Цитрусові для схуднення – можна чи ні

Дізнайтеся, чи можна використовувати апельсини і мандарини, якщо ви сидите на низьковуглеводній дієті.



На сьогоднішній день створено величезну кількість різних дієтичних програм, які відрізняються ефективністю. З цієї статті ви дізнаєтеся, цитрусові для схуднення можна чи ні. Слід визнати, що цитрусова дієта сьогодні досить популярна і в першу чергу завдяки високій ефективності.

Плюси і мінуси цитрусової дієтичної програми харчування

Щоб зрозуміти, цитрусові для схуднення можна чи ні, необхідно розглянути всі переваги та недоліки даної дієтичної програми харчування.

Позитивні ефекти цитрусової дієти:

• Ця програма харчування на практиці виявляється досить ефективною. Даний факт пов’язаний з низьким показником енергетичної цінності цитрусових, а також наявністю в їх складі речовин, що прискорюють процеси утилізації жирових тканин.
• Не багато часу проводити на кухні, адже цитрусові є готовими до вживання продуктами.
• В їх складі міститься маса поживних елементів, скажімо, вітаміну Ц.
• Всім любителям фруктів ця програма харчування безумовно сподобається, адже цитрусові володіють відмінними смаковими якостями.
• При невисокій вартості цитрусові можна знайти в супермаркеті протягом усього року.

Недоліки цитрусової дієти:

• Протипоказані людям, схильним до алергічних реакцій.
• Не варто вживати цитрусові при наявності проблем з роботою травної системи, а також під час вагітності і лактації.
• Дієтична програма є досить суворої, і ви може зірватися, що призведе до появи зайвих кіло.
• При використанні дієти можливі такі побічні ефекти, як запаморочення, слабкість і головний біль.
• Можливе створення дефіциту деяких поживних елементів.
• Якщо неправильно виходити з дієти, то втрачені кілограми повернуться.
• Не можна використовувати протягом тривалого часового відрізку.
• Можливо, постійне відчуття голоду і ви повинні підготувати себе до цього.
• Вага втрачається швидко і якщо проблема була серйозною, то шкірний покрив може не встигнути адаптуватися, що призведе до появи розтяжок.

Ми практично відповіли на питання, цитрусові для схуднення можна чи ні. Ви могли помітити, що дана програма харчування має переваги і недоліки. Проте немає таких дієт, які б володіли тільки позитивними ефектами і були повністю позбавлені негативних моментів.

Грейпфрутова дієтична програма харчування для схуднення

Багато дієтологи впевнені, що саме грейпфрут серед усіх цитрусових є найбільш ефективним засобом боротьби із зайвими кіло. Цей фрукт сприяє посиленню активності імунної системи і може відновлювати енергетичні резерви організму. Якщо вживати грейпфрут регулярно, то робота органів травлення значно покращиться.

Безумовно, цей фрукт не є панацеєю і не зможе допомогти абсолютно всім людям. Будь-який продукт харчування здатний приносити користь одній людині, але інакше він може не підходити. З грейпфрутом ситуація аналогічна і перед початком використання грейпфрутової дієти ми рекомендуємо проконсультуватися з лікарем. Однак пора повернутися до розгляду позитивних ефектів, вироблених грейпфрутом на організм:

1. Знижується концентрація липопротеиновых сполук низької щільності — в м’якоті грейпфрута міститься речовина лептин, яке прискорює процеси утилізації холестерину, що різко знижує ризики розвитку атеросклерозу.
2. Є дієвим засобом профілактики розвитку онкологічних хвороб — лікопін є потужним антиоксидантом і у великій кількості міститься в цьому фрукті. Також лікопін прискорює метаболізм естрогенів.
3. Поліпшується робота травного тракту — грейпфрут містить велику кількість рослинних волокон, які вкрай корисні для органів травлення.
4. Підвищується працездатність імунітету — вітамін Ц давно відомий своїми антибактеріальними властивостями, а половина фрукта містить близько 80 відсотків добової норми цієї речовини.
5. Покращує якість сну — грейпфрут підвищує здатність організму протистояти стресовим ситуаціям. Випивайте на ніч склянку свіжовичавленого соку фрукта і якість сну помітно покращиться.

Нагадаємо, що будь-який продукт харчування, включаючи і грейпфрут, може бути не тільки корисним для організму. Не вживайте грейпфрут у великих кількостях, так як цитрусові можуть істотно навантажувати печінку. Найчастіше тривалість грейпфрутової дієти складає максимум один місяць, а денною нормою є один плід. Дуже важливо після завершення курсу схуднення зробити паузу тривалістю в кілька тижнів, після чого цикл можна повторити.

Кілька слів варто сказати і про склад грейпфрута. Показник енергетичної цінності 100 грам цього цитрусового дорівнює 32 калоріях (соку — 30 калорій). Тут слід сказати, що грейпфрут може стати відмінною заправкою для салату і відмінно поєднується з протеїновими продуктами. Ось склад 100 грам цитрусового:

• Вуглеводи — 8.7 грама.
• Жири — 0.2 грама.
• Білкові сполуки — 0.9 грама.
• Пектин — 0.6 грамів.
• Рослинні волокна — 1.4 грама.

Як правильно вживати грейпфрут для схуднення?

Щоб ви могли отримати хороші результати, необхідно знати не тільки, цитрусові для схуднення можна чи ні, але і познайомиться з правилами застосування фруктів. Іноді люди використовують моно дієтичну програму харчування, а інші просто вводять грейпфрут в свій раціон.

Яке б рішення ви не прийняли, можна з повною впевненістю говорити, що плід допоможе контролювати апетит, прискорити процеси спалювання жиру, а також утилізації надлишкової рідини. Дуже часто можна почути питання — скільки кіло можна скинути при вживанні цитрусових? Ви повинні розуміти, що точної відповіді немає, адже ваш прогрес залежить від багатьох факторів. Однак згідно зі статистикою, цей показник становить 4-10 кіло.

Більшість дієтологів згодні, що половину плоду слід вживати хвилин за 20 або півгодини до першого прийому їжі. Це дозволить понизити апетит, і ви на сніданок з’їсте менше їжі. Якщо у вас підвищена кислотність, то вживати цитрус краще після прийому їжі. Причому в такій ситуації зазначену вище порцію грейпфрута слід розділити на два. Завдяки наявності в складі фрукта кислот і особливих ферментів, процес травлення прискориться, а ризик розвитку дисбактеріозу знизиться.

Можна вживати грейпфрут і замість першого прийому їжі. В результаті до обіду вас не відвідає почуття голоду. Ми вже говорили про наявність у складі цитрусового рослинних волокон, які допоможуть очиститися кишковому тракту. Якщо перед сном ви хочете їсти, то можна з’їсти половину плоду. Також нагадаємо, що грейпфрут здатний нормалізувати ваш сон.

Для отримання хороших результатів вам достатньо вживати половину плоду між основними прийомами їжі. Хоча фрукт і пригнічує апетит, ви повинні дотримуватися необхідного вам показника енергетичної цінності раціону. У вашій програмі харчування повинні обов’язково бути зелень, пісні сорти м’яса, морепродукти, зелений чай і кисломолочні продукти.

Протипоказання до вживання грейпфрута

У цьому продукті міститься багато активних речовин і в певних ситуаціях його доведеться виключити з раціону.

1. Використання медпрепаратів — сік плоду може вступати в хімічну реакцію з активними інгредієнтами медпрепаратів, наприклад, краплями від серця або протизаплідними засобами. Крім цього грейпфрут може посилити ефективність препаратів, що призведе до появи побічних ефектів.
2. Захворювання органів травлення — при всіх хворобах травної системи вживати грейпфрут не варто, так як він містить велику кількість кислот.
3. Період вагітності і лактації — на ранніх термінах вагітності грейпфрут може виявитися корисним, але потім його вживання може викликати алергічні реакції у дитини.
4. Хвороби нирок і печінки — при захворюваннях цих органів, наприклад, гепатиті, пієлонефриті, грейпфрут вживати не можна.

Рецепти з використанням грейпфрута для схуднення

Ефірні олії та органічні кислоти, які містяться в цитрусе, дуже корисні для травної системи. Зараз ми поділимося кількома рецептами страв, які допоможуть вам позбавитися від зайвої ваги.

1. Грейпфрут з медом та імбиром. Цей напій можна вживати замість першого прийому їжі. Для приготування коктейлю потрібно всього кілька хвилин. Наріжте корінь імбиру дрібними шматочками, довжина яких приблизно дорівнює 3-4 сантиметри. Додайте шматочки грейпфрута і лайма, після чого залийте всі інгредієнти окропом. Наполягайте суміш протягом десяти хвилин, після чого додайте дві столові ложки меду.
2. Яблучний салат з грейпфрутом. Цей рецепт розрахований на дві порції і вам для приготування салату потрібно не більше чверті години. Очистивши два плоду ківі, наріжте їх шматочками. Стиглий плід хурми розділіть на чотири або п’ять часточок. Наріжте часточками два блоки, очистивши їх від насіння. Аналогічним чином підготуйте грушу. Після цього змішайте всі інгредієнти і додайте лимонний сік. Викладайте салат на тарілку і додайте до нього грейпфрут. Салат можна злегка присипати цукровою пудрою.
3. Жиросжигающие коктейль. Покладіть в блендер 200 грамів полуниці, два банана, 50 мл молока і чайну ложечку тертого кореня імбиру. Приготуйте свіжовичавлений сік з чотирьох грейпфрутів і додайте його до сталевих інгредієнтів. Збивайте суміш до отримання однорідної маси і пийте.

Три секрети для схуднення з допомогою цитрусових дивіться нижче: