Дізнайтеся, як швидко позбутися від підшкірного жиру в області стегон, секрети професійних дієтологів.
Напевно немає або дуже мало жінок, які повністю задоволені своєю зовнішністю. Всім хочеться щось покращити хоча б злегка, адже межі досконалості немає. У свою чергу чоловіків приваблюють красиві жінки, і, мабуть, саме цей факт є визначальним при виборі партнерки. Погодьтеся, що приказка — «чоловіки люблять очима» виникла не на порожньому місці.
Чоловіки за кілька секунд оцінюють жінку і приймають рішення про подальші дії. Багато вчених упевнені, що чоловічий погляд ковзає по жіночому тілу зверху вниз, однак на практиці частіше відбувається навпаки. Якщо чоловік бачить жінку зі спини, то саме на ніжки спрямований його перший погляд, так як особа побачити в такій ситуації не можна.
Виходячи з усього вищесказаного, можна зробити висновок, що чоловіки хочуть бачити у своєї жінки стрункі довгі ноги і бажано в короткій спідниці. У чому еталон краси нав’язаний нам суспільством. Досить подивитися на обкладинки модних журналів або моделей, щоб у цьому переконатися. При цьому чоловіки стають більш розбірливими з точки зору форм своєї супутниці життя. Цілком очевидно, що в подібній ситуації представниць прекрасної половини людства цікавить питання — як дівчині зробити стрункі ніжки навесні?
Ця проблема для багатьох жінок настільки ж актуальна, як збільшення і підтяжка грудей, боротьба з жиром і целюлітом. Щоб досягти поставлених цілей, необхідно постійно працювати над своїм тілом. Сьогодні часто можна зустріти рекомендації про використання різних кремів, обгортань і інших чарівних засобів. Однак все це повна нісенітниця і до тих пір, поки ви не зрозумієте це і не почнете працювати над собою, ні чого не зміниться. Вас як і раніше буде хвилювати питання про те, як дівчині зробити стрункі ніжки навесні.
Зараз немає таких коштів, які дозволяють зробити ніжки худими і стрункими. Аналогічним чином ситуація і з жиром, який не буде спалюватися тільки в тій частині тіла, де б ви хотіли. Процес ліполізу поступовий і жирові тканини утилізуються на всьому тілі, а в проблемних зонах, це відбувається в останню чергу.
Якщо ви хочете знати, як дівчині зробити стрункі ніжки навесні, то ось три найбільш ефективних способу досягнення поставленої мети:
- Дотримання правильної дієтичної програми харчування.
- Аеробні навантаження.
- Виконання спеціальних вправ.
Таким чином, із сьогоднішньої статті ви дізнаєтеся, як дівчині зробити стрункі ніжки навесні. Але відразу слід попередити, що робота над собою вам належить не жартівлива.
Як зробити ноги стрункими навесні: корисна інформація
Найчастіше жир на ногах і стегнах починає йти в тому випадку, якщо відсоток підшкірних жирових відкладень близький до 18. Ви може самостійно виміряти цей параметр в домашніх умовах і визначити обсяг роботи, яку вам належить виконати для досягнення своєї мети.
Також ви повинні розуміти, що дві дівчини, маса тіла яких дорівнює, можуть і не відчувати бажання схуднути. Швидкість процесу ліполізу багато в чому залежить від типу фігури або статури. Все ж стосовно дівчатам перший варіант звучить привабливіше.
Необхідно зауважити, що проблеми з жиром на ногах і стегнах пов’язані з природними біологічними процесами, що протікають в організмі будь-якої жінки. Зараз ми говоримо про накопиченні запасів енергії (жиру) в області живота і стегон для підготовки до можливої вагітності. Саме цей факт є основною причиною накопичення жирових тканин, а вже після цього йде неправильне харчування, пасивний спосіб життя і т. д.
Мало дівчат знає, що ефективність схуднення в області ніг безпосередньо залежить від обраної тактики боротьби з жиром. Щоб цей вибір виявився правильним, ви в першу чергу повинні знати, яким типом стегон володієте. Можливо, у вас і немає серйозних проблем з цією частиною тіла, хоча ви впевнені в зворотному. Щоб точно знати, що необхідно вам позбавитися від жиру, виконайте простий тест:
- Розпрямите ногу.
- Напружте м’язи стегна.
- Візьміть пальцями верхній шар шкірного покриву і жиру.
Якщо між пальцями утворилася складка значного розміру, то у вас на стегнах багато жирових відкладень і можлива проблема з целюлітом. Для вирішення проблеми необхідно змінити раціон і використовувати кардіо навантаження, щоб прискорити процеси ліполізу. Коли защипи вийшов невеликим, то жиру у вас мало, і необхідно виконувати спеціальні вправи.
По суті, є тільки два типи ніг і зараз ми вивчимо це питання. До першого типу відносяться ніжки. Які самі по собі худі, але з-за великої кількості підшкірних жирових відкладень це не помітно. У такій ситуації вам в першу чергу необхідно перейти на правильну програму харчування, а також використовувати кардіо навантаження. Коли жир зійде, можна буде зайнятися поліпшенням зовнішнього вигляду ніжок.
До другого типу відносяться стегна, що мають великі розміри та багато м’язів. Не варто думати, що тільки у чоловіків можуть бути великі ноги. У деяких жінок також можуть бути широкі кістки і щільна структура м’язів. Причому найчастіше основна маса м’язових волокон в такій ситуації належить до другого типу. В результаті ноги здаються повними, і вони досить добре відгукуються на силовий тренінг.
Ви повинні розуміти, що якщо у вас перший тип стегон, то можна просто позбутися від жиру і попрацювавши потім над ними, отримати гарні ноги. А от у другому випадку цього не станеться, так як м’язи не вийде перемістити, або прибрати. Якщо ви цікавитеся, як дівчині зробити стрункі ніжки навесні, то варто звернути увагу на наступні нюанси:
- У вас немає генетичної схильності до створення потужних м’язів стегна, але вони добре відгукуються на фізичні навантаження. В результаті, якщо ви будете перевантажувати ноги, то вони будуть збільшуватися в розмірах за рахунок м’язів.
- У вас генетична схильність до великих м’язів ніг, а також є жирові відкладення в цій області тіла. У цьому випадку ноги стануть худими, якщо ви позбудетеся від жиру.
Щоб було простіше зрозуміти, як дівчині зробити стрункі ніжки навесні, необхідно розглянути їх будову. Існує декілька шарів, які і сприяють зростанню розміру ноги. Спочатку йде шкіра, під якою розташовуються жирові тканини. Вони в свою чергу оточують м’язи.
Якщо ви набираєте вагу, то збільшується кількість жирових відкладень, що призводить до потовщення ноги. Коли ви активно тренуєте м’язи ніг, то вони також ростуть і знову ця частина тіла збільшується в розмірах. Таким чином, вирішивши зробити ніжки привабливими, ви повинні думати не тільки про жирі, але і м’язах.
Як зробити ноги стрункими дівчині: практичні рекомендації
Пора від теорії переходити до практики і зараз ми дамо вам кілька рекомендація, які допоможуть досягти поставленої мети.
Правильна програма харчування
Щоб схуднути, необхідно прискорити метаболічні процеси, а також оптимізувати роботу печінки, щоб всі токсини в короткий час виводилися з організму. Таким чином, вам необхідно щодня випивати мінімум півтора літра води, а краще два. Привчіть себе щоранку на голодний шлунок випити дві склянки води. Після цього перед кожним прийомом їжі пийте ще по 0,25 літра.
Також для прискорення процесів утилізації токсинів рекомендуємо пити зелений чай і відвар плодів шипшини. Овочі і фрукти варто вживати не тільки під час основних прийомів їжі, але і між ними. У вашому раціоні обов’язково повинні бути присутніми зелень, томати, огірки, брокколі, гарбуз, грейпфрут, сливи, авокадо і т. д.
Припиніть вживати багато солі, а також жирної їжі і напівфабрикати. Багато людей навіть не помічають, що перевищують добову дозу корисних жирах, замінюючи їх при цьому шкідливими. Їжу необхідно готувати на пару, варити або використовувати мікрохвильову піч.
Включіть в програму харчування пісні продукти, що містять білкові сполуки, а також морепродукти. А ось про ковбасних виробах варто відмовитися, так як вони на практиці не можуть забезпечити організм достатньою кількістю протеїну. Не варто забувати і про наявність в їх складі різних шкідливих речовин, типу ароматизаторів і підсилювачів смаку.
Жири у вашому раціоні повинні бути тільки правильними. Найчастіше жінки боятися цього нутриента, вважаючи його основним винуватцем появи на тілі адіпозних тканин. Однак це не так і організм потребує деяких видах жирів. Шкідливими для людського організму є насичені та транс-жири. А ось мононенасичені і поліненасичені жирні кислоти обов’язково повинні бути присутніми у вашому раціоні.
Кардіо навантаження
Для боротьби з жиром важливе значення мають кардіо навантаження, так як вони можуть значно збільшити швидкість процесів ліполізу. Щоб заняття спортом були корисними, необхідно тренуватися тричі протягом тижня. При цьому тривалість одного заняття складає від 30 до 45 хвилин. Чудовим способом боротьби з жиром є інтервальні тренування з високою інтенсивністю.
Однак якщо в ваших ногах багато м’язів, то краще уникати інтервального кардіо, а проводити тривалі аеробні тренування з помірною інтенсивністю. Забіги на довгі дистанції не призводять до значного зростання м’язових тканин, проте відмінно спалюють жири. Коли у ваших ногах багато жиру, то варто використовувати ті види кардіо, які сприяють зростанню м’язів. В результаті ви не тільки прискорите ліполіз, але і паралельно будете формувати красиві ноги.
Як зробити ноги стрункими дівчині за 2 тижні, дивіться нижче:
