Дізнайтеся, які типи гормонів бувають і як правильно управляти гормонами, щоб максимізувати зростання м’язової маси і силових показників.
За великим рахунком, будь-яка наша дія викликає відповідну гормональну реакцію організму. Ці речовини управляють всіма діями тіла і спортсменам важливо знати, як керувати своїми гормонами. Нагадаємо, що називаються гормонами особливі речовини, синтезовані ендокринною системою. Потрапляючи в кров, вони переносяться в таргетинговые тканини, де вступають у взаємодію з певними типами рецепторів. Щоб досягти високих результатів у спорті, атлети повинні бути знайомі з основними принципами роботи цих сильних речовин.
Які зміни відбуваються в м’язових тканинах під впливом гормонів?
Найважливішою зміною в м’язових тканинах є збільшення кількості скорочувальних білкових сполук міозину і актину. Безумовно, цим відбуваються зміни не обмежуються. Скажімо, активуються процеси несократительных білкових сполук, які часто називають сателлитными клітинами. В результаті вони стають частиною скорочувального апарату м’язів.
Даний механізми активуються завдяки силовим тренуванням. Якщо ви зрозумієте принципи уповільнення процесів руйнування білкових структур м’язів і прискорення реакцій їх створення, то зможете досягти позитивних результатів у спорті. На дані процеси максимальний вплив надають тестостерон, соматотропін, інсулін, а також інсуліноподібний фактор росту.
Також ви повинні пам’ятати і про катаболічних гормональних речовин, зокрема, кортизоле. Чим активніше стимулюються волокна м’язів за допомогою фізичного навантаження, тим сильнішим виявиться і процес гіпертрофії. Також гормональні речовини здатні впливати і на структуру волокон м’язових тканин.
У науковому світі існує теорія «ключа і замка», згідно з якою кожна гормональне речовина може взаємодіяти з певним типом рецепторів. Роль замку виконують рецептори, а гормони є ключем від нього. Коли замок відкривається, клітина отримує певний сигнал до дії.
В ядрах усіх клітин міститься генетичний матеріал, який здатний розпізнати передається гормонами повідомлення. В результаті активуються анаболічні або катаболічні реакції. Коли клітина досягає максимального рівня здатності адаптуватися, вона більше не реагує на сигнали ендокринної системи.
Які типи гормонів існують?
Щоб зрозуміти, як керувати своїми гормонами, слід розібратися в існуючих типах цих речовин. Нічого складного тут немає, так як їх всього два — поліпептидні і стероїдні гормональні речовини. Вони виробляють на волокна м’язових тканин різне вплив. Статеві залози, наднирники синтезують гормони стероїдного типу. Коли гормональне речовина розчиняється в оболонці поперечносмугастих клітин м’язів (сарколемма), воно починає впливати на рецептори. У результаті клітина активується. Після проникнення гормону в клітинне ядро, відкриваються елементи, спеціально закодовані для синтезу білкових сполук.
Всі гормонорецепторные комплекси здатні визначати тільки певні механізми регуляції в генах. Як тільки це відбувається, молекули інформаційної РНК обробляються і доставляються в саркоплазму, де і конвертуються в білкові сполуки. Поліпептидні гормони в свою чергу складаються з ланцюжків амінів. До цієї групи гормональних речовин відносяться соматотропін та інсулін. Так як вони не можуть розчинятися у жирі, то і не здатні проникнути в сарколемму. Для передачі інформації клітинами вони змушені використовувати допоміжні речовини.
Силові тренування і гормони
Питання, як управляти своїми гормонами, в першу чергу цікавий представникам силових спортивних дисциплін. Як ми вже говорили вище, заняття з обтяженнями здатні викликати в м’язових тканинах серйозні зміни. Саме гормони сприяють росту м’язів і фізичних показників. Під впливом сильних фізичних навантажень ендокринні залози синтезують гормональні речовини.
Вони призначені для передачі інформації і в результаті викликають певну реакцію організму. Важливо пам’ятати, що тип та тривалість виконуваних рухів багато в чому зумовлюють тип синтезованих гормонів, і, як наслідок, реакцію організму. Зростання концентрації гормональних речовин після силового тренінгу має суттєві відмінності від реакцій, стимульованих заняттями на витривалість.
Тренування з обтяженнями в силу специфіки виконуваних рухів задіють певні рухові одиниці, які під час виконання інших вправ залишаються активними. Це пов’язано з тим, що розглянуті нами моторні одиниці володіють високим порогом чутливості і реагують на вправи тільки після додатки певного зусилля, які можна розвинути тільки при використанні обтяжень.
Після спрацьовування моторних одиниць активуються і розташовані в них м’язові волокна. Це призводить до того, що сарколемма клітин виявляється під серйозним навантаженням. В результаті змінюється показник проникності мембран м’язових волокон і клітини проникають поживні елементи. Також все вище описане впливає на процеси синтезу та показник чутливості рецепторів.
Під час тренінгу та після його завершення організм синтезує велику кількість гормональних речовин. Це робиться з єдиною метою — пригнічення катаболічних реакцій і прискорення синтезу скорочувальних білкових сполук. Якщо фізичне навантаження виявилася надмірно високою, то в м’язових тканинах протікають зворотні процеси і починається руйнування клітин.
По мірі прогресу атлета, швидкість синтезу скорочувальних білків відходить на другий план з точки зору росту м’язів. У цій ситуації головним завданням силових тренувань стає придушення активності катаболічних гормонів. Також слід пам’ятати, що гормони справляють вплив тільки на ті м’язи, які ви опрацьовували на занятті. З цієї причини й виникає необхідність в чергуванні вправ. Лише отримали стимуляцію м’язові волокна можуть бути змінені. Коли атлет на кожному тренуванні виконує один і той же рух, то зростання волокон не буде оптимальним, так як в роботі беруть участь ті ж волокна, що і минулого разу. Досить змінити, скажімо, кут навантаження, як ситуація зміниться.
Реакція м’язових тканин на гормональні речовини залежить від декількох факторів. При високій концентрації гормонів у крові шанси на те, що вони вступлять у взаємозв’язок з рецепторами, підвищуються. Всі клітини мають генетично зумовлений потенціал свого розвитку. Чим ближче вони знаходяться до цього порогу, тим рецептори слабше реагують на гормональні речовини.
Дуже важливо надавати організму достатньо часу на відновлення. Якщо ви використовуєте неграмотно складений тренувальну програму, то велика ймовірність отримати протилежні результати — активуються катаболічні процеси. Слід зазначити, що на процеси гіпертрофії м’язових волокон впливають різні фактори. Якщо ж говорити про зростання силових параметрів, то тут великий вплив не тільки гормональних речовин. Величезна роль у цьому питанні належить нервовій системі і її здатності активувати максимально велику кількість моторних одиниць.
Гормон тестостерон і зростання м’язів
Якщо ви хочете знати, як керувати своїми гормонами, то слід мати певні пізнання про всіх основних гормональних речовин. Ви повинні розуміти, що висока концентрація в крові того чи іншого гормону зовсім не означає, що в клітинах будуть запущені відповідні реакції. У той же час шанс на успішне взаємодія молекул гормону з рецепторами виявляється вище. Щоб м’язи збільшувалися в обсягах, необхідно домогтися більш високої концентрації анаболічних гормонів у порівнянні з катаболическими.
Про це гормоні добре відоме не лише атлетам, а й звичайним людям. З цією речовиною найчастіше асоціюють велику кількість злочинів, проблеми з серцевим м’язом і інсультів. Також всім відомо, що тестостерон сприяє набору м’язової маси.
Тестостерон робить непрямий вплив на процеси синтезу білкових сполук і соматотропіну. Збільшення концентрації гормону росту призводить до прискорення синтезу інсуліноподібний фактор. Чоловічий гормон впливає на центральну нервову систему. Це важлива властивість гормону, так як в результаті збільшується концентрація нейромедіаторів, а також число нервномускульных сполук. Все це позитивно впливає на швидкість процесів гіпертрофії. Крім цього ми вже відзначали роль нервової системи у збільшенні силових параметрів.
Після синтезу гормону, глобулін (транспортне білкове з’єднання), переносить молекули тестостерону в тканини. Після взаємодії з рецепторами активується повідомлення, що передається потім у ядро м’язового волокна. Ви повинні пам’ятати, що процес синтезу білкових сполук є результатом цілої серії подій. Існує кілька методів, здатних збільшити концентрацію гормону в крові:
- Заняття повинно тривати близько однієї години.
- Виконуються багаторазові підходи.
- Використовуються базові вправи.
- Тривалість відпочинку між сетами становить не більше однієї хвилини.
- Вага обтяжень становить 80-90 відсотків від максимального.
Ті з вас, хто відвідує зал, напевно, багато разів чули фразу про необхідність виконання присідань або станової тяги для набору маси. На практиці так і відбувається, адже саме базові вправи дозволяють досягти максимального гормонального відповіді організму. Якщо ви на тренуваннях працюєте тільки на тренажерах, то істотного прогресу спостерігатися не буде.
Практично всі дослідження даного гормону проводилися на чоловіках. Однак речовина присутня і в жіночому організмі. Однак концентрація тестостерону у жінок приблизно в десять разів нижче, ніж у представників сильної статі. Поки не було доведено, що фізичні навантаження призводять до підвищення рівня концентрації тестостерону в жіночому організмі. Це говорить про те, що дівчатам не варто боятися силового тренінгу. З його допомогою можна не тільки швидко позбутися від жиру, але і підтягнути м’язи, що позитивно впливає на зовнішній вигляд тіла. Ось і вся інформація на тему, як управляти своїми гормонами.
