Мелатонін і триптофан у складі допомагають швидше засинати, а поліфеноли й антоціани мають антиоксидантний та протизапальний ефект, що сприяє відновленню м'язів і нервової системи за ніч.
«Вишневий сік може сприяти кращому сну, оскільки він природним чином містить мелатонін та інші сполуки, що беруть участь у циклі сну та неспання організму», — зазначає лікар. Він наголошує, що ефект досягається саме завдяки поєднанню компонентів, а не одному інгредієнту.
Дослідження підтверджують, що вишневий сік може незначно покращити тривалість сну та його ефективність, особливо у дорослих із порушеннями сну. Щоб отримати результат, достатньо близько 230 мл 100-відсоткового кисло-вишневого соку. Найкраще випити його за одну-дві години до сну.
Якщо вишневого соку під рукою немає, можна звернути увагу на інші напої. Молоко містить триптофан, із якого виробляється мелатонін, а ромашковий чай завдяки апігеніну заспокоює нервову систему та знижує тривожність.
Окрім напоїв, варто переглянути звички перед сном. Доктор Родрігес радить уникати важкої їжі та алкоголю, звертати увагу на температуру й шум у кімнаті, а також не користуватися електронікою й не переглядати новини перед сном. Він також нагадує, що харчові втручання не завжди є панацеєю: «Безсоння тісно пов'язане з тривогою, яку іноді потрібно лікувати».
Спробуйте додати вишневий сік у вечірній ритуал — можливо, саме він стане вашим квитком до спокійної ночі.
