Ранок після тривожної ночі: прості вправи, які допоможуть повернути опору

Після нічних обстрілів навіть коли небезпека минула, тіло часто продовжує жити в режимі очікування: складно зосередитися, різкі звуки лякають, думки плутаються, а м’язи залишаються напруженими. Це природна реакція нервової системи на стрес, тож не варто вимагати від себе миттєвої продуктивності. Спочатку варто повернути відчуття безпеки та контакт із власним тілом.

«Звісно, жодна вправа не замінить повноцінного сну. Тому якщо після обстрілів у вас є можливість перепочити й не завантажувати себе задачами – дайте її собі. Але коли немає, ви можете допомогти нервовій системі хоча б трохи стабілізуватися. Найкраще для цього працюють дуже прості вправи, які повертають увагу з тривожних думок до власного тіла», — пояснює методистка Центру ментального відновлення «Незламна» від ГО «Фонд Маша» Олена Запольська.

Спробуйте вправу «Мікрорухи». Повільно покрутіть великим пальцем руки, потім так само повільно поворушіть кожним пальцем окремо. Зробіть кілька повільних рухів щелепою по колу й не поспішаючи переведіть погляд справа наліво й назад. Такі мікрорухи не перевантажують нервову систему, але допомагають їй вийти зі стану завмирання. Іноді вони працюють навіть краще, ніж інтенсивне фізичне навантаження.

Інша корисна вправа — «Вага тіла». Зверніть увагу, на яку ногу зараз припадає більше ваги, яка сідниця сильніше торкається стільця, яке плече здається важчим. Коли мозок починає помічати відчуття тіла, він поступово перемикається з пошуку небезпеки на теперішній момент. Це зменшує тривогу й повертає відчуття опори.

Якщо ви відчуваєте, що не справляєтеся, помічаєте зриви на близьких, тривалу пригніченість чи втому — не зволікайте. У Центрі ментального відновлення «Незламна» від ГО «Фонд Маша» можна отримати підтримку, написавши в будь-який месенджер за номером +380951470209 або заповнивши форму за посиланням. Пам’ятайте: турбота про себе — це не розкіш, а необхідність, особливо коли зовнішній світ не дає спокою.