Як правильно застосовувати конопляний протеїн в бодібілдингу?
Спосіб використання добавки залежить від особистих переваг атлетів. Деякі спортсмени відзначають гіркуватий присмак протеїну і можуть приймати його тільки в поєднанні з фруктами. Це дозволяє не тільки покращити смакові якості продукту, але і обогатись його мікроелементами. У теж час багато білдери використовують конопляний протеїн класичним способом, змішуючи його в шейкері з водою або молоком.
З цієї добавки не обов’язково готувати спортивні коктейлі, а просто додавати порошок в різні страви, наприклад, каші або супи. Давати конкретні рекомендації тут складно і вам варто проявити фантазію, щоб підібрати оптимальний спосіб використання. Що стосується дозувань, то в цьому питанні можна покластися на рекомендації виробника.
Купити протеїн в спорті
Тема застосування протеїнових добавок у спорті невичерпна. Про це вже сказано багато слів, але обговорення питання тривають. Це цілком зрозуміло, адже при дефіциті білкових сполук набирати м’язову масу просто неможливо. Більше того, в такій ситуації великий ризик руйнування м’язів.
Відразу необхідно сказати, що найчастіше люди розділяють два однакових поняття. На їхню думку, протеїн є хімічним і шкідливим речовиною, а ось білок вкрай корисний для організму. Ви повинні запам’ятати, що білок і протеїн означають один і той самий нутрієнт — білкові сполуки, які містяться в багатьох продуктах харчування. Всі добавки цієї групи виробляються без використання хімії. Причому вони часто більш безпечні в порівнянні з продуктами, які можна купити в звичайних супермаркетах.
Для чого організму потрібні білкові сполуки?
Про важливість білкових сполук для організму говорить лише той факт, що всі тканини створені саме з амінів. Однак це ще не все, адже білок необхідний для створення каркаса всіх клітин, так званого цитоскелета. В організмі з амінів синтезуються різні речовини — гормони, ферменти, антитіла і т. д.
Якщо говорити про спорт і зокрема культуризмі, то в першу чергу протеїн необхідний для набору м’язової маси та захисту м’язів від руйнування у ході сушіння або схуднення. Під впливом тренінгу активуються процеси гіпертрофії тканин м’язів, але при дефіциті протеїнів, ні про яке зростання говорити не доводиться.
Якщо простим людям для забезпечення потреб організму в білкових з’єднаннях достатньо лише нормалізувати свою програму харчування, то спортсменам цього недостатньо. Цілком очевидно, що із зростанням маси тіла збільшується і потреба в білкових з’єднаннях. В результаті стає фізично неможливо споживати стільки їжі. Саме в такій ситуації і доводиться звертати увагу на спортпит.
Як і скільки брати протеїну в спорті?
Ми сьогодні неодноразово говорили про те, що атлетам необхідно вживати білкові сполуки в достатній кількості. Все питання полягає в тому, скільки саме цього нутриента має щодня надходити в організм. Нагадаємо, що білкові сполуки в організмі розщеплюються на аміни, з яких потім і синтезуються необхідні протеїни.
Якщо досвідчені білдери точно знають, скільки нутрієнтів повинно бути в їх раціоні, то у початківців з цим часто виникають проблеми. Багато новачків і зовсім не приділяють харчуванню достатньо уваги. Такий підхід є в корені неправильним, адже без правильно організованого раціону навіть сама грамотна програма тренінгу не зможе бути ефективною.
У мережі можна зустріти конкретні цифри, однак слід пам’ятати, що у кожної людини організм має свої особливості і не можна все усереднювати. Потреба в білкових з’єднаннях, як і інших поживних елементів, залежить від багатьох факторів, наприклад, частоти та інтенсивності занять, маси тіла, фізичної активності в побуті і т. д.
Простіше кажучи, для визначення індивідуальної потреби в білкових з’єднаннях необхідно враховувати всі ці нюанси. В якості точки відліку можна використовувати загальноприйняті значення — від 2 до 3 г на кожен кілограм маси. Тут необхідно сказати про те, що більше половини протеїнів повинна надходити в організм завдяки продуктам харчування. Найчастіше початківцям білдерам можна в перший час зовсім не використовувати добавки цього типу. Однак у міру зростання маси тіла вам доведеться звернути увагу на спортпит, адже організм має певні обмеження за кількістю оброблюваної їжі.
Більше інформації про конопляній протеїні в наступному відео:
