Як схуднути і не нанести шкоди для грудного вигодовування?
Звичайно, під час грудного годування кожна жінка може схуднути і привести фігуру в гарну форму. Але не варто ставити перед собою цю мету в перші тижні після пологів, так як це дуже рано і організм спочатку повинен відновитися і повернути витрачені сили.
Щоб схуднути після пологів, досить дотримуватися всього кількох порад. В першу чергу необхідно навчитися висипатися, навіть, якщо залишилася ще купа справ, невимитий посуд або не випрасувана білизна. Можна попросити інших членів сім’ї взяти на себе частину повсякденної домашньої роботи.
Саме в той час, коли спить дитина, може відпочити і матуся. Справа в тому, що постійне недосипання призводить до того, що жінка стає дуже нервовою і дратівливою. В результаті з’являється бажання заїсти чимось солоденьким свій поганий настрій. Виспавшись, жінка відчуває себе активним, бадьорим, помірний апетит, настрій хороший.
Необхідно дотримувати правильний питний режим — важливо пити достатня кількість саме простої чистої води і сюди не відносяться чаї, соки, компоти та інші солодкі напої. В грудному молоці близько 87 % води, тому і в жіночому організмі має бути достатня кількість рідини. У разі порушення питного режиму, нестача рідини може організмом маскуватися під почуття голоду.
Не можна переїдати, адже саме від цієї звички молодим матусям дуже важко позбутися. Якщо під час вагітності можна було дозволити собі порцію більше, ніж зазвичай, то після пологів настав час зупинитися. Потрібно їсти не менше трьох разів на добу, але порції повинні бути не більшими.
Їсти необхідно тільки в тому випадку, якщо з’явилося відчуття голоду, але не за компанію, як це часто буває. Важливо, щоб їжа була смачною і подобалася, завдяки чому жінка починає отримувати задоволення від трапези. Необхідно простежити, щоб у холодильнику завжди були свіжі ягоди, фрукти, сезонні овочі, насіння, горіхи, свіжа зелень, сухофрукти, домашній сир і яйця. При цьому всі продукти повинні бути свіжими і якісними.
Необхідно повністю виключити алергени на перших місяцях грудного годування, до числа яких відносяться шоколад, полуниця, апельсини. Потім їх можна поступово вводити в раціон, але не частіше, ніж один продукт на тиждень, так як потрібно стежити за дитиною, не з’явиться алергії.
Варто навчитися правильно готувати їжу — ідеальним варіантом буде запікати страви або готувати на пару. Приміром, на пару неймовірно смачними, поживними і корисними виходить риба, м’ясо і овочі.
Багато жінок просто лінуються варити супи. Прекрасним варіантом буде суп, приготовлений на рибному, овочевому або м’ясному бульйоні. Найголовніше, спочатку потрібно видалити весь жир, дякую чого супчик буде смачним, але не жирним. Мало хто знає, чому корисно хоча б раз на день їсти щось рідке. Справа в тому, що така страва має високу поживну цінність, але мінімальну калорійність. До того ж жіночий організм набагато швидше і легше засвоює саме рідку їжу або супи-пюре.
Варто відмовитися від всіх продуктів, які можуть завдати шкоди дитячому організму. Це піде на користь не тільки малюкові, але і самої матусі. До того ж дитина разом з материнським молоком отримує всі необхідні вітаміни і поживні елементи. Важливо повністю виключити з раціону будь-які алергени.
Бажано відмовитися від будь-яких консервованих продуктів, копчених, жирних, напівфабрикатів, гострих спецій, фастфудів, кондитерських виробів з жирним кремом, арахісу (в тому числі й інші види горіхів), солодких газованих вод. Під забороною знаходяться і магазинні соки, креветки, алкогольні напої.
Якщо з’явилося сильне бажання з’їсти щось заборонене і шкідливе, необхідно подумати про здоров’я дитини. Звичайно, можна побалувати себе свіжими фруктами і ягодами, які принесуть користь для зростаючого організму. Однак, дозволено вводити тільки по одному новому продукту в тиждень і важливо постійно стежити за реакцією малюка, не з’явиться алергії.
Потрібно привчити себе регулярно вживати свіжі овочі, так як вони містять велику кількість вітамінів, цінних мікроелементів і клітковини. В овочах мінімум калорій, але при цьому вони приносять максимум користі для організму.
Рекомендується ввести в свій раціон різні види каш, адже вони багаті повільними вуглеводами. Не варто перебивати апетит шкідливими перекусами, але також не можна допускати тривалого голодування. Шкоду приносять і занадто великі перерви між прийомами їжі. Якщо з’явилося сильне почуття голоду, але ще не прийшов час трапези, корисно випити склянку теплої води маленькими ковткам
и.
Настає час збільшувати фізичну активність, так як пора продовжувати рухатися далі. Протягом перших місяців після пологів ідеальним варіантом будуть регулярні прогулянки з дитиною на свіжому повітрі. Цілком достатньо гуляти по 20 хвилин в день, але вони повинні бути постійними, інакше користі не буде.
Важливо поступово збільшувати час перебування на свіжому повітрі. Приблизно через 4 місяці після народження дитини, якщо немає ніяких протипоказань, можна відвідувати заняття йогою, записатися на гімнастику або танці. Якщо немає можливості регулярно ходити у фітнес центр, можна проводити самостійні тренування вдома. Прекрасним варіантом буде робити зарядку разом з дитиною, і малюк буде в захваті від такого проведення часу. Також можна з дитиною записатися в басейн.
Хоча б 20-30 хвилин в день необхідно приділяти виключно власної зовнішності. Адже кожна мама залишається жінкою і хоче завжди гарно виглядати.
