Дізнайтеся, якими критеріями повинні володіти штанги і гантелі, щоб подібне спортивне обладнання ідеально вписалася в домашню обстановку.
Не кожна людина може відвідувати фітнес-центри, але при цьому бажає тренуватися. Причини для прийняття такого рішення можуть бути різними і необов’язково пов’язані з фінансами. Часто у людей просто не вистачає вільного часу, адже не завжди тренажерний зал знаходиться біля будинку. Не варто забувати і про молодих мам, які вирішили привести себе в порядок після появи на світ малюка, але не можуть його залишити.
У подібній ситуації варіант розвитку подій може бути один — організувати тренажерний зал в домашніх умовах. Не варто думати, що для вирішення поставленого завдання треба витратити велику суму грошей. За великим рахунком вам потрібно лише штанга і гантелі. Якщо дозволяє місце, то варто обзавестися турником і стійками для штанги. Без різних новомодних тренажерів цілком можна обійтися. Давайте поговоримо про те, як вибрати штангу і гантелі для дому. Це досить популярне питання, що вимагає відповіді.
Як правильно вибрати штангу для дому?
Цей спортивний снаряд сміливо можна назвати основним при розмові про силовому тренінгу. Він використовується не тільки для набору м’язової маси, а також необхідний для поліпшення рельєфу м’язів і підвищення витривалості. Враховуючи все вище сказане, вам слід відповідально підійти до цього питання. Сьогодні ми говоримо про те, як вибрати штангу і гантелі для дому. Ймовірно, ви здивуєтеся, що особливу увагу ми приділяємо саме першого спортивного снаряду. Цей факт легко пояснюється тим, що саме штанга першу чергу дозволить вам прогресувати.
Давайте спочатку визначимося з характеристиками даного спортивного снаряда, від яких залежать його види:
- Гриф — прямий, EZ-подібний і W-подібний.
- Посадковий діаметр — 25, 30 і 50 міліметрів.
- Конструкція замку — втулковий, гвинтовий і пружинний.
- Тип дисків з отворами для хвата, прогумовані, хромовані і т. д.
Також штанги можна класифікувати по довжині, яка може становити від 1.5 до 1.9 метра. Зауважимо, що грифи відрізняються матеріалом. Ви можете знайти в магазині прогумовані або металеві грифи. Другий вид володіє великим показником зносостійкості, але тренування з ним варто проводити в рукавичках. В іншому випадку на долонях з’являться мозолі. Якщо для хлопця це не може становити великої проблеми, то дівчат подібний розвиток сюжету, безумовно, не сподобається.
Найбільш поширеними є прямі грифи і з їх допомогою можна виконувати більшість силових рухів. Використання EZ-грифів та W-гриф дозволяють забезпечити більш зручне положення рук, а також знижує ризик отримання травми. Найчастіше вони застосовуються для виконання підйомів на біцепс, французького жиму і декількох ізольованих рухів. В домашніх умовах цілком можна обійтися прямим грифом.
Що стосується посадочного отвору, то вибирайте штангу у відповідності з поставленими завданнями. Якщо ви плануєте в майбутньому пов’язати своє життя з професійними заняттями спортом, то варто віддати перевагу грифу з посадковим діаметром 50 міліметрів. Тренування в домашніх умовах з метою поліпшення фігури і здоров’я можна проводити і зі штангами 25 або 30 міліметрів.
Від замків залежить надійність кріплення дисків. Найбільш простою є гвинтова система. Однак під час складання-розбирання спортивного снаряда вам доведеться прокручувати гайку по всій довжині вільного кінця грифа. Найбільш зручною є пружинна система.
Якщо ви хочете знати, як вибрати штангу і гантелі для будинку, то необхідно пам’ятати про деякі нюанси. Якщо площа квартири не дозволяє використовувати гриф довжиною 1.5 метра, то варто використовувати штангу довжиною 1-1.5 метра. Також зверніть увагу на млинці. Якщо ви проводите тренування на підлозі без додаткового захисту, то краще використовувати прогумовані. В іншому випадку існує великий ризик пошкодження покриття підлоги. От ви і маєте потрібною інформацією щодо правильного вибору штанги. Залишається тільки відвідати магазин і придбати спортивний снаряд.
Як правильно вибрати гантелі для дому?
Гантелі — відмінний спортивний снаряд, який дозволяє якісно опрацьовувати різні м’язові групи. Навіть якщо ви придбали штангу, не варто відмовлятися і від гантелей. Вибирати вам належить з двох видів — розбірні і суцільнолиті. Вже з назви стає зрозуміло, що в домашніх умовах найкращим вибором є розбірні гантелі. З їх допомогою значно простіше прогресувати навантаження. Нагадаємо, що це один з найважливіших принципів культуризму, без якої неможливо прогресувати.
Як і штанги, гантелі відрізняються матеріалами і можуть бути чавунними, вініловими, сталевими, прогумованими і т. д. рекомендуємо звернути увагу на спортивний снаряд з гумовим покриттям. Аналогічно штанзі, в домашніх умовах досить використовувати гантелі з прямим грифом. Крім цього існують ще і вигнуті. Габарити спортивного снаряда вам варто приміряти на своїй руці. Важливим нюансом при відповіді на питання, як вибрати штангу і гантелі для дому, є замок. Ми вже говорили в попередньому розділі, що найкраще використовувати пружинну систему замків або кручені.
В залежності від поставлених задач, ви повинні підібрати вага спортивного знаряддя. Якщо ви вирішили придбати розбірні гантелі, то зможе в будь-який час збільшити робочі ваги. Однак слід пам’ятати, що недостатня початкова навантаження не принесе бажаного результату. Якщо ж гантелі будуть надто важкими, то можна нашкодити організму. Іноді чоловіки переоцінюють свої сили, а дівчатам властиво їх недооцінювати. Ось рекомендовані початкові ваги в залежності від гендерної приналежності спортсмена:
- Жінки — 2-4 кіло.
- Чоловіки — 5-10 кіло.
Поступово вам належить збільшувати робочі ваги, але починати варто з зазначених вище. Щоб визначити ідеальний початковий вага спортивного знаряддя, вам належить виконати 20 повторів потрібного вправи. Інтенсивність роботи повинна бути середньою. Збільшувати робочий вагу необхідно в тому випадку, коли після виконання необхідної кількості повторів, у вас ще залишилися сили. Якщо ж останніх пару повторів даються насилу, то прогресувати навантаження ще рано.
Як обладнати домашній спортзал?
Якщо у вас немає можливості організувати будинку хороший тренувальний зал, то цілком достатньо придбати два спортивні снаряди, про яких ми говорили вище. Однак при наявності вільної площі і фінансових засобів, можна обладнати відмінний зал. Вам не потрібно таку кількість тренажерів, як у фітнес-центрі. Багато з них абсолютно марні для любителів фітнесу.
Якщо ви хочете підкачатися, то орієнтуйтеся на базові вправи. Саме вони дозволять вам прогресувати, так як задіють в роботу велику кількість м’язів. В результаті і анаболічний відгук організму буде сильним. Більшість тренажерів призначені для виконання односуставных вправ і використовуються професійними атлетами.
Оздоблення домашнього залу
Психологи говорять про те, що людині складніше знайти мотивацію для тренування вдома. Не будемо підтверджувати або спростовувати це твердження. Хочеться лише зауважити, що якщо є бажання поліпшити свою статуру і здоров’я, то проблем не буде. Проте варто подумати про створення комфортних умов для занять. Відповідний дизайн може підняти настрій і підвищити мотивацію.
Безумовно, в квартирі обладнати тренажерний зал практично не можливо. Якщо ж ви вирішили побудувати будинок, то можна заздалегідь відвести місце під майбутній зал. В якості підлогового покриття варто віддати перевагу тэппингом на основі поліуретану, наприклад, Урепол 110 або Підлогу 205 ПУ. Вони відмінно лягають на будь-який тип підстав. Середня вартість такого покриття складає близько 1880 рублів за метр.
Для обробки стін можна вибрати пофарбовану штукатурку. Якщо бюджет обмежений, можливий варіант з корковим шпоном. Не забудьте одну стіну зробити повністю дзеркальною. Це не лише візуально збільшить розміри приміщення, але дозволить контролювати техніку виконання вправ. Для стелі пропонуємо використовувати гіпсокартон.
Спортивне обладнання
Ми вже розповіли, як вибрати домашню штангу і гантелі. Однак для забезпечення максимального комфорту вам варто придбати ще кілька видів спортивного обладнання. Для виконання присідань або жиму лежачи, вам будуть потрібні стійки для штанги або силова рама. Існує величезна кількість різних видів цього спортивного обладнання. Якщо ваша робота пов’язана з металом, то ви можете зробити їх самостійно. Втім, підібрати в магазині недорогу і якісну стійку цілком можна.
Ще одним корисним інвентарем є горизонтальна лавка. Бажано, щоб вона мала можливість регулювати кут нахилу. Для більш якісної опрацювання деяких м’язів це буде вкрай корисно. Стандартні лавки мають наступні розміри:
- Ширина — 30 сантиметрів.
- Висота — 43 сантиметри.
- Довжина — 1.2 метра.
Ми рекомендуємо купувати лавку саме таких габаритів. У продажу можна і інші лавки, але вони можуть бути незручні у використанні. Рекомендуємо подбати і про платформу, яка запобіжить пошкодження підлогового покриття. Її не варто купувати, так як можна легко зробити самостійно. Для цього вам знадобляться листи фанери.
Ось ми і підійшли до вибору тренажерів. По суті, вам може знадобитися лише один, здатний забезпечити аеробне навантаження. Це може бути велотренажер, бігова доріжка, еліпсоїд. Завітайте до магазину і підберіть той вид тренажера, який стане у вашому приміщенні і підходить за ціною. Найчастіше люди вибирають бігову доріжку або еліпсоїд. Останній тренажер вважається більш безпечним, так як під час заняття суглоби не піддаються ударного навантаження. Однак і вартість його буде вище.
Якщо було вирішено купити бігову доріжку, то віддайте перевагу тренажеру з широким полотном, ширина якого становить щонайменше 40 сантиметрів, а довжина не менше 1.2 метра. На такому обладнанні вам буде комфортно тренуватися. Також звернемо увагу на те, що бігові доріжки можуть оснащуватися електричним або механічним приводом. Сучасні тренажери обладнані міні комп’ютерами, які здатні зробити тренування більш комфортною. У них вже закладені програми, з допомогою яких можна вирішити ту чи іншу задачу. Ось і все спортивне обладнання, яке вам може знадобитися для проведення якісних занять.
Щоб ефективно вибрати штангу для дому, необхідно розбиратися у видах грифа. У цьому Вам допоможе наступне відео:
А у наступному сюжеті корисна інформація про оптимальний набір гантелей для дому:
