Яке спортивне харчування варто використовувати дівчатам?
Чоловіки, що займаються культуризмом, активно використовують спортпит. Причому часто навіть не розуміючи для чого потрібна та чи інша добавка. Безумовно, спортпит допоможе прогресувати, але дівчатам достатньо використовувати лише кілька добавок.
Протеїни
Основу добавок цього типу становлять білкові сполуки, які в свою чергу складаються з ланцюжків амінів. Протеїн необхідний для організму для вирішення різних завдань, наприклад, він носить будівельну, пластичну, транспортну та інші функції. Якщо організм відчуває дефіцит цього нутриента, то скрутний буде не тільки зростання м’язів, але і погіршиться робота багатьох систем. Сьогодні на полицях магазинів спортпита можна зустріти наступні види протеїнових добавок.
Молочний
Цей вид білкових сполук можна розділити на два типи. Першим є сироватковий. Він володіє високою швидкістю засвоєння, володіє привабливою вартістю і може бути ефективний при вирішенні різних завдань. Другий тип молочного протеїну — казеїн. На відміну від сироваткового він тривалий час обробляється організмом. Його варто використовувати перед сном або під час тривалих пауз між прийомами їжі.
Яєчний
Він використовується в якості еталона та з яєчним білком прийнято порівнювати всі інші протеїни. Це пов’язано з високим показником засвоюваності, а також повноцінним профілем амінів. Однак у порівнянні з сироватковим протеїном, яєчний має більш високу вартість.
Рослинний
Даний вид протеїну в першу чергу підійде спортсменам, організм яких не може обробляти лактозу або вегетаріанцям. Найбільш популярним білком рослинної природи є соєвий. Він допоможе позбутися зайвої ваги і завдяки високому вмісту фітоестрогенів відмінно підійде дівчатам. Проте показник засвоєння добавки невисокий, а профіль амінів далекий від ідеального. Також фитоняшкам може бути корисний гороховий протеїн, адже завдяки унікальному складу амінів, він сприяє прискоренню синтезу гормону росту.
Амінокислотні добавки
Ми вже говорили, що всі білкові сполуки складаються з амінів. Коли ми вживаємо протеїн, то організм спочатку розщеплює його на аміни, з яких потім синтезує ті білки, яких потребує найбільше. Можливо, ви подумали, що в цьому виді спортивного харчування немає необхідності, адже аміни потраплять в організм і після вживання протеїну.
Однак амінокислотні добавки відрізняються високою швидкістю засвоєння і в певних ситуаціях можуть бути доволі корисними. В першу чергу мова йде безпосередньо про занятті або перед самим його початком і після завершення. Найбільш популярними амінокислотними добавками є БЦАА. Хоча і популярність окремих амінів також висока.
Колаген
Це білкове з’єднання в людському організмі можна назвати одним з головних. Судіть самі — колаген використовується для створення оновлення сполучних тканин. Шкірний покрив, хрящі, зв’язки, сухожилля — все містить колаген. Особливий інтерес напевно у дівчат викличе згадка шкірного покриву. Абсолютно вірно, якщо в організмі немає дефіциту цієї речовини, то шкіра буде гладкою і пружною.
Жироспалювачі
Про мету використання даного виду спортпита нескладно здогадатися по його назві. Ми ж відзначимо, що всі схуднення класифікуються на кілька груп:
- Термодженікі — прискорюють метаболічні процеси, підвищують температуру тіла на кілька градусів, стимулюють нервову систему, придушують апетит і збільшують витривалість.
- Блокатори нутрієнтів — пригнічують активність ферментів, необхідні для обробки жирів і вуглеводів. В результаті ці нутрієнти перетравлюються не повністю, з усіма витікаючими з цього наслідками.
- Блокатори кортизолу — як правило, є потужними антикатаболиками і сприяють уповільненню процесів липонеогенеза.
- Карнітин — натуральне речовина, яка синтезується організмом. Основним завданням карнітину є доставка вивільнених з адіпозних тканин жирних кислот у мітохондрії. Крім цього було доведено наявність у речовини здібності, покращувати роботу серцевого м’яза.
