Яке спортивне харчування подарувати дівчині?

Дізнайтеся, яке спортивне харчування необхідно обов’язково включити в раціон дівчині і як правильно вибрати спортпит для подарунка коханій дівчині.



Перш ніж відповісти на питання, яке спортивне харчування подарувати дівчині, варто визначити цінність цих добавок. В результаті ми звузимо коло, і вибрати подарунок буде значно простіше. На жаль, для багатьох дівчат необхідність дотримання певної дієти при заняттях фітнесом стає аналогом голодування. Це абсолютно не правильно, адже поставлені вами цілі в результаті досягнуті не будуть.

Під правильною програмою харчування активної дівчини слід розуміти збалансований раціон, що містить корисні продукти. Ви повинні пам’ятати, що активні заняття спортом передбачають підвищені вимоги до енергозабезпечення організму. Якщо він не буде отримувати всі важливі поживні елементи, то прогресу в заняттях не буде.

Як правильно скласти програму харчування фитоняшке?

Складаючи програму харчування, дівчата повинні в обов’язковому порядку враховувати особливості свого організму. Зупинимося більш детально на основних:

1. Практично всі біохімічні реакції в жіночому організмі протікають відсотків на 20 повільніше в порівнянні з чоловіками — природа подбала про те, щоб жіночий організм завжди мав запас поживних елементів на випадок вагітності. Крім цього у чоловіків м’язова маса значно більше, що також впливає на швидкість метаболізму.
2. Швидкість метаболізму в чому залежить від гормонального фону — естрогени сприяють накопиченню жирових запасів на відміну від тестостерону.
3. Під час менструального циклу настрій погіршується і зростає ризик вживання шкідливих продуктів.

Орієнтуючись на ці особливості організму дівчат і слід складати раціон. Безумовно, в організм повинні надходити всі макро – і мікронутрієнти, що може бути складним, якщо використовувати тільки продукти харчування. На жаль, з кожним роком їх якість тільки погіршується. Для усунення цієї проблеми і створено спортивне харчування. При цьому зазначимо, що фитоняшки зможуть обійтися і без добавок. Все залежить від поставлених ними завдань. Якщо ви хочете знати, яке спортивне харчування подарувати дівчині, вивчіть особливості основних видів добавок.

Яке спортивне харчування варто використовувати дівчатам?

Чоловіки, що займаються культуризмом, активно використовують спортпит. Причому часто навіть не розуміючи для чого потрібна та чи інша добавка. Безумовно, спортпит допоможе прогресувати, але дівчатам достатньо використовувати лише кілька добавок.

Протеїни

Основу добавок цього типу становлять білкові сполуки, які в свою чергу складаються з ланцюжків амінів. Протеїн необхідний для організму для вирішення різних завдань, наприклад, він носить будівельну, пластичну, транспортну та інші функції. Якщо організм відчуває дефіцит цього нутриента, то скрутний буде не тільки зростання м’язів, але і погіршиться робота багатьох систем. Сьогодні на полицях магазинів спортпита можна зустріти наступні види протеїнових добавок.

Молочний

Цей вид білкових сполук можна розділити на два типи. Першим є сироватковий. Він володіє високою швидкістю засвоєння, володіє привабливою вартістю і може бути ефективний при вирішенні різних завдань. Другий тип молочного протеїну — казеїн. На відміну від сироваткового він тривалий час обробляється організмом. Його варто використовувати перед сном або під час тривалих пауз між прийомами їжі.

Яєчний

Він використовується в якості еталона та з яєчним білком прийнято порівнювати всі інші протеїни. Це пов’язано з високим показником засвоюваності, а також повноцінним профілем амінів. Однак у порівнянні з сироватковим протеїном, яєчний має більш високу вартість.

Рослинний

Даний вид протеїну в першу чергу підійде спортсменам, організм яких не може обробляти лактозу або вегетаріанцям. Найбільш популярним білком рослинної природи є соєвий. Він допоможе позбутися зайвої ваги і завдяки високому вмісту фітоестрогенів відмінно підійде дівчатам. Проте показник засвоєння добавки невисокий, а профіль амінів далекий від ідеального. Також фитоняшкам може бути корисний гороховий протеїн, адже завдяки унікальному складу амінів, він сприяє прискоренню синтезу гормону росту.

Амінокислотні добавки

Ми вже говорили, що всі білкові сполуки складаються з амінів. Коли ми вживаємо протеїн, то організм спочатку розщеплює його на аміни, з яких потім синтезує ті білки, яких потребує найбільше. Можливо, ви подумали, що в цьому виді спортивного харчування немає необхідності, адже аміни потраплять в організм і після вживання протеїну.

Однак амінокислотні добавки відрізняються високою швидкістю засвоєння і в певних ситуаціях можуть бути доволі корисними. В першу чергу мова йде безпосередньо про занятті або перед самим його початком і після завершення. Найбільш популярними амінокислотними добавками є БЦАА. Хоча і популярність окремих амінів також висока.

Колаген

Це білкове з’єднання в людському організмі можна назвати одним з головних. Судіть самі — колаген використовується для створення оновлення сполучних тканин. Шкірний покрив, хрящі, зв’язки, сухожилля — все містить колаген. Особливий інтерес напевно у дівчат викличе згадка шкірного покриву. Абсолютно вірно, якщо в організмі немає дефіциту цієї речовини, то шкіра буде гладкою і пружною.

Жироспалювачі

Про мету використання даного виду спортпита нескладно здогадатися по його назві. Ми ж відзначимо, що всі схуднення класифікуються на кілька груп:

1. Термодженікі — прискорюють метаболічні процеси, підвищують температуру тіла на кілька градусів, стимулюють нервову систему, придушують апетит і збільшують витривалість.
2. Блокатори нутрієнтів — пригнічують активність ферментів, необхідні для обробки жирів і вуглеводів. В результаті ці нутрієнти перетравлюються не повністю, з усіма витікаючими з цього наслідками.
3. Блокатори кортизолу — як правило, є потужними антикатаболиками і сприяють уповільненню процесів липонеогенеза.
4. Карнітин — натуральне речовина, яка синтезується організмом. Основним завданням карнітину є доставка вивільнених з адіпозних тканин жирних кислот у мітохондрії. Крім цього було доведено наявність у речовини здібності, покращувати роботу серцевого м’яза.

Як правильно вживати спортивне харчування?

Якщо ви вирішили дізнатися, яке спортивне харчування подарувати дівчині, то зараз буде простіше зробити вибір, адже ми обмежили коло «претендентів». Однак для отримання максимальної користі від будь добавки, її необхідно правильно вживати. Так як більшість дівчат відвідує фітнес-центри для боротьби із зайвою вагою, то особливу увагу варто приділити жироспалювачі.

З іншого боку при відповіді на питання, яке спортивне харчування подарувати дівчині, ці добавки не кращим вибором. Дівчина просто може образитися, порахувавши, що ви не задоволені її фігурою. Проте давайте поговоримо про жиросжигателях, точніше правила їх використання.

Добавки, що містять у своєму складі термодженікі, найчастіше засновані на гуаране, синерфине, кофеїн, екстракті зеленого чаю, а також витяжці кайенского перцю. Як ми вже говорили, ці речовини сприяють прискоренню метаболічних процесів, а також підвищують працездатність. Жироспалювачі на основі термоджеников можна протягом доби вживати максимум два рази.

Вранці це можна робити хвилин за 30 до початку першої трапези, а ввечері тільки перед стартом тренування. Причому не можна їх приймати пізніше, ніж за п’ять годин до сну. Це пов’язано зі здатністю термоджеников стимулювати роботу нервової системи. Так як реакція організму на будь-яке нове речовина не може бути передбачити, то рекомендуємо використовувати жіросжігателі в мінімальних дозах. При відсутності побічних явищ, їх можна підвищити.

Наступним видом жіросжігателей будуть ліпотропікі. Їх основним завданням є прискорення процесу розщеплення жирів, нормалізація роботи печінки, а також концентрації інуліну. Вони протягом дня можуть також використовуватися не більше двох разів, але час вживання не прив’язане до часу доби.

Серед блокаторів нутрієнтів найчастіше використовуються добавки на основі хітозану. Це речовина зв’язує жири і не дозволяє організму їх обробити. Приймайте добавку за чверть години до прийому їжі, але при цьому не варто вживати жирну їжу. В іншому випадку можливі проблеми з роботою травної системи.

Яке спортивне харчування подарувати дівчині — корисні поради

Отже, розібравшись з основними видами добавок, використовуваних атлетами, ми також виділили ті з них, які можуть бути корисні фитоняшке. Якщо ви вирішили дізнатися, яке спортивне харчування подарувати дівчині, то вам допоможуть наші корисні поради. Давайте почнемо з тих добавок, які є найсмачнішими. Більшість фитоняшек відмовляється від солодощів на догоду красивої фігури. Якщо ваша дівчина має жорсткий графік і їй катастрофічно не вистачає часу для вирішення всіх справ, то варто підтримати її організм.

Щоб прогресувати, необхідно уникати почуття голоду. Зараз існує маса добавок, які можна використовувати замість повноцінного прийому їжі. Однак найбільш смачним серед них є спортивний батончик. Вони в магазинах спортпита представлені в досить широкому асортименті, але вам підійдуть лише ті, у складі яких міститься мінімальна кількість жиру і цукру.

Крім складу при виборі енергетичних батончиків варто звернути увагу і на виробника. Вибравши відомий бренд, ви будете впевнені в якості продукту. Ми вважаємо, що це буде гарним подарунком для активної дівчини, у якої весь день розписаний буквально по хвилинах.

Ще одним відмінним варіантом стане протеїн. Ми відзначали, що ця добавка універсальна, і її можна використовувати не тільки для набору маси, але і в період схуднення. Сироваткові протеїни варто застосовувати перед стартом тренінгу та після його завершення. Казеїн дозволить уникнути почуття голоду, що вкрай важливо. Повільний протеїн варто вживати перед сном або під час тривалих пауз між прийомами їжі.

Не менш цінним подарунком може стати комплекс мікронутрієнтів. Особливо це актуально в осінньо-весняний період, коли особливо відчувається дефіцит вітамінів в організмі. Зараз багато виробників випускають спеціальні комплекси, призначені для жіночого організму. Найбільш популярним серед них є Opti-Women. Втім, ви можете подарувати добавку від іншого виробника, але все ж бажано орієнтуватися на продукти, призначені саме для дівчат.

Більш детально про те, яке спортивне харчування вибрати для дівчат, дивіться нижче: