Дієта на гречці — одна з найпопулярніших. Ця крупа містить корисні речовини, дає відчуття насичення. Але використовувати такий раціон можна, тільки якщо немає протипоказань, про них ви дізнаєтеся тут.
Дієта на тиждень на гречці дозволить скинути 2-6 кг, а якщо вибрати щадний варіант, то можна протриматися і 2 тижні, скинувши його більше зайвого. Всього існує три різновиди такого раціону харчування. Кожен зможе вибрати той, який сподобається йому більше і не завдасть шкоди.
Три види гречаної дієти
Перший раціон харчування включає в себе тільки гречку і воду. Це сувора монодієта підходить для людей, тих, хто не має протипоказань по здоров’ю, які володіють хорошою силою волі. Адже протягом 2-3 днів потрібно харчуватися лише цією крупою і водою без газу. Більш тривалий час дотримуватися цього режиму харчування не можна, так як із-за вживання однотипної їжі в організм не будуть надходити необхідні йому додаткові речовини і мікроелементи. До плюсів даного виду гречаної дієти відноситься те, що:
- за вказаний час людина може скинути в середньому 2 кг;
- гречку і воду можна вживати в необмежених кількостях, тому голодувати не доведеться.
Другий вид — це дієта на гречці з кефіром. За тиждень, використовуючи її, можна скинути до 5 кг Борці за стрункість найчастіше застосовують саме такий режим харчування. Протягом 14 днів можна їсти гречку в достатніх кількостях, випивати в добу літр кефіру малої жирності. Тоді через 2 тижні людина може втратити до 12 кг. Якщо важко «сидіти» на цій дієті стільки часу, то можна обмежитися одним тижнем.
Третій вид гречаної дієти називається щадним. Він сподобається людям, які вважають за краще харчуватися різноманітно, включати в раціон корисні продукти, не голодувати. Ось що дозволяється вживати при даному режимі харчування:
- гречку;
- маложирний кефір;
- свіжі овочі та фрукти;
- нежирне м’ясо;
- сухофрукти;
- мед;
- соки без цукру;
- нежирний сир;
- трав’яні відвари.
Щадна гречана дієта дозволить скинути за тиждень до 5 кг. При цьому організм буде отримувати необхідні поживні речовини. І як кажуть лікарі, різке схуднення може завдати шкоди, тому краще скидати вагу поступово. Цьому сприяє даний режим харчування.
Якщо ви вирішили сісти на гречану дієту, запам’ятайте, що в цей час не можна вживати цукор і продукти, що містять його. Також треба утриматися від алкоголю, соусів і спецій. Тоді вибраний режим харчування буде більш ефективним, принесе гарні результати.
Щоб не завдати шкоди своєму організму, будь-який з трьох видів гречаної дієти можна використовувати повторно тільки через 3-4 місяці.
Як приготувати гречку для схуднення живота і стегон?
Це питання також дуже важливий. Адже цю крупу не потрібно варити, інакше вона втратить багато корисних речовин. Але сиру гречку вам не доведеться, прості способи допоможуть приготувати її. Їх декілька:
- Швидкий. Цей метод дозволить отримати готовий продукт вже через півгодини. Крупу переберіть, промийте її і висипте в термос. Візьміть окропу в два рази більше, ніж гречки, залийте її цією рідиною. Щільно закрийте термос, через 30 хвилин можна діставати готовий продукт.
- Холодний. Підготовлену гречку потрібно залити теплою водою (на одну частину крупи береться 3 частини рідини) і залишити на ніч. Краще накрити ємність з гречкою. До ранку вона добре розбухне і буде їстівна.
- На кефірі. Гречку перебирають, промивають, заливають кефіром у співвідношенні один до трьох. Таке блюдо сподобається тим, хто любить різноманітність і корисну їжу. Цим людям напевно сподобається представлена нижче дієта, розрахована на 2 тижні. В раціон включаються смачні страви, які низькокалорійні.
Гречана дієта: меню на 14 днів
Понеділок — 1 день
Ранок починається з гречаної каші та чорного чаю з невеликою кількістю меду. На обід з’їжте овочевий суп. Полуденок складається з будь-яких фруктів, але не занадто солодких (фініки, банани виключаються). На вечерю потушкуйте гречку, приготувавши її з грибами і цибулею без масла.
Вівторок — 2 день дієти на гречці
Сніданок включає гречану кашу, салат з некрохмалистих сирих овочів. На обід з’їжте суп з гречкою, приготований на знежиреному молоці. Післяобідній перекус складається з знежиреного кефіру, а вечеря — з вареної гречки, салату, приготованого з вареного яйця і зелені.
Середа-п’ятниця — 3, 4, 5 день
Дні з середи по п’ятницю повністю присвятіть гречці. Протягом цього часу треба їсти тільки гречану кашу, пити багато води. Якщо така монодієта вам складно дається, тоді додайте при вживанні в гречку трохи меду, а при пропарюванні або замочуванні крупи — сухофрукти. Щоб не було проблем зі стільцем, їжте черносливы і курагу.
Субота — 6 день
У суботу годиться з’їсти на сніданок гречану кашу, в яку можна додати невеликий шматочок масла. Закінчите трапезу чашкою кави без молока і без цукру.
На обід приготуйте суп з курячої грудки, додавши в бульйон некрохмалисті овочі. При подачі посипте перше страву зеленню. В полудень поласуйте сумішшю сухофруктів. На вечерю з’їжте гречку і цвітну капусту. Можна приготувати цей овоч на пару, відварити або обсмажити в клярі без додавання олії.
Неділя — 7 день
Недільний день починає вже полюбився або обридла гречана каша, а також парові некрохмалисті овочі, зелений чай. На обід з’їжте овочевий суп, у полуденок перекусіть нежирним йогуртом. На вечерю приготуйте зелений салат з відварним яйцем, який чудово поєднується з гречкою.
Якщо ви витримали перший тиждень, можете пишатися собою!
Потрібно прислухатися до організму. Якщо ви відчули недобре, одразу ж припиніть дієту, а при необхідності зверніться до лікаря.
Але якщо такий режим харчування припав вам до душі, тоді починайте восьмий день з посмішкою, адже дієта на тиждень на гречці вже принесла перші відчутні результати!
Понеділок — 8 день гречаної дієти
Можна порадіти тому, що вранці у понеділок меню буде більш різноманітним, так як до гречаної каші додасться 150 г нежирного сиру. Якщо бажаєте, використовуйте цікавий рецепт, щоб урізноманітнити ранкову трапезу. Візьміть пропарену гречку і дана кількість сиру, додайте одне яйце, перемішайте. Готуйте цю запіканку в духовці або в мікрохвильовій печі. Можна при подачі полити випічку медом.
В обід вам додадуть сили 150 г нежирного м’яса або курячої грудки, овочевий салат. Протриматися до вечері, що складається з салату з свіжих овочів і гречаної каші, допоможе склянка нежирного кефіру на полуденок.
Вівторок, середа, четвер — 9, 10, 11 день
Як ви бачите, меню вихідних днів та понеділка досить ситне і різноманітне. Це повинно дати вам сили, щоб у вівторок, у середу і в четвер їсти тільки гречку та пити воду.
У ці дні вживайте достатню кількість рідини. За добу потрібно випити не менше півтора літрів води. Не обмежуйте себе в гречці, щоб не відчувати голоду. Також у вівторок, у середу і в четвер ви можете робити перекуси з сухофруктів, додавати в кашу трішки меду.
П’ятниця — 12 день
Можливо, вам буде легше винести триденну монодієту, якщо ви будете знати, що в п’ятницю на сніданок зможете з’їсти розсипчасту гречану кашу з шматочком вершкового масла.
На обід ви скуштуєте малокалорійний, але корисний овочевий суп. В полудень зможете з’їсти сухофрукти. Закінчите день кашею з овочами і шматочком твердого сиру низької жирності.
Субота — день 13
У суботу вранці з’їжте кашу з сухофруктами, запийте її чаєм. На обід зваріть суп із сочевиці. В полудень, смакуючи кожен ковток, випийте склянку ряжанки або кефіру. До вечері потушкуйте гречку з овочами і грибами.
Ура! Залишився останній день! Закінчується двотижнева дієта на гречці, результати якої неодмінно порадують!
Неділя — останній 14 день гречаної дієти
Як годиться, він почнеться з гречаної каші. Додайте до неї сиру, запийте все це трав’яним чаєм. В обід з’їжте тарілку бульйону, який приготовлений з нежирного м’яса. Додайте в трапезу круте яйце, посипте своє бенкет посіченою зеленню.
Йогурт з горіхами скуштуйте на полуденок. Закінчите цей день вечерею, що складається з відвареної грудки курки і гречки з тушкованими овочами.
Ваги порадують і покажуть, що ви не дарма виявляли протягом двох тижнів помірність у харчуванні їжі. Але щоб закріпити результат, надалі практикуйте дробове харчування невеликими порціями.
Щоб не набрати вагу в подальшому, після закінчення дієти також намагайтеся виключати випічку, алкоголь, жирне, солодке, смажене, гостре. Їжте невеликими порціями кілька разів на день.
Плюси і мінуси дієти на гречці
Щоб дізнатися про позитивні і негативні моменти такого раціону, можна почитати на форумах, які спонукає писати дієта на гречці відгуки тих людей, кому вдалося схуднути таким способом або не вийшло цього зробити.
Виділимо основні плюси дієти, які є:
- клітковина, що міститься в гречці, допомагає очистити організм;
- швидке схуднення;
- не доводиться зазнавати голоду;
- відчуття легкості в тілі;
- можна худнути без фізичних навантажень, сидячи і мало рухаючись;
- при правильному виході з дієти скинутий вага не повертається.
На фото видно, як виглядають дівчата до початку і після закінчення такого курсу схуднення.
До мінусів гречаної дієти відносять наступне:
- брак вітамінів, що виникають із-за цього проблеми з волоссям і нігтями;
- можливість загострення хронічних захворювань;
- у результаті суворої монодієти організм виснажується;
- неварені гречка — досить важка їжа і може призвести до проблем травної системи;
- недостатня кількість цукру і солі може стати причиною поганого настрою, призвести до порушення обміну речовин.
Протипоказання гречаної дієти
З ними потрібно обов’язково ознайомитися. Дізнайтеся у свого лікаря, чи можна вам тимчасово дотримуватися такого раціону. Ось кому забороняється худнути на суворої гречаної дієті, людям, які мають такі захворювання:
- гіпертонію;
- серцеву недостатність;
- захворювання шлунково-кишкового тракту;
- ниркову недостатність;
- дисбактеріоз;
- анорексію;
- діабет;
- глибоку депресію.
Також слід утриматися від подібних схуднень тим, хто перенесли операцію на черевній порожнині, вагітним і годуючим жінкам, а також дітям до 16 років.
Ознайомившись з протипоказаннями, з плюсами і мінусами гречаної дієти, ви зможете визначитися, ваш чи це шлях до стрункості чи ні.
Ще один варіант гречаної дієти в відео нижче:
