Як прибрати жир з живота в домашніх умовах: правила харчування
На даний момент створена маса дієтичних програм, але більшість з них передбачають жорсткі обмеження в продуктах або навіть голодування. Дієтологи стверджують, що людина повинна споживати їжу і не голодувати. Якщо тривалий час в організм не надходять поживні елементи, то він може вирішити, що настав час голодування. Це призведе до уповільнення метаболічних процесів.
Не варто шукати спеціальні дієтичні програми в тому випадку, якщо ви хочете знати, як прибрати жир з живота в домашніх умовах. Їх просто немає, адже жирові запаси утилізуються рівномірно по всьому тілу. Якщо необхідно позбутися від жиру в проблемних зонах, то рекомендуємо дотримуватися таких правил:
- Знижуйте показник енергетичної цінності раціону.
- Вживайте виключно складні вуглеводи.
- Не можна ставитися до їжі, як задоволення. Людина харчується лише для того, щоб жити.
- Іноді можна дозволити собі вживати заборонені продукти, але в невеликій кількості.
З вашого раціону повинні бути виключені солодощі, борошняні вироби, алкоголь, жирна їжа, ковбасні вироби і копченості. Якщо ви хочете позбутися від жиру, то зараз ми розповімо про кілька продуктів, здатних допомогти вам у досягненні поставленої задачі.
- Цитрусові. Ці фрукти багаті аскорбіновою кислотою, який здатний прискорити метаболічні процеси. Цей факт позитивно впливає на утилізацію адіпозних тканин. Крім цього в деяких цитрусових, наприклад, грейпфруті містяться особливі речовини, що підвищують швидкість процесу ліполізу.
- Кольорові овочі. Овочі є відмінними джерелами мікронутрієнтів і при цьому володіють мінімальним показником енергетичної цінності. Якщо ви складаєте програму здорового харчування, то обов’язково використовуйте в ній овочі. Щоб зберегти максимальну кількість поживних речовин, намагайтеся вживати овочі в сирому вигляді.
- Бобові. Всі бобові і особливо сочевиця містять багато амінів. Введіть у раціон ці продукти харчування і в результаті зможете зменшити споживання м’яса. Ще одним плюсом бобових є відсутність жирів і мінімальний показник енергетичної цінності.
- Вівсянка, як і інші крупи, містить складні вуглеводи і рослинні волокна. Каші відмінно насичують і поставляють в організм джерела енергії.
- Горіхи. Якщо ви захотіли їсти, але до запланованого прийому їжі ще є час, в якості перекусу можна використовувати горіхи. Крім мікронутрієнтів вони містять корисні жирні кислоти, без яких організм не здатний нормально функціонувати.
- Яйця. Часи, коли яйця вважалися джерелом холестерину залишилися в минулому. В ході численних досліджень було доведено, то вживання цього продукту не сприяє зростанню концентрації липопротеиновых сполук. Крім повноцінного профілю амінів яйця містять корисні жири і мікронутрієнти.
- Риба. У вашому раціоні обов’язково має бути присутня морська риба і морепродукти. Це відмінний джерело омега жирів, йоду і білкових сполук, що володіють повноцінним профілем амінів.
- Вода. Для багатьох людей, охочих знати, як прибрати жир з живота в домашніх умовах, може здатися дивним наше згадка про воду. Однак доведено, що її дефіцит призводить до уповільнення метаболічних процесів. Крім цього у воді розчиняються багато поживні елементи, що прискорює їх засвоєння. Необхідна рідина і для утилізації токсинів.
